Sağlıklı yaşamın sırları # Op.Dr. Ali Gürtuna

Sağlıklı yaşamın sırları başlıklı yazımda, kalp sağlığınız ve uzun yaşayabilmeniz için sağlıklı yaşam tarzlarının önemini ve onları takip etmenin yollarını vurguluyorum.

Sağlıklı Yaşamın Sırları: Sağlıklı ye!

+ Diyet modifikasyonları kalp hastalıklarını önlediği için sağlıklı beslenme, önemlidir.
+ Abur cuburlardan kaçının – Pizza, Burger, Cips, kalorilerinizi, hipertansiyon, obezite ve kalp hastalığı riskini artıracaktır.
+ Gazlı içeceklerden – Pepsi, Coca cola vb. kaçının.
+ Sigara İçmek ve Alkolden uzak durun.
+ Bolca Meyve ve Sebze Yeyin.
+ FIBER ZENGİN diyet yapın.
+ Günde 3 kez yiyin.
+ Kahvaltı esastır.
+ Akşam yemeği yatmadan 3 saat veya daha fazla önce alınmalıdır.
+ Meyvelerinizi yemeğinizin bir parçası yapın, ancak ana yemeklerden bir saat sonra alın.
+ Daha fazla Tatlı ve Çikolatadan kaçının.
+ Her gün en az 1,5 ila 2 litre su için.

Sağlıklı egzersiz yap!

+ Her zaman fiziksel aktivite yap.
+ Başlamak için, çok yoğun olması gerekmez.
+ Asansör ya da yürüyen merdiven yerine Merdivenleri kullanın.
+ Yakın mesafeler için araba kullanmayın ve yürüyün.
+ Günde en az 30 dakika yürüyüş yapmak, kan dolaşımınızı ve genel sağlığınızı düzenlemenize yardımcı olur.
+ BMI’nizi (Body Mass Index – Beden Kitle İndeksi) 18 – 25 aralığında tutun.
+ Yemekten hemen sonra spor yapmaktan kaçının, bu sindirim sürecini engeller.
+ Sporun faydalarını azaltır ve eklem ağrısına neden olur.
+ Egzersiz yapın, daha az yiyin ve doğru yiyin – Sağlıklı bir yaşam sürmek için temel adımlardır!
+ Aynı zamanda, stresi azaltmaya yardımcı olur ve endorfinlerle size bir ivme kazandırır.

Derin nefes, Meditasyon, Yoga ve Müzik: Nefes Egzersizleri:

Bu kolay bir stres gidericidir. Beyni uyandıran, kasları gevşeten ve zihni sakinleştiren kanı oksijenlendirir. Bunları, herhangi bir yerde yapabilirsin ve hızlı bir şekilde çalışırlar.

Meditasyon yap!

+ Stresten kurtulmak için, en az 5-10 dakika meditasyon yapın.
+ Meditasyon derin nefes alır ve bir adım daha ileri götürür.
+ Meditasyon yaparken beyniniz derin uykuya benzer bir işleyiş alanına girer.
+ Sağlığı olumlu etkileyen bazı hormonların serbest bırakılması da dahil olmak üzere, herhangi bir durumda çok iyi başarabileceğiniz bazı ek faydalar sağlar.

Yoga yap!

+ Diğer bazı stres yönetimi tekniklerinin uygulamalarını birleştirir
+ Nefes, Meditasyon, İmge ve Hareket.
+ Gereken zaman ve enerji miktarı için birçok fayda sağlar.
+ 5 bin yıldan uzun zamandır yapılıyor.
+ Kalbe faydalı olduğu kanıtlandı.

Müzik dinle!

+ Yaşamdaki en rahatlatıcı ve ruhsal olarak güçlendirici faktörlerden biridir.
+ Yumuşak veya klasik müzik dinlendiricidir.
+ Stresle uğraşırken, doğru müzik BP’nizi (kan basıncınızı, tansiyonunuzu) düşürebilir, vücudunuzu rahatlatabilir ve aklınızı sakinleştirebilir.
+ Müzik terapisinin; stres gibi hafif ve kanser gibi şiddetli koşullar taşıyan insanlar için sayısız sağlık yararları göstermiştir.

Sağlıklı yaşamın sırları, en önemli basamak: Gülümse!

+ Birçok insan bunu unutuyor ve kaşlarını çatıyor.
+ Gülümsemek için 17 kas, kaşlarını çatmak için 41 kas gerekir.
+ Gülümseme bulaşıcıdır.
+ Gülümseme stresi hafifletir, ömrünü uzatır.
+ Gülüşünüz bir kahkahaya dönüşürse faydası artar.
+ Kalbinizi sağlıklı tutmak için içten bir gülüşünüz olsun!

Eğlen, Destekleyici bir sosyal çevre geliştir!

+ Destekleyici bir sosyal çevreye sahip olanlar ya da kriz zamanlarında dayanacakları yakın bir arkadaş ya da ortağı olanlar, daha sağlıklı ve daha az stresli yaşamlara sahipler.
+ Hoşunuza giden eğlenceli aktiviteler yapın ve zaman ayırın.
+ Daha az şanslı olanlara haftada birkaç saat gönüllü olun.
+ Sağlıklı bir yaşam sürmek, sağlığınızı olumlu yönde etkileyen günlük seçimler yaptığınız anlamına gelir.

Sağlıklı yaşamın sırlarına yolculuk: Olumlu düşünceler, Görselleştirmeler!

+ ASLA Olumsuz düşünceleri benimseme.
+ Kendine saygı duy, kendine güven.
+ Sağlıklı zihin – Sağlıklı yaşamın anahtarıdır.
+ Her zaman olumlu düşünün, görselleştirin.
+ Kendinizi şöyle hayal edin – Hedeflere ulaşmak, daha sağlıklı ve rahat olmak, görevlerde başarılı olmak ve çatışmaları daha iyi idare etmek.
+ Pozitiflik ömrünüzü uzatır

Vaktini düzenle!

+ Bir program yapın (İş listesi).
+ Programa bağlı kalın.
+ Hayır demeyi öğrenin.
+ Kısayolları kullanın.
+ Daha az çılgınlık yaparsanız, bir şeyler yapmak için daha fazla zamanınız olacak, hayattan zevk alacaksınız.
+ Böylece, kendinizi enerjilendirecek ve stresini azaltacaksınız

Organize bir yaşam alanı kur!

+ Dağınık bir ortam tam anlamıyla enerjinizi boşaltabilir ve ek strese neden olabilir.
+ Ortamınızı iş yerinizde ve evinizde temiz tutun.
+ Güzel ve düzenli bir yaşam alanı olma hedefine yönelik temizlik ve çalışma konusunda örgütlenin.

Sağlıklı yaşamın sırlarında son madde: Vücuduna önem ver!

+ Sağlıklı beslenin.
+ Düzenli egzersiz.
+ Yeterince uyuyun – günde 7 saat.
+ Olumlu Düşün, Yoga Yap, Meditasyon Yap
+ Masaj yaptırın.
+ Yumuşak ve kibar olun.
+ Stresi önlemek için stresi azaltın

Kaynak:
S. Krishna Shankar, M.D. DNB makalesi.

Çeviren:
Op. Dr. Ali Gürtuna