Şeker hastaları için diyet listesi

87 / 100 SEO Puanı

Beslenme ve fiziksel aktivite, şeker hastaları için diyet listesi, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli parçalarıdır. Diğer faydaların yanı sıra, sağlıklı bir yemek planını takip etmek ve aktif olmak, kan şekeri düzeyinizi hedef aralığınızda tutmanıza yardımcı olabilir.

Kan şekerinizi tedavi etmek için, yediklerinizi ve içtiklerinizi, varsa fiziksel aktivite ve şeker ilaçları ile dengelemeniz gerekir. Ne yemeyi seçtiğiniz, ne kadar yediğiniz ve ne zaman yediğiniz, kan şekeri düzeyinizi doktorunuzun önerdiği aralıkta tutmak için önemlidir.

Daha aktif olmak ve yediğinizde ve içtiğinizde değişiklik yapmak ilk başta zor görünebilir. Küçük değişikliklerle başlamak ve ailenizden, arkadaşlarınızdan ve doktorunuzdan yardım almak daha kolay olabilir.

İyi yemek ve haftanın çoğu günü fiziksel olarak aktif olmak size yardımcı olabilir!

. Kan şekeri düzeyinizi, tansiyonunuzu ve kolesterolünüzü hedef aralıklarınızda tutun.
. Kilo vermek veya sağlıklı kiloda kalmak amacınız olsun.
. Diyabet sorunlarını önleme veya geciktirme için endokrinoloji uzmanından yardım alın.

Şeker hastaları hangi yiyecekleri yiyebilir?

Diyabet olmanın, sevdiğiniz yiyecekler olmadan gitmek anlamına gelmesinden endişe edebilirsiniz. İyi haber şu ki, en sevdiğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz, ancak daha küçük porsiyonlar yemeniz veya daha az mikar ile tadını çıkarmanız gerekebilir. Doktorunuz, ihtiyaçlarınızı ve beğenilerinizi karşılayan bir diyabet yemek planı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Şeker hastaları için diyetin anahtarı, yemek planınızın ana hatlarıyla belirttiği miktarlarda, tüm gıda gruplarından çeşitli sağlıklı yiyecekler yemektir.

Diyabetik diyette gıda grupları:

Sebzeler:

. Brokoli, havuç, yeşillik, biber ve domates içerir

Nişastalı sebzeler:

. Patates, mısır ve yeşil bezelye içerir

Meyveler:

. Portakal, kavun, çilek, elma, muz ve üzüm içerir

Tahıllar:

. Gün içinde tahıllarınızın en az yarısında tam tahıllar olmalıdır
. Buğday, pirinç, yulaf, mısır unu, arpa ve kinoa içerir
. Örnekler: ekmek, makarna, tahıl ve ekmeği

Protein:

. Yağsız et
. Derisiz tavuk veya hindi
. Balık
. Yumurta
. Fındık ve fıstık
. Kuru fasulye ve nohut ve bezelye gibi bazı bezelye
. Tofu gibi et ikameleri

Süt ürünleri:

. Yağsız veya az yağlı
. Laktoz intoleransınız varsa süt veya laktoz içermeyen süt
. Yoğurt
. Peynir

Esas olarak bu gıdalardan gelen kalp dostu yağlarla yemek yiyin:

. Kanola ve zeytinyağı gibi oda sıcaklığında sıvı olan yağlar
. Fındık ve tohumlar
. Somon, ton balığı ve uskumru gibi kalp dostu balıklar
. Avokado
. Yemek pişirirken yağ, krema veya margarin kullanmayın.

Şeker hastaları için diyet hangi yiyecek ve içecekleri sınırlamalı?

Sınırlandırılacak yiyecek ve içecekler şunları içerir:

. Kızartılmış gıdalar, doymuş yağ ve trans yağ bakımından zengin diğer gıdalar
. Tuzlu gıdalar, sodyum da denir
. Pişmiş paketlenmiş ürünler, şekerleme ve dondurma gibi tatlılar
. Meyve suyu, meyveli soda, kola gibi şekerli içecekler ve spor ya da enerji içecekleri

Şekerli içecekler yerine su için. Kahvenizde veya çayda şeker kullanmayın.

Alkol alıyorsanız, ılımlı bir şekilde içirin – eğer kadınsanız günde en fazla bir içki ya da erkekseniz günde maksimum iki içki.

Vücudunuzun yaptığı insülin miktarını artıran insülin veya diyabet ilaçları kullanırsanız, alkol kan şekeri seviyenizi çok düşürebilir. Alkol içerken yemek yemek en iyisidir.

Şeker hastaları varsa ne zaman yemeli?

Bazı diyabet hastalarının her gün yaklaşık aynı saatte yemek yemeleri gerekir. Diğerleri yemeklerinin zamanlamasıyla daha esnek olabilir.

Diyabet ilaçlarınıza veya insülin tipine bağlı olarak, her gün aynı saatte aynı miktarda karbonhidrat tüketmeniz gerekebilir. “Yemek zamanı” insülini alırsanız, beslenme programınız daha esnek olabilir.

Bazı diyabet ilaçları veya insülin kullanıyorsanız ve bir öğünü atlar veya geciktirirseniz, kan şekeri düzeyiniz çok düşebilir. Takibinizi yapan endokrinoloji doktorunuza ne zaman yemeniz gerektiğini ve fiziksel aktiviteden önce ve sonra mı yemek yemeniz gerektiğini sorun.

Şekeri olanlar ne kadar yiyebilir?

Doğru miktarda yiyecek yemek, kan şekeri düzeyinizi ve kilonuzu yönetmenize de yardımcı olacaktır. Doktorunuz her gün ne kadar yiyecek ve kaç kalori tüketmeniz gerektiğini size özel bulmanıza yardımcı olabilir.

Diyabetik hastalar için kilo kaybı planlaması:

Kilolu iseniz obeziteniz varsa, doktorunuz ile zayıflama planı oluşturmak için görüşün.

ideal kilo hesaplama programı size ulaşmanız gereken hedef ağırlığı korumak için uygun kalori ve fiziksel aktivite planları konusunda yardımcı olabilir.

Kilo vermek için daha az kalori almanız ve daha sağlıklı yiyecekler ile daha az kalori, yağ ve şeker içeren gıdalar tüketmeniz gerekir.

Diyabetiniz varsa, aşırı kilolu veya obezseniz ve bir bebek sahibi olmayı planlıyorsanız, hamile kalmadan önce fazla kilo vermeye çalışmalısınız. Diyabetiniz varsa hamilelik planlaması hakkında daha fazla bilgi edinin.

Şeker hastaları için diyette yemek planlama yöntemleri:

Diyabetiniz varsa ne kadar yiyeceğinizi planlamanıza yardımcı olacak iki yaygın yol, plaka yöntemi ve karbonhidrat sayımıdır. Sizin için en uygun yöntem hakkında doktorunuza danışın.

1. Plaka yöntemi:

Plaka yöntemi, porsiyon boyutlarınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Kalori saymanıza gerek yok. Plaka yöntemi, yiyebileceğiniz her yiyecek grubunun miktarını gösterir. Bu yöntem öğle ve akşam yemeklerinde en iyi sonucu verir.

9 inç plaka kullanın. Tabakanın yarısına sebze koyun; plakanın dörtte birinde bir et veya başka bir protein; ve son dörtte birindeki bir tane veya başka bir nişasta. Nişastalar, mısır ve bezelye gibi nişastalı sebzeleri içerir. Ayrıca küçük bir kase meyve veya bir parça meyve yiyebilir ve yemek planınıza dahil olarak küçük bir bardak süt içebilirsiniz.

Amerikan Diyabet Derneği’nin Tabağınızı Oluşturun dış bağlantısından plaka yöntemini kullanma hakkında birçok farklı kombinasyon ve daha fazla ayrıntı bulabilirsiniz.

Günlük beslenme planınız, öğünler arasında küçük atıştırmalıklar da içerebilir.

Porsiyon boyutları

  • Bir bölümün boyutunu değerlendirmek için günlük nesneleri veya elinizi kullanabilirsiniz.
  • 1 porsiyon et, elinizin avuç içi veya bir kart destesidir.
  • 1 3 ons balık porsiyonu, bir çek defteri boyutunda.
  • 1/2 fincan pişmiş pirinç veya makarna, bir avuç veya bir tenis topu
  • 1 porsiyon gözleme veya waffle, DVD
  • 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, bir pinpon topu

2. Karbonhidrat sayımı:

Karbonhidrat sayımı, her gün yediğiniz ve içtiğiniz karbonhidrat miktarını takip etmeyi içerir. Karbonhidratlar vücudunuzda glikoza dönüştüğü için, kan şekeri düzeyinizi diğer gıdalardan daha fazla etkiler. Karbonhidrat sayımı kan şekeri düzeyinizi yönetmenize yardımcı olabilir. İnsülin kullanıyorsanız, karbonhidratların sayılması ne kadar insülin alacağınızı bilmenize yardımcı olabilir.

Karbonhidrat sayımı, insülin kullanan şeker hastaları için bir yemek planlama aracıdır, ancak şeker hastası olan herkesin karbonhidratları sayması gerekmez. Doktorunuz, ihtiyaçlarınızı en iyi şekilde karşılayacak kişisel bir yemek planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Gıdalardaki karbonhidrat miktarı gram olarak ölçülür.

Yediğiniz her şeydeki karbonhidrat gramlarını saymak için,

  • Hangi gıdaların karbonhidrat içerdiğini öğrenir
  • Gıda etiketinde yazan besin değerlerini okuyun veya yediğiniz gıdalardaki gram karbonhidrat sayısını tahmin etmeyi öğrenin
  • Her öğünde ve gün içinde toplamınızı elde etmek için yediğiniz her yiyeceğin gram karbonhidratını ekleyin

Çoğu karbonhidrat; nişasta, meyve, süt ve tatlılardan gelir.

Karbonhidratları ilave şekerler veya beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi rafine tahıllar içerenlerle sınırlamaya çalışın.

Bunun yerine, meyve, sebze, kepekli tahıllar, fasulye ve az yağlı veya yağsız sütten karbonhidratlar yiyin.

 

Referanslar:

1. Şeker hastalığı kan testleri

2. Şeker hastaları için diyet listesi

3. Şeker hastalığından korunma yolları

4. Diyabet nedir? Şeker hastalığı, Diabetes Mellitus

5. Şeker Hastalarında HbA1c hesaplama & Risk Hesabı

6. Gebelik şekeri HbA1c hesaplama, insülin

7. Diyabet nedir? Diyabetin belirtileri nedenleri

8. Hiperinsülinemi belirtileri ve tedavisi

9. insülin direnci: Belirtileri, nedenleri ve tedavisi

10. ideal kilo hesaplama, Vücut kitle indeksi hesabı

11. Metabolik cerrahi Tip 2 diyabet ameliyatı

12. Diabetes Mellitus

13. Metabolic Surgery in the Treatment Algorithm for Type 2 Diabetes

14. Metabolic Surgery: Weight Loss, Diabetes, and Beyond

15. Diabetes Mellitus: An Overview: Management and TreatmentDiabetes Mellitus: An Overview: Management and Treatment

 

Şeker hastaları için diyet listesi
Şeker hastaları için diyet listesi
Default image
Op. Dr. Ali GÜRTUNA
Çocuk Cerrahisi, Çocuk Sağlığı Hastalıkları konularında güncel, en doğru sağlık bilgileri ve hesaplama programları için sitemi ziyaret edin! Sünnet, kasık göbek fıtığı, apandisit, kabızlık, testis hastalıkları, idrar kaka kaçırma, enfeksiyon, koronavirüs COVID 19, hesaplama programı ve çok daha fazlası.