Gebelikte Kalori İhtiyacı Hesaplama ve Kilo Alımı

Gebelikte kalori ihtiyacı ve sağlıklı kilo alımı hesaplama yöntemleri hakkında detaylı bilgi edinin. Anne adayları için ideal kilo artışı, trimester bazında kalori hesaplama rehberi ve uzman önerileri. Sağlıklı bir hamilelik için doğru beslenme ipuçları!

Gebelikte Kalori İhtiyacı Hesaplama ve Kilo Alımı

Gebelik, kadının vücudunda birçok fizyolojik değişikliğin meydana geldiği özel bir dönemdir. Bu dönemde anne adaylarının hem kendileri hem de bebeklerinin sağlıklı gelişimi için beslenmelerine dikkat etmeleri büyük önem taşır. Özellikle gebelikte ideal kalori alımının sağlanması, hem annenin hem de bebeğin sağlık durumu üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Hamilelik sürecinde metabolizma hızlanır ve annenin enerji ihtiyacı artar. Ancak bu artışın ne kadar olduğu, annenin gebelik öncesi kilosu, yaşı, genel sağlık durumu gibi birçok faktöre bağlıdır. İdeal kilo alımı ve kalori ihtiyacının belirlenmesi, sağlıklı bir gebelik geçirmenin temel unsurlarından biridir.

Gebelikte Kalori İhtiyacı Hesaplama

Gebelik süresince anne adayının vücudunda hem kendi fizyolojik süreçlerini hem de bebeğin gelişimini destekleyecek ek enerji gereksinimleri oluşur. Bu nedenle hamilelikte kalori ihtiyacı, annenin bireysel özellikleri, bebeğin büyüme hızı ve gebelik haftasına bağlı olarak artar. Ancak bu artış her anne adayı için aynı değildir. Annenin gebelik öncesi vücut kitle indeksi (BMI), yaşı, fiziksel aktivite düzeyi ve genel sağlık durumu gibi faktörler kalori ihtiyacını etkileyen temel unsurlar arasında yer alır.

Bazal Metabolizma Hızı (BMR) ve Gebelikte Kalori İhtiyacı

Kalori ihtiyacının hesaplanmasında ilk önemli adım, annenin bazal metabolizma hızını (Basal Metabolic Rate – BMR) belirlemektir. BMR, kişinin dinlenme halinde vücudunun harcadığı enerji miktarını ifade eder ve bu enerji, vücut sıcaklığını korumak, kalp atışı, solunum ve hücresel aktiviteler gibi temel vücut fonksiyonlarını sürdürebilmek için gereklidir. Gebelik sırasında bu metabolizma hızı doğal olarak artar, çünkü annenin vücudu hem kendi işlevlerini sürdürebilmek hem de bebeğin gelişimini desteklemek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar.

Hamilelikte BMR hesaplanırken en sık kullanılan yöntemlerden biri Harris-Benedict formülüdür. Bu formül, annenin yaşı, boyu ve kilosuna göre bazal metabolizmayı hesaplar. Gebelikle birlikte BMR’deki artış, trimesterlere göre farklılık gösterir. Özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde bebeğin hızlı büyümesi ve annenin artan kan hacmi, hormonal değişiklikler ve dokuların genişlemesi gibi nedenlerden dolayı BMR’de ciddi bir artış gözlemlenir.

Fiziksel Aktivite Düzeyinin Önemi

Fiziksel aktivite düzeyi, gebelikte kalori ihtiyacını etkileyen bir diğer önemli faktördür. Gebelik döneminde fiziksel aktivitenin azalması sık görülse de, bazı anne adayları günlük aktivitelerine devam ederken hafif egzersizler de yapabilir. Gebelik öncesinde düzenli egzersiz yapan bir annenin kalori ihtiyacı, hareketsiz bir yaşam tarzı süren bir anneye göre daha fazla olacaktır. Ancak gebelik döneminde yüksek tempolu egzersizler yerine hafif yürüyüş, yüzme veya yoga gibi aktiviteler önerilir. Fiziksel aktivitenin yoğunluğu, kalori ihtiyacını doğrudan etkiler; bu nedenle her anne adayı için günlük kalori alımı hesaplanırken fiziksel aktivite seviyesi göz önünde bulundurulmalıdır.

