Sağlıklı zayıflama ve kilo verme süreci, birçok insanın yaşamında karşılaştığı önemli bir sağlık ve estetik hedefidir. Ancak, hızlı kilo vermek genellikle sağlıksızdır ve uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Birçok popüler diyet programı, kısa sürede büyük kilo kaybı vaat eder, fakat bu yaklaşımlar genellikle sürdürülebilir değildir ve kilo kaybı hızla geri alınabilir. Bu nedenle, sağlıklı kilo vermek sadece estetik bir kaygı olmaktan ziyade, yaşam kalitesini artırmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yönelik bir süreçtir. Sağlıklı zayıflama programı, kişinin metabolizmasına, yaşam tarzına ve bireysel sağlık ihtiyaçlarına uygun olarak planlanmalıdır.

Sağlıklı Zayıflama Programıyla Kilo Vermenin Yolları

Sağlıklı kilo vermenin temel ilkeleri arasında dengeli bir diyet, düzenli fiziksel aktivite ve duygusal iyi oluş yer alır. Beslenme düzeni, vücudun ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerini karşılamalı, enerji seviyelerini korumalı ve kas kaybını önlemelidir. Yeterli protein, vitamin, mineral ve lif alımını sağlamak, bu süreçte son derece önemlidir. Aynı zamanda, kilo vermek için kalori alımının kontrol edilmesi gerekse de, aşırı kısıtlamalar vücut üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Uzun vadeli başarı için diyetin sürdürülebilir ve besleyici olması gerekmektedir.

Düzenli fiziksel aktivite de sağlıklı zayıflama programlarının vazgeçilmez bir parçasıdır. Egzersiz, yalnızca kalori yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas kütlesini korumaya, metabolizmayı hızlandırmaya ve genel olarak bedensel işlevlerin iyileşmesine katkıda bulunur. Fiziksel aktivitenin yanı sıra, stres yönetimi ve uyku düzeni de sağlıklı kilo verme sürecini destekler. Kronik stres ve yetersiz uyku, vücudun yağ depolama mekanizmalarını tetikleyebilir ve kilo verme çabalarını sekteye uğratabilir.

Sağlıklı zayıflama programı aynı zamanda bireyin duygusal ve zihinsel sağlığıyla da yakından ilgilidir. Kilo verme sürecinde motivasyonu korumak ve aşırı yemek yeme davranışlarını önlemek, başarılı bir programın kritik parçalarıdır. Özellikle duygusal yeme alışkanlıklarını kontrol altına almak ve kilo kaybını sürdürebilmek için zihinsel destek almak gerekebilir. Dolayısıyla, sağlıklı bir kilo verme planı, bireyin hem fiziksel hem de psikolojik ihtiyaçlarını dikkate almalı ve bütüncül bir yaklaşım sunmalıdır. Bu yazıda, sağlıklı zayıflama programının nasıl oluşturulacağı, hangi bileşenlere dikkat edilmesi gerektiği ve bu sürecin uzun vadede nasıl sürdürülebileceği detaylandırılacaktır.

Sağlıklı Zayıflama Programının Temel İlkeleri

Sağlıklı zayıflama programının başarılı olabilmesi için üç temel ilke vardır: dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve psikolojik destek. Bu üç unsurun her biri, zayıflama sürecinde başarıya ulaşmak için gerekli adımları içerir ve birbiriyle uyum içinde olmalıdır.

1. Dengeli Beslenme

Dengeli bir beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu makro ve mikro besinleri almasını sağlar. Özellikle protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve minerallerin yeterli miktarda alınması gerekmektedir.

Aşağıdaki başlıklar, dengeli bir diyetin nasıl olması gerektiğini açıklamaktadır:

Protein Alımı: Kas kütlesini korumak ve metabolizmayı hızlandırmak için yeterli protein alımı şarttır. Protein, ayrıca tokluk hissini artırarak aşırı yeme davranışlarını da engelleyebilir. Her öğünde yeterli miktarda protein kaynağına yer vermek, zayıflama sürecinin daha etkili olmasına katkıda bulunur.
Karbonhidrat Kontrolü: Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynağıdır, ancak işlenmiş ve basit şeker içeren gıdalar yerine tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi kompleks karbonhidratlara ağırlık verilmelidir. Bu tür besinler, uzun süre tokluk sağlar ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur.
Sağlıklı Yağlar: Omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar, hücre fonksiyonları için gereklidir ve beyin sağlığını destekler. Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi kaynaklardan elde edilen sağlıklı yağlar, diyetin bir parçası olmalıdır.
Mikro Besinler: Vitamin ve minerallerin yeterli alınması, zayıflama sürecinde metabolizmanın sağlıklı işlemesi için önemlidir. Özellikle demir, kalsiyum ve D vitamini eksiklikleri, kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir.

2. Düzenli Fiziksel Aktivite

Egzersiz, kilo vermek isteyen bireyler için hayati bir öneme sahiptir. Sadece kalori yakımını artırmakla kalmaz, aynı zamanda kas kütlesini korumaya ve metabolik hızın sabit kalmasına yardımcı olur.

Fiziksel aktivitenin, bir zayıflama programına dahil edilmesiyle ilgili bazı temel prensipler şunlardır:

Kardiyo Egzersizleri: Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler, kalori yakmanın ve yağ kaybetmenin en etkili yollarından biridir. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde kardiyo egzersizi yapmak, kilo kaybını destekler.
Direnç Egzersizleri: Ağırlık kaldırma, direnç bandı kullanma veya vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler, kas kütlesini korumak ve inşa etmek için gereklidir. Kas kütlesi ne kadar fazla olursa, metabolizma o kadar hızlı çalışır ve vücut daha fazla kalori yakar.
Esneklik ve Denge Egzersizleri: Yoga ve pilates gibi esneklik ve dengeyi artıran egzersizler, genel vücut fonksiyonlarını iyileştirir ve kas yaralanmalarını önler. Ayrıca, zihinsel rahatlamayı sağladıkları için stres yönetimine de yardımcı olabilirler.

3. Psikolojik ve Duygusal Destek

Zayıflama süreci yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal bir süreçtir. Stres, anksiyete ve duygusal yeme alışkanlıkları, kilo verme çabalarını ciddi şekilde sabote edebilir.

Bu nedenle, psikolojik destek almak ve zihinsel sağlığı korumak büyük önem taşır:

Motivasyonun Korunması: Uzun vadeli bir zayıflama planında, motivasyon kaybı yaygın bir sorundur. Kilo verme sürecinde bireylerin hedeflerine sadık kalmaları için bir destek sistemi oluşturmak (arkadaşlar, aile ya da profesyonel destek), başarı oranını artırabilir.
Duygusal Yeme Alışkanlıklarıyla Başa Çıkmak: Duygusal yeme, stres veya olumsuz duyguların etkisiyle kontrolsüz yeme davranışıdır. Bu durumu yönetmek için duygusal tetikleyicilerin farkına varmak ve bu tetikleyicilerle başa çıkmak için alternatif yollar bulmak gerekir. Bu konuda profesyonel destek almak, özellikle zorlu duygusal süreçlerde faydalı olabilir.
Zihinsel Sağlık ve Stres Yönetimi: Meditasyon, nefes egzersizleri ve farkındalık gibi stres yönetim teknikleri, kilo verme sürecinde olumlu etkiler yaratabilir. Kronik stres, kortizol seviyelerini artırarak kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, zihinsel sağlığı korumak, başarılı bir zayıflama programının ayrılmaz bir parçasıdır.

Sağlıklı Zayıflama Programında Yapılan Hatalar

Kilo vermek isteyen bireylerin sıklıkla yaptığı bazı hatalar, süreçte geri dönüşü zor zararlara neden olabilir. Sağlıksız diyet programları, aşırı kalori kısıtlaması ve hızlı kilo kaybına yönelik uygulamalar, uzun vadede başarı sağlamaz.

Aşağıdaki yaygın hatalar, sağlıklı zayıflama programından sapmaya neden olabilir:

Hızlı Sonuç Beklemek: Kısa sürede büyük miktarlarda kilo vermek, genellikle kas kaybına ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açar. Bu durum, verilen kiloların hızla geri alınmasına neden olabilir.
Aşırı Kalori Kısıtlaması: Çok düşük kalorili diyetler, vücudu kıtlık moduna sokarak metabolizmayı yavaşlatır. Bu tür diyetler sürdürülebilir değildir ve uzun vadede sağlığa zararlı olabilir.
Tek Tip Beslenme: Sadece tek bir besin grubuna dayalı diyetler, vücudun ihtiyaç duyduğu diğer besin maddelerinden yoksun kalmasına neden olur. Bu da sağlık sorunlarına ve yetersiz beslenmeye yol açabilir.
Egzersizi İhmal Etmek: Sadece diyetle kilo vermeye çalışmak, kas kütlesinin kaybına yol açabilir. Egzersiz, hem kilo kaybını hızlandırır hem de vücudun şekillenmesine yardımcı olur.

Sağlıklı Zayıflama Sürecini Destekleyen Besinler

Zayıflama programı sürecinde doğru besinlerin seçilmesi, hem kilo kaybını hızlandırır hem de genel sağlığı destekler. Bazı besinler, metabolizmayı hızlandıran, uzun süre tokluk hissi veren ve vücudun yağ yakma kapasitesini artıran özelliklere sahiptir. Bu nedenle, sağlıklı kilo vermek isteyen bireyler için bazı önemli besin gruplarını diyetlerine dahil etmek son derece faydalıdır.

1. Yüksek Protein İçeren Gıdalar

Protein, kilo vermek isteyen bireyler için en önemli makro besinlerden biridir. Protein içeren gıdalar, metabolizmayı hızlandırır, kas kütlesini korur ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Aynı zamanda, proteinlerin sindirilmesi karbonhidrat ve yağlara göre daha fazla enerji gerektirir. Bu da vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur.

Tavuk ve Hindi Eti: Düşük yağ oranına sahip bu beyaz etler, mükemmel birer protein kaynağıdır. Kızartılmadan, ızgara veya haşlama şeklinde tüketilmesi önerilir.
Balık: Özellikle somon, ton balığı ve uskumru gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklar, hem yüksek protein içeriğine sahiptir hem de kalp sağlığını korur.
Yumurta: Yumurta, tam bir protein kaynağıdır ve uzun süre tok kalmanızı sağlar. Sabah kahvaltılarında tüketilmesi, gün boyunca aşırı yeme riskini azaltabilir.

2. Lifli Gıdalar

Lif, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasını destekler ve uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Lifli besinler, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar çünkü kan şekerini dengede tutar ve aşırı yeme isteğini azaltır.

Sebzeler: Özellikle brokoli, ıspanak, lahana ve kabak gibi sebzeler yüksek lif içeriğine sahiptir. Düşük kalorili olmalarına rağmen besleyici özellikleriyle kilo verme diyetlerinde sıklıkla önerilirler.
Tam Tahıllar: Esmer pirinç, yulaf, bulgur gibi tam tahıllar, uzun süre tok kalmanızı sağlar ve kan şekeri dalgalanmalarını engeller. Aynı zamanda bağırsak sağlığını desteklerler.
Baklagiller: Nohut, mercimek, fasulye gibi baklagiller hem protein hem de lif açısından zengindir. Kilo verme diyetlerinde sıklıkla önerilirler çünkü hem besleyici hem de düşük kalorilidirler.

3. Sağlıklı Yağlar

Yağlar, kilo verme sürecinde genellikle kaçınılması gereken besin grubu olarak düşünülse de, sağlıklı yağlar vücudun ihtiyaç duyduğu temel besin maddeleridir. Özellikle omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığını destekler ve inflamasyonu azaltır. Ayrıca, sağlıklı yağlar, vücut tarafından uzun süreli enerji kaynağı olarak kullanılır.

Avokado: Sağlıklı yağlar ve lif içeren avokado, tok tutucu özelliği ile öne çıkar. Salatalarda veya kahvaltılarda tüketilmesi önerilir.
Zeytinyağı: Antioksidan açısından zengin olan zeytinyağı, salatalar ve yemeklerde kullanılan sağlıklı bir yağ kaynağıdır. Aynı zamanda kalp sağlığını destekleyen etkileri ile bilinir.
Fındık ve Tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu gibi gıdalar sağlıklı yağlar içerir. Bu besinler, özellikle ara öğünlerde tercih edilerek, gün boyu enerjik kalmayı sağlar ve aşırı yeme davranışını engeller.

4. Su ve Sıvı Tüketimi

Kilo verme sürecinde su tüketimi genellikle göz ardı edilir, ancak vücudun yeterince su alması, metabolizmanın düzenli çalışması için son derece önemlidir. Vücut, susuz kaldığında metabolik hız yavaşlar ve bu durum kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Ayrıca su, tokluk hissini artırır ve fazla kalori alımını önler.

Su: Günlük en az 2-2,5 litre su tüketimi önerilir. Yemeklerden önce bir bardak su içmek, aşırı yemek yemenin önüne geçebilir.
Yeşil Çay: Metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olan yeşil çay, antioksidan açısından da zengindir. Gün içerisinde birkaç fincan yeşil çay tüketmek, yağ yakımını destekleyebilir.
Bitki Çayları: Rezene, papatya ve nane gibi bitki çayları, sindirimi kolaylaştırır ve vücutta su tutulmasını önler. Bu da kilo verme sürecine olumlu katkıda bulunur.

Sağlıklı Zayıflama Programında Psikolojik İyi Oluşun Rolü

Zayıflama süreci, sadece bedensel değil, aynı zamanda zihinsel bir süreçtir. Kilo vermek isteyen bireylerin, motivasyonlarını koruyabilmeleri ve duygusal yeme gibi olumsuz davranışlarla başa çıkabilmeleri için psikolojik destek büyük bir öneme sahiptir. Sağlıklı zayıflama programında psikolojik iyi oluş, uzun vadeli başarı için kritik bir faktördür.

1. Duygusal Yeme ile Başa Çıkma

Duygusal yeme, stres, sıkıntı, öfke ya da mutsuzluk gibi duygularla başa çıkmak amacıyla gereksiz yeme davranışıdır. Bu durum, kilo verme sürecini ciddi şekilde sekteye uğratabilir. Duygusal tetikleyicilerin farkına varmak ve bu durumlarla başa çıkabilmek için farklı stratejiler geliştirmek gereklidir.

Alternatif Baş Etme Yöntemleri: Duygusal yemeye karşı geliştirilebilecek en etkili yöntemlerden biri, alternatif baş etme stratejileri bulmaktır. Meditasyon, egzersiz veya bir hobi ile meşgul olmak, stresli anlarda aşırı yemeyi engelleyebilir.
Destek Grupları: Kilo verme sürecinde sosyal destek almak, motivasyonu artırabilir. Destek grupları, bu süreçte bireylerin yalnız olmadığını hissetmesini sağlar ve duygusal yeme alışkanlıklarıyla başa çıkmada yardımcı olabilir.

2. Motivasyonu Koruma

Zayıflama programında uzun vadede başarı elde etmek için motivasyonu korumak son derece önemlidir. Kilo kaybı süreci inişli çıkışlı olabilir, bu yüzden bireylerin hedeflerine odaklanması ve sabırlı olması gerekir.

Hedef Belirleme: Kısa vadeli ve uzun vadeli hedefler belirlemek, sürecin takip edilmesine yardımcı olur. Küçük hedeflere ulaşmak, bireyin motivasyonunu yüksek tutmasını sağlar.
Pozitif Düşünce ve Öz Sevgi: Kendini sürekli eleştirmek, kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir. Pozitif düşünmek ve küçük başarıları takdir etmek, motivasyonun düşmesini engeller.

3. Stres Yönetimi

Stres, kilo verme sürecinde genellikle göz ardı edilen bir faktördür, ancak kronik stres, vücudun kortizol seviyelerini artırarak kilo alımına neden olabilir. Stresin etkilerini en aza indirgemek için çeşitli yöntemler kullanılabilir.

Meditasyon ve Yoga: Meditasyon ve yoga gibi rahatlama teknikleri, hem zihinsel hem de bedensel olarak gevşemeye yardımcı olur. Bu da stres seviyelerini azaltarak kilo verme sürecini destekler.
Zaman Yönetimi: Stresin en büyük kaynaklarından biri, zaman yönetiminde yaşanan sıkıntılardır. Kilo verme sürecinde düzenli egzersiz ve sağlıklı yemek hazırlığı için zaman ayırmak, stresi azaltabilir ve başarıyı artırabilir.

Uzun Vadede Başarı İçin Sürdürülebilirlik

Sağlıklı kilo verme programlarının en önemli özelliği sürdürülebilir olmalarıdır. Birçok kişi hızlı sonuç almak amacıyla aşırı kısıtlayıcı diyetlere yönelse de, bu tür diyetler genellikle uzun vadede sürdürülemez ve verilen kilolar hızla geri alınır. Sürdürülebilir bir zayıflama programı, bireyin yaşam tarzına uygun olmalı ve uzun vadede uygulanabilir olmalıdır.

1. Gerçekçi Hedefler Koyma

Kilo verme sürecinde gerçekçi hedefler koymak, uzun vadede başarı elde etmek için kritiktir. Aşırı ve hızlı kilo kaybı hedefleri, motivasyon kaybına ve hayal kırıklığına neden olabilir. Haftada 0.5-1 kilogram arası bir kilo kaybı, sağlıklı ve sürdürülebilir bir hedef olarak kabul edilir.

2. Esneklik

Diyet ve egzersiz programlarında esneklik, uzun vadede başarıyı artıran bir diğer faktördür. Katı kurallar yerine, kişinin ihtiyaçlarına göre düzenlenebilen bir program daha etkili olabilir. Örneğin, belirli bir gün dışarıda yemek yeme durumu oluştuğunda, bunu dengeleyici bir strateji geliştirmek sürecin sürdürülebilirliğini sağlar.

3. Yeme Alışkanlıklarını Kalıcı Olarak Değiştirme

Kilo verme sürecinde yapılan en büyük hatalardan biri, geçici diyetler uygulayıp sonrasında eski yeme alışkanlıklarına geri dönmektir. Kalıcı bir başarı için, bireyin sağlıklı yeme alışkanlıklarını uzun vadeli bir yaşam tarzı olarak benimsemesi gerekir. Bunun için küçük ama etkili değişiklikler yapmak ve bu değişiklikleri zamanla hayatın bir parçası haline getirmek en iyi yaklaşımdır.

Sonuç

Sağlıklı zayıflama, yalnızca kilo kaybını hedeflemekten ziyade, genel yaşam kalitesini artırmayı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzı benimsemeyi içerir. Hızlı sonuç vaat eden diyetlerin aksine, dengeli ve bilinçli bir zayıflama programı, uzun vadede kalıcı başarı sağlar. Kilo verme süreci, fiziksel sağlık kadar psikolojik iyi oluşu da kapsamalıdır. Kişiye özel planlanan bir diyet ve egzersiz programı, vücudun ihtiyaçlarını dikkate alarak dengeli bir kilo kaybı sunar. Bu süreçte, acele etmeden, gerçekçi hedefler koymak ve ilerlemeyi sabırla takip etmek, başarıyı artıran temel unsurlardır.

Kilo verme sürecinin temel taşlarından biri olan beslenme düzeni, doğal ve işlenmemiş gıdaları önceliklendirmelidir. Tam tahıllar, taze sebze ve meyveler, sağlıklı yağlar ve kaliteli protein kaynakları içeren bir diyet, hem enerji seviyelerini dengeler hem de metabolizmayı destekler. Bunun yanında, yeterli su tüketimi ve doğru porsiyon kontrolü, sağlıklı kilo kaybının anahtar unsurlarıdır. Kaloriyi kontrol etmek kadar, yetersiz beslenmeden kaçınmak da önemlidir. Düşük kalorili ama besin değeri yüksek gıdalar, hem vücudun ihtiyacını karşılar hem de tokluk hissini artırır.

Egzersiz, sağlıklı kilo kaybının vazgeçilmez bir diğer unsurudur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu fiziksel aktivite, kilo vermeyi hızlandırırken kas kütlesini korumaya yardımcı olur. Yürüyüş, koşu, yüzme ya da yoga gibi aktiviteler, bireyin tercihine ve fiziksel uygunluğuna göre seçilebilir. Egzersiz, yalnızca kilo kaybını desteklemekle kalmaz; aynı zamanda stres seviyelerini düşürerek kilo verme sürecini psikolojik olarak da kolaylaştırır. Günlük yaşamda daha aktif olmak, örneğin asansör yerine merdiven kullanmak ya da kısa mesafeleri yürüyerek katetmek, küçük ama etkili adımlardır.

Sonuç olarak, sağlıklı zayıflama bir süreçtir ve sürdürülebilir alışkanlıkların benimsenmesini gerektirir. Hedeflerinize ulaşmak için sabırlı olun ve her ilerlemeyi bir başarı olarak görün. Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek, sadece kilo vermekle sınırlı değildir; bu, genel sağlık ve mutluluğu artıran bir dönüşümdür. Beslenme, egzersiz ve psikolojik destek unsurlarını bir araya getirerek, sağlıklı bir kiloya ulaşabilir ve bu kiloyu koruyabilirsiniz. Uzman desteği alarak kişisel bir plan oluşturmak, sürecinizi daha etkili ve keyifli hale getirecektir. Unutmayın, önemli olan sadece kiloyu kaybetmek değil, sağlıklı bir yaşam için olumlu bir değişim sağlamaktır.

Referanslar:

Sağlıklı Zayıflama Programıyla Kilo Vermenin Yolları
Hill, J. O., & Wyatt, H. R. (2005). Role of physical activity in preventing and treating obesity. Journal of Applied Physiology, 99(2), 765-770.
Heymsfield, S. B., et al. (2003). Mechanisms, pathophysiology, and management of obesity. The New England Journal of Medicine, 348(21), 2082-2090.
Wing, R. R., & Phelan, S. (2005). Long-term weight loss maintenance. The American Journal of Clinical Nutrition, 82(1 Suppl), 222S-225S.
Dansinger, M. L., et al. (2005). Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone diets for weight loss and heart disease risk reduction. JAMA, 293(1), 43-53.
Tremblay, A., & Chaput, J. P. (2012). Adaptive thermogenesis in the weight loss plateau. Obesity Reviews, 13(9), 681-691.
Bray, G. A., & Ryan, D. H. (2012). Evidence-based weight loss interventions. Obesity Research, 20(S1), S17-S23.
Flegal, K. M., et al. (2013). Association of all-cause mortality with overweight and obesity. JAMA, 309(1), 71-82.
Ebbeling, C. B., et al. (2012). Effects of dietary composition on energy expenditure during weight-loss maintenance. JAMA, 307(24), 2627-2634.
Leibel, R. L., et al. (1995). Changes in energy expenditure resulting from altered body weight. The New England Journal of Medicine, 332(10), 621-628.
Anderson, J. W., et al. (2001). Long-term weight-loss maintenance. The American Journal of Clinical Nutrition, 74(5), 579-584.
Rolls, B. J., et al. (2004). Portion size and the food environment. American Journal of Clinical Nutrition, 79(5), 899-906.
Sacks, F. M., et al. (2009). Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates. The New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873.
Thomas, D. M., et al. (2013). Weight-loss outcomes. Obesity Reviews, 14(7), 572-581.
Astrup, A., et al. (2000). The role of low-fat diets in weight control. International Journal of Obesity, 24(Suppl 4), S8-S10.
Ludwig, