Bütçe Dostu Diyet ile beslenme
Bütçe Dostu Diyet ile beslenme programı ile sağlıklı beslenme başlangıçta zor görünebilir; ama yapılabilir! Yaratıcı olmak bütçenize bağlı kalmanıza ve besleyici yiyecekleri diyetinize dahil etmenize yardımcı olabilir. İnternette son dönemde, hızlı kilo vermeyi sağladığını iddia eden binlerce yazı bulabilirsiniz. Bu konunun popüler konulardan biri olması, bir çok internet sitesinin bu konuya yönelmesine neden olmuştur. Yazımda, hemen her eve uyarlanabilen, birçok bütçe için uygun, bütçe dostunuz olacak önerileri toparlamayı amaçladım.
Bu sağlıklı yiyeceklerin bazılarını haftalık menü planınıza hesaplı bir şekilde dahil etmeye çalışın.
Bütçe Dostu Diyet Programı:
Elma (taze elma)
Şunun için iyi:
Aperatifler, yeşil salatalar, ana yemek salataları ve meyve salataları
Nasıl servis edilir?
1 büyük elma
Porsiyon Başına Beslenme Bilgisi:
Yaklaşık 116 kalori, 5.4 g tahıl, C vitamini için % 17, Potasyum için % 7 günlük değer
Muz
Şunun için iyi:
Aperatifler ve meyve salataları, yoğurt parfeleri (dondurulmuş tatlı)
Nasıl servis edilir?
1 muz (büyük)
Porsiyon Başına Beslenme Bilgisi:
121 kalori, 3.5g fiber, Potasyum için % 14 günlük değer (487 mg), % 20 C vitamini için günlük değer
Yavru Havuç (çiğ)
Şunun için iyi:
Aperatifler, güveçler, yahniler, sebzeli tepsiler ve garnitürler
Nasıl servis edilir?
8-10 bebek havuç
Porsiyon Başına Beslenme Bilgisi:
Yaklaşık 30 kalori, 2.5 g lif, A vitamini için % 234 günlük değer
Ev Yapımı veya Konserve Fasulye (böbrek, barbunya, nohut veya lacivert)
Şunun için iyi:
Yeşil salatalar, güveçler, güveçler, humus ve kırmızı biber. Fasulye türleri % 50 daha az sodyum içeren barbunya fasulyesi ve siyah fasulyeden, beyaz fasulyeye ve nohut fasulyesine kadar çeşitlilik gösterir.
Nasıl servis edilir?
Her biri yaklaşık 3,5 (1/2 fincan) porsiyon içerebilir.
Porsiyon Başına Beslenme Bilgisi (Konserve böbreklerde):
Yaklaşık 105 kalori, 7 g protein, 7 g lif, Demir için % 8 günlük değer, Potasyum için % 9 günlük değer
Taze veya Konserve Domates (domates suyu ile paketlenmiş, tuz oranı azaltılmış)
Şunun için iyi:
İtalyan ve Meksika tarifleri, kırmızı biber ve güveç. Lezzet seçenekleri, tuz ilave edilmemiş dilimlenmiş haşlanmış domateslerden, sarımsak ve zeytinyağlı doğranmış domateslere kadar çeşitlilik gösterir.
Nasıl servis edilir?
Biri yaklaşık 3,5 (1/2-fincan) porsiyon içerebilir.
Servis başına Beslenme Bilgisi (konserve domatesler için):
Yaklaşık 20 kalori, 1 g lif, Potasyum için % 6 günlük değer, % 19 C vitamini günlük değeri
Portakal (meyve 2 – 7 / 8 ” çap)
Şunun için iyi:
Aperatifler, yeşil salatalar ve meyve salataları
Nasıl servis edilir?
1 büyük veya ekstra büyük turuncu
Porsiyon Başına Beslenme Bilgisi:
Yaklaşık 70 kalori, 3 g tahıl, C vitamini için % 138 günlük değer, Potasyum için % 7 günlük değer
Armut (çiğ)
Şunun için iyi:
Aperatifler, peynirli, yeşil salatalı ve meyve salatalı meze olarak
Nasıl servis edilir?
1 büyük armut
Porsiyon Başına Beslenme Bilgisi:
Yaklaşık 133 kalori, 7 g tahıl, C vitamini için günlük % 16, Potasyum için % 8 günlük değer
Mercimek (pişmiş)
Şunun için iyi:
Çorbalar ve yahniler, soğuk fasulye salatası ve güveç
Nasıl servis edilir?
½ fincan pişmiş
Porsiyon Başına Beslenme Bilgisi:
115 kalori, 9 g protein, 8 g tahıl, Demir için % 18, Potasyum için % 10 günlük değer
Öğütülmüş Arpa (pişmiş)
Şunun için iyi:
Çorbalar ve yahniler, soğuk salatalar ve güveçler
Nasıl servis edilir?
½ fincan (pişmiş)
Porsiyon Başına Beslenme Bilgisi:
97 kalori, 3 g tahıl, Demir için % 6 günlük değer
Bütçe Dostu Diyet için olmazsa olmaz; Yoğurt (sade, az yağlı veya yağsız)
Şunun için iyi:
Smoothie (taze meyve ya da meyve suyundan yapılmış, tatlı ve dondurulmuş bir içecek), yoğurt parfe, daldırma ve sos
Nasıl servis edilir?
6 onsluk bir kap genellikle bir porsiyondur.
Porsiyon Başına Beslenme Bilgisi:
(170 gr yağsız sade yoğurt için): 95 kalori, 10 g protein, Kalsiyum için % 34 günlük değer, Potasyum için % 12 günlük değer
Yumurta
Şunun için iyi:
omletler, kaynatılmış yumurtalar, salatalar
Nasıl servis edilir?
1 orta boy yumurta
Porsiyon Başına Beslenme Bilgisi:
63 kalori, 4 g yağ, 164 mg kolesterol, 6 g protein
Brokoli
Şunun için iyi:
garnitür olarak buğulama, salatalara atma, kahverengi pirinç veya kepekli makarna yemekleriyle karışık
Nasıl servis edilir?
1 su bardağı çiğ, ½ su bardağı pişmiş
Servis Başına Beslenme Bilgisi (1 su bardağı kıyılmış çiğ brokoli):
31 kalori, 0 g yağ, 0 mg kolesterol, A vitamini için % 11 günlük değer, C vitamini için % 135 günlük değer
Tatlı Patates (pişmiş, buharda pişirilmiş)
Şunun için iyi:
pişmiş, patates püresi, buharda pişmiş
Nasıl servis edilir?
1 orta boy patates (2 ” çapında, 5 ” uzunluğunda, çiğ)
Porsiyon Başına Beslenme Bilgisi:
103 kalori, 0 g yağ, 0 mg kolesterol, 4 g lif, A vitamini için % 438 günlük değer, C vitamini için % 37 günlük değer
Kahverengi Pirinç (pişmiş)
Şunun için iyi:
kızartma, sebzeli buğulama
Nasıl servis edilir?
½ fincan pişmiş
Porsiyon Başına Beslenme Bilgisi:
108 kalori, 0 mg kolesterol, 2 g tahıl
Yeşil Bezelye (dondurulmuş, pişmiş)
Şunun için iyi:
kahverengi pirinç veya kepekli makarna yemeklerine karıştırılır.
Nasıl servis edilir?
½ fincan pişmiş
Servis başına Beslenme Bilgisi (pişmiş):
62 kalori, 0 mg kolesterol, 4 g lif, 4 g protein, C vitamini için % 13, A vitamini için % 34 günlük değer, Demir için % 7 günlük değer
Bütçe Dostu Diyet temel elemanlarından; Yağsız süt
Şunun için iyi:
soğuk içecek
Nasıl servis edilir?
1 fincan
Porsiyon Başına Beslenme Bilgisi:
83 kalori, 8 g protein, Kalsiyum için % 30 günlük değer, Potasyum için % 11 günlük değer
Standart Yulaf Ezmesi
Şunun için iyi:
sıcak yulaf ezmesi, kahvaltı, pişirme
Nasıl servis edilir?
½ fincan pişmiş
Porsiyon Başına Beslenme Bilgisi:
83 kalori, 0 mg kolesterol, 2 g tahıl
Ispanak (çiğ)
Şunun için iyi:
fırında pişmiş salata, garnitür olarak buğulanmış
Nasıl servis edilir?
1 su bardağı çiğ veya ½ su bardağı pişmiş
Servis başına Beslenme Bilgisi (1 su bardağı çiğ):
7 kalori, 0 mg kolesterol, 1 g lif, % 56 A vitamini günlük değeri, % 14 C vitamini için günlük değeri, % 5 demir günlük değeri, % 5 potasyum günlük değeri
Dondurulmuş Karışık Sebzeler
Şunun için iyi:
hızlı garnitür, çorba / güveç ekleyin
Nasıl servis edilir?
½ fincan pişmiş
Porsiyon Başına Beslenme Bilgisi:
59 kalori; 4 g lif, A vitamini için % 78, C vitamini için % 5 günlük değer, potasyum için % 4 günlük değer
Dondurulmuş Mısır
Şunun için iyi:
hızlı garnitür, çocuk dostu
Nasıl servis edilir?
1 adet
Porsiyon başına beslenme bilgisi (yaklaşık 2 oz pişmiş mısır veren bir pişirilmiş koçan için):
59 kalori, 2 g tahıl, Potasyum için % 5 günlük değer
Bütçe dostu diyet uygulaması başlangıçta zor görünebilir; ama yapılabilir! Yaratıcı olmak bütçenize bağlı kalmanıza ve besleyici yiyecekleri diyetinize dahil etmenize yardımcı olabilir.
Bütçe Dostu Diyette temel ilkeler nelerdir?
Tabi tüm diyet listelerinde olduğu gibi bu programda da sigara tüketmemek, düzenli egzersiz yapmak, stresten elinizden geldiğince uzak kalmaya çalışmak gibi genel önerileri de eklemek gerekir.
Bütçe dostu diyeti uygularken, ideal kilonuzu öğrenmek isterseniz:
Sağlıklı beslenme sağlıklı yaşam için gereklidir.
Sizi kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi birçok kronik bulaşıcı olmayan hastalığa karşı korur. Çeşitli yiyecekler yemek ve daha az tuz, şeker ve doymuş ve endüstriyel olarak üretilen trans yağlar tüketmek, sağlıklı beslenme için gereklidir.
Sağlıklı bir diyet, farklı yiyeceklerin bir kombinasyonunu içerir.
Bunlar:
Tahıllar (buğday, arpa, çavdar, mısır veya pirinç) veya nişastalı yumrular veya kökler (patates, patates, taro veya manyok) gibi zımbalar.
Baklagiller (mercimek ve fasulye).
Meyve ve sebzeler.
Hayvan kaynaklı gıdalar (et, balık, yumurta ve süt).
Bütçe Dostu Diyet için Referanslar:
Kabızlık nasıl geçer? Çocuklarda kabızlığın tedavisi