Fiziksel aktivite seviyesi genel olarak şu şekilde sınıflandırılır:

• Sedanter yaşam tarzı: Çok az veya hiç fiziksel aktivite yapmayanlar.
• Hafif aktif: Günlük aktivitelerle birlikte hafif egzersiz yapanlar.
• Orta derecede aktif: Haftada birkaç kez düzenli egzersiz yapanlar.
• Yüksek derecede aktif: Yoğun fiziksel aktivite yapanlar (örneğin sporcular).

Her bir kategori için kalori ihtiyacı farklı şekilde hesaplanır. Sedanter bir anne adayı ile aktif bir anne adayı arasında günlük alınması gereken kalori miktarında belirgin farklar olabilir.

Trimesterlere Göre Gebelikte Kalori İhtiyacı Artışı

Hamilelik üç trimesterden oluşur ve her trimesterde bebeğin gelişim süreci ve annenin vücut gereksinimleri farklılık gösterir. Bu farklılıklar kalori ihtiyacının her trimesterde farklı oranlarda artmasına yol açar. Genel olarak gebelik boyunca kalori ihtiyacındaki artış şu şekilde gerçekleşir:

1. İlk Trimester (1-12. Hafta): Hamileliğin ilk 12 haftasında bebek henüz çok küçük olduğu için annenin kalori ihtiyacı büyük ölçüde değişmez. Bu dönemde ekstra bir kalori alımına ihtiyaç yoktur, ancak anne adayı dengeli ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmelidir. Bulantı ve kusma gibi erken gebelik belirtileri nedeniyle bazı anneler kilo bile verebilir, ancak bu durum genellikle normal kabul edilir.
2. İkinci Trimester (13-26. Hafta): Bu dönemde bebek hızla büyümeye başlar ve annenin kalori ihtiyacı artar. İkinci trimesterde günlük olarak ortalama 300-350 ekstra kalori alımı önerilir. Bu ek kaloriler, anne adayının vücudunun değişen ihtiyaçlarını ve bebeğin büyüme sürecini desteklemek için gereklidir. Bu dönemde alınacak kalorilerin besleyici gıdalardan gelmesi önemlidir. Sağlıklı proteinler, tam tahıllar, meyve ve sebzeler bu kaloriyi karşılamak için ideal kaynaklardır.
3. Üçüncü Trimester (27-40. Hafta): Gebeliğin son döneminde bebeğin organları ve vücut ağırlığı hızla gelişir. Dolayısıyla bu dönemde annenin kalori ihtiyacı daha da artar. Üçüncü trimesterde günlük 450-500 ekstra kalori alınması gerekebilir. Bu dönemde annenin enerji seviyesini yüksek tutmak ve bebeğin büyüme sürecine destek olmak için yeterli besin alımı şarttır. Ancak aşırı kilo alımından kaçınılmalı ve tüketilen gıdaların besin değeri yüksek olmalıdır.

Trimesterlere Göre Gebelikte İdeal Kilo Alımı Takibi

Gebelik boyunca kilo alımının dengeli bir şekilde dağılımı, sağlıklı bir gebelik geçirmek için önemlidir. Gebeliğin her trimesteri, farklı kilo alım hızları gerektirir:

• İlk Trimester (1-12. Hafta): İlk üç ayda bebeğin gelişimi henüz başlangıç aşamasındadır ve annenin vücudu adaptasyon sürecindedir. Bu dönemde kilo alımı genellikle az olur, toplamda 1-2 kg arasında olabilir. Bulantı ve iştahsızlık gibi erken dönem semptomları nedeniyle bazı kadınlar bu süreçte hiç kilo almayabilir ya da biraz kilo kaybedebilir. Bu durum normal kabul edilebilir, ancak anne adayının sağlıklı bir beslenme alışkanlığına sahip olması önemlidir.
• İkinci Trimester (13-26. Hafta): İkinci trimesterde bebeğin büyüme hızı artar ve kilo alımı hızlanır. Bu dönemde genellikle haftada 0.4-0.5 kg kilo alımı beklenir. Anneler bu dönemde toplamda 5-6 kg alabilir. Bu süreçte anne adayının kalori ihtiyacı da artar ve beslenme düzeninde protein, vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar ön plana çıkmalıdır.
• Üçüncü Trimester (27-40. Hafta): Son trimesterde bebek hızla kilo almaya başlar ve annenin vücudunda sıvı birikimi artar. Bu nedenle kilo alımı devam eder, haftada yaklaşık 0.5 kg alınması normal kabul edilir. Toplamda bu dönemde 4-5 kg daha alınabilir. Ancak üçüncü trimesterde aşırı kilo almaktan kaçınmak için porsiyon kontrolü ve dengeli beslenme büyük önem taşır.

Her trimesterde ideal kilo alımı düzenli olarak takip edilmeli ve önerilen kilo alım sınırları aşılmamalıdır. Hızlı kilo alımı, gebelik komplikasyonları riskini artırabileceği gibi, yetersiz kilo alımı da bebeğin sağlıklı gelişimini olumsuz etkileyebilir.

Gebelikte Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Gebelikte kalori ihtiyacı hesaplanırken annenin gebelik öncesi vücut kitle indeksi (BMI), yaş, fiziksel aktivite seviyesi ve gebelik haftası göz önünde bulundurulur. Gebelik süresince annenin enerji gereksinimleri, bebeğin büyümesi ve annenin vücudunun değişen ihtiyaçları nedeniyle artar. Ancak bu artış her trimesterde farklıdır. İlk trimesterde kalori ihtiyacı çok fazla değişmezken, ikinci ve üçüncü trimesterde bu ihtiyacın arttığı gözlemlenir.

1. İlk Trimester (1-12. Hafta): Bu dönemde bebek oldukça küçük olduğu için anne adaylarının enerji ihtiyacı, gebelik öncesi ihtiyaçlarına çok yakındır. Ortalama olarak, bu dönemde ekstra kalori ihtiyacı bulunmamaktadır. Anne adayının sadece dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen göstermesi yeterlidir.
2. İkinci Trimester (13-26. Hafta): Bebeğin hızlı bir şekilde büyümeye başladığı bu dönemde annenin kalori ihtiyacı artar. Genellikle ikinci trimesterde günlük ekstra 300-350 kalori alınması önerilir. Bu kalori, annenin genel metabolizması, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut kitle indeksi göz önünde bulundurularak belirlenir.
3. Üçüncü Trimester (27-40. Hafta): Gebeliğin son döneminde bebeğin ağırlığı ve organlarının gelişimi hızlandığı için annenin enerji ihtiyacı daha da artar. Bu dönemde ortalama olarak ekstra 450-500 kalori alınması gerekebilir. Ancak yine bu miktar annenin bireysel özelliklerine göre değişiklik gösterebilir.

Kalori ihtiyacını hesaplamak için birçok faktör dikkate alınmalıdır. Annenin günlük enerji harcaması (Total Energy Expenditure – TEE), bazal metabolizma hızı (Basal Metabolic Rate – BMR), fiziksel aktivite seviyesi ve termik etkiler gibi unsurlar göz önünde bulundurularak yapılır. Bazı yaygın kullanılan formüller, annenin yaşını, boyunu, kilosunu ve aktivite seviyesini hesaba katarak bu hesaplamayı yapar.

Gebelikte Kalori İhtiyacı Hesaplama Formülleri

Gebelikte kalori ihtiyacını hesaplamak için birkaç farklı yöntem kullanılabilir. En yaygın yöntemlerden biri Harris-Benedict Denklemi’dir. Bu denklem, annenin yaşına, boyuna, kilosuna ve fiziksel aktivite düzeyine göre günlük kalori ihtiyacını hesaplar. Harris-Benedict Denklemi şu şekildedir:

Kadınlar için:

• BMR = 655 + (9.6 x kilogram cinsinden ağırlık) + (1.8 x santimetre cinsinden boy) – (4.7 x yaş)
• Bu temel kalori ihtiyacı, kişinin hiç hareket etmediği durumlar için hesaplanır. Eğer fiziksel aktivite yapıyorsa, bu sayıya fiziksel aktivite düzeyi çarpanı eklenir:
  • Sedanter (çok az hareket): BMR x 1.2
  • Hafif aktif (hafif egzersiz): BMR x 1.375
  • Orta derecede aktif (orta düzeyde egzersiz): BMR x 1.55
  • Yüksek derecede aktif (ağır egzersiz): BMR x 1.725

Örnek olarak, 30 yaşında, 65 kg ağırlığında ve 165 cm boyundaki bir anne adayı için BMR şu şekilde hesaplanabilir:

• BMR = 655 + (9.6 x 65) + (1.8 x 165) – (4.7 x 30) = 655 + 624 + 297 – 141 = 1435 kcal
• Eğer bu anne adayı hafif aktifse, günlük kalori ihtiyacı 1435 x 1.375 = 1974 kcal olacaktır.

İkinci trimesterde ekstra 300 kalori eklendiğinde, toplam günlük kalori ihtiyacı 1974 + 300 = 2274 kcal olacaktır.

Gebelik Öncesi Vücut Kitle İndeksi (BMI) ve Kalori İhtiyacı

Gebelik öncesi vücut kitle indeksi (BMI), annenin hamilelik boyunca ne kadar kilo alması gerektiğini ve dolayısıyla kalori ihtiyacını belirleyen önemli bir göstergedir. BMI şu formülle hesaplanır:

• BMI = kg cinsinden ağırlık / (m cinsinden boyun karesi)

Gebelik öncesi BMI’ye göre önerilen gebelikte ideal kilo alımı ve kalori ihtiyacı şu şekildedir:

• Düşük kilolu (BMI < 18.5): Daha fazla kalori alımı ve daha fazla kilo alımı gerektirir. Bu anneler için günlük yaklaşık 350-500 ekstra kalori alınması gerekebilir.
• Normal kilolu (BMI 18.5-24.9): Ortalama kalori alımı yeterlidir. Genellikle ikinci trimesterde 300-350, üçüncü trimesterde ise 450-500 ekstra kalori önerilir.
• Fazla kilolu (BMI 25-29.9): Aşırı kilo alımını önlemek için kalori ihtiyacı daha sınırlıdır. Bu anneler için ikinci ve üçüncü trimesterde toplamda 200-300 ekstra kalori yeterli olabilir.
• Obez (BMI ≥ 30): Daha az kilo alımı önerildiği için kalori alımına daha dikkat edilmelidir. Günlük ekstra 150-200 kalori yeterli olabilir.

Kalori İhtiyacını Karşılamak İçin Beslenme Önerileri

Hamilelikte sadece kalori alımını artırmak yeterli değildir, aynı zamanda kaliteli besinler tüketmek önemlidir. Anne adaylarının beslenme programı şunları içermelidir:

• Protein: Kas yapısını destekler, bebeğin gelişimi için gereklidir. Et, balık, yumurta, baklagiller ve süt ürünleri iyi protein kaynaklarıdır.
• Karbonhidrat: Enerji sağlar. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler, sağlıklı karbonhidratlar içerir.
• Yağlar: Omega-3 ve diğer sağlıklı yağlar bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimini destekler. Balık yağı, ceviz, badem gibi kaynaklar tüketilebilir.
• Vitamin ve Mineraller: Özellikle demir, folik asit, kalsiyum ve D vitamini gibi minerallerin yeterli alınması, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için hayati önemdedir.

Bu faktörler göz önünde bulundurularak kalori ihtiyacı hesaplanmalı ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır.

Gebelikte İdeal Kilo Alımı Ne Kadar Olmalıdır?

Gebelikte ideal kilo alımı, annenin gebelik öncesi vücut kitle indeksine (BMI) göre değişiklik gösterir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji (ACOG) gibi sağlık kuruluşları, gebelikte alınması gereken kilo miktarını belirlemek için BMI’yi temel alır. Buna göre:

• Düşük kilolu (BMI < 18.5): Bu kategoriye giren kadınların gebelik süresince 12.5-18 kg alması önerilir.
• Normal kilolu (BMI 18.5 – 24.9): Normal kilo aralığındaki kadınlar için önerilen ideal kilo alımı 11.5-16 kg’dir.
• Fazla kilolu (BMI 25-29.9): Fazla kilolu kadınlar gebelik boyunca 7-11.5 kg almalıdır.
• Obez (BMI ≥ 30): Obez kategorisindeki kadınlar için 5-9 kg arasında bir kilo alımı önerilir.

Kilo alımının gebeliğin hangi döneminde olduğu da önemlidir. Genellikle ilk trimesterde kilo alımı çok azdır ve bu dönemde 1-2 kg alınması normal kabul edilir. İkinci ve üçüncü trimesterlerde ise kilo alımı hızlanır. Özellikle son trimesterde, bebeğin büyümesi hızlandığı için annenin kilo alım hızı artar. Ancak ideal kilo alımı kontrollü olmalıdır, aksi takdirde aşırı kilo alımı hem annenin hem de bebeğin sağlığını riske atabilir.

Gebelikte Aşırı Kilo Alımının Riskleri

Gebelikte gereğinden fazla kilo almak, hem kısa hem de uzun vadede anne ve bebek sağlığını olumsuz etkileyebilir. Aşırı kilo alımı, gestasyonel diyabet, preeklampsi, doğum sırasında komplikasyonlar ve sezaryen doğum riskini artırabilir. Ayrıca fazla kilo alımı, doğum sonrası kiloların verilmesini zorlaştırabilir ve uzun vadede annenin obezite riski artar.

1. Gestasyonel Diyabet: Gebelikte aşırı kilo alımı, gestasyonel diyabet riskini artırır. Bu durum, gebelik sırasında annenin kan şekerinin normalden yüksek olmasına neden olur ve tedavi edilmediğinde hem anne hem de bebek için ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
2. Preeklampsi: Aşırı kilo alımı, yüksek tansiyona ve preeklampsiye yol açabilir. Preeklampsi, gebelikte yüksek tansiyonun eşlik ettiği bir durum olup, hem anne hem de bebek için tehlikeli olabilir.
3. Doğum Komplikasyonları: Aşırı kilolu annelerin normal doğum yapma şansı daha düşüktür ve sezaryen doğum oranları daha yüksektir. Sezaryen doğum sonrası iyileşme süreci de daha uzun olabilir ve enfeksiyon riski artabilir.
4. Bebek Sağlığı Üzerindeki Etkileri: Aşırı kilo alımı, bebeklerin doğumda daha yüksek kilolu olmasına yol açabilir ve bu durum doğum sırasında zorluklara neden olabilir. Ayrıca, bu bebeklerde ilerleyen yaşamlarında obezite ve metabolik hastalıklar riski daha yüksek olabilir.

Gebelikte Yetersiz Kilo Alımının Riskleri

Gebelik boyunca yetersiz kilo alımı da anne ve bebek sağlığı üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir. Yetersiz kalori ve besin alımı, bebeğin düşük doğum ağırlığına sahip olmasına neden olabilir. Düşük doğum ağırlığı, bebeğin yaşamın ilk yıllarında sağlık sorunları yaşama riskini artırabilir. Ayrıca, annenin vücudu doğum sonrası toparlanmakta zorlanabilir ve anne sütü üretimi azalabilir.

Gebelikte İdeal Kilo Alımı İçin Öneriler

Gebelikte ideal kilo alımı sadece kalori miktarı ile değil, bu kalorilerin hangi besin kaynaklarından geldiği ile de ilgilidir. Sağlıklı bir kilo alımı sağlamak için tüketilen kalorilerin besleyici, vitamin ve mineral açısından zengin gıdalardan alınması gerekir.

Bu nedenle, gebelikte ideal kilo alımını destekleyecek bazı temel beslenme önerileri şunlardır:

• Protein Kaynaklarına Öncelik Verin: Protein, bebeğin hücre ve doku gelişimi için hayati önem taşır. Ayrıca annenin vücudunun artan kan hacmini ve dokularını desteklemek için gereklidir. Tavuk, hindi, balık, yumurta, baklagiller, soya ürünleri ve süt ürünleri gibi protein açısından zengin gıdalar günlük beslenme planına dahil edilmelidir.
• Kompleks Karbonhidratlar Tüketin: Kompleks karbonhidratlar, uzun süreli enerji sağlayarak annenin günlük enerji ihtiyacını karşılar. Tam tahıllar, kahverengi pirinç, yulaf, kinoa ve baklagiller gibi besinler bu ihtiyacı karşılamak için ideal kaynaklardır. Rafine şeker ve beyaz un gibi basit karbonhidratlardan ise kaçınılmalıdır, çünkü bu tür besinler hızlı kilo alımına neden olabilir.
• Sağlıklı Yağlar Tüketin: Omega-3 yağ asitleri, bebeğin beyin ve göz gelişimi için önemlidir. Balık (özellikle somon ve sardalya), ceviz, chia tohumu, keten tohumu gibi kaynaklardan Omega-3 yağları elde edilebilir. Aynı zamanda avokado, zeytinyağı ve fındık gibi sağlıklı yağlar da dengeli bir şekilde tüketilmelidir.
• Vitamin ve Mineral Alımına Dikkat Edin: Gebelikte özellikle folik asit, demir, kalsiyum ve D vitamini gibi besin ögeleri çok önemlidir. Folik asit, bebeğin nöral tüp defektlerini önlemeye yardımcı olurken; demir, annenin artan kan hacmini destekler. Ispanak, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kuru meyveler ve tahıllar demir açısından zengindir. Kalsiyum ise bebeğin kemik ve diş gelişimi için gereklidir, bu nedenle süt ürünleri, badem ve yeşil sebzeler tüketilmelidir.

Porsiyon Kontrolü ve Yemek Düzeni

Gebelikte ideal kilo alımının kontrollü olmasını sağlamak için porsiyon kontrolü çok önemlidir. Yemek öğünlerinin büyüklüğü ve içeriği dengelenmeli, aşırı kalori alımından kaçınılmalıdır. Sağlıklı beslenme düzeni oluştururken dikkat edilmesi gereken noktalar:

• Sık ve Küçük Öğünler Tüketin: Gebelikte mide hacmi küçüldüğü için büyük öğünler rahatsızlık verebilir. Bunun yerine, günde 5-6 küçük öğün yemek hem kilo alımını kontrol altında tutar hem de sindirimi kolaylaştırır.
• Yavaş ve Bilinçli Yemek: Yavaş yemek, vücudun doygunluk hissini algılamasına yardımcı olur ve aşırı yemeyi engeller. Yemekleri hızlı tüketmek, gereğinden fazla kalori alımına neden olabilir.
• Sağlıklı Atıştırmalıklar Seçin: Atıştırmalık olarak cips, şekerleme veya gazlı içecekler gibi besin değeri düşük gıdalar yerine; yoğurt, meyve, ceviz, badem gibi besleyici ve doyurucu seçenekler tercih edilmelidir.

Sonuç

Gebelikte kalori ihtiyacını doğru bir şekilde hesaplamak ve gebelikte ideal kilo alımını sağlamak, anne ve bebeğin sağlıklı bir gebelik süreci geçirmesi açısından kritik öneme sahiptir. Anne adaylarının bu süreçte uzman yardımı alarak, dengeli ve yeterli beslenmeye dikkat etmeleri gerekmektedir. Aşırı kilo alımı kadar yetersiz kilo alımı da gebelikte sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, kalori ihtiyacı kişisel faktörler göz önünde bulundurularak belirlenmeli ve düzenli kontrollerle takip edilmelidir.

Referanslar:

1. Gebelikte Kalori İhtiyacı Hesaplama ve Kilo Alımı V3
2. Institute of Medicine (IOM). Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. National Academies Press, 2009.
3. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Nutrition During Pregnancy. ACOG Practice Bulletin, 2013.
4. World Health Organization (WHO). Maternal Nutrition Report. WHO Publishing, 2016.
5. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Pregnancy Weight Gain Guidelines. CDC Reports, 2021.
6. King JC. “The Risk of Maternal Nutritional Depletion and Poor Outcomes In Pregnancy and Lactation.” American Journal of Clinical Nutrition, 2003.
7. Institute of Medicine (IOM). Nutritional Status and Weight Gain in Pregnancy. National Academies Press, 1990.
8. Butte NF, King JC. “Energy Requirements During Pregnancy and Lactation.” Public Health Nutrition, 2005.
9. Rasmussen KM, Yaktine AL. Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. National Academies Press, 2009.
10. Academy of Nutrition and Dietetics. Healthy Pregnancy Weight Gain. Academy Reports, 2018.
11. National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Antenatal Care for Uncomplicated Pregnancies. NICE Guideline, 2021.
12. Black RE, et al. “Maternal and Child Undernutrition and Overweight in Low-Income and Middle-Income Countries.” The Lancet, 2013.
13. Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG). Weight Gain in Pregnancy. IQWiG Publications, 2020.
14. March of Dimes. Healthy Pregnancy Nutrition Guidelines. March of Dimes Reports, 2017.
15. The Royal College of Obstetricians and Gynaecologists (RCOG). Nutrition and Weight Gain During Pregnancy. RCOG Reports, 2022.
16. U.S. Department of Health and Human Services (HHS). Nutrition and Pregnancy: Nutrient Recommendations. HHS Publications, 2020.
17. World Health Organization (WHO). Recommendations on Maternal Nutrition in Pregnancy. WHO, 2018.
18. The American Journal of Obstetrics and Gynecology. “Gestational Weight Gain and Pregnancy Outcomes: A Systematic Review.” AJOG, 2015.
19. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Maternal Nutrition and Fetal Health. Harvard Publications, 2019
20. https://scholar.google.com/
21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/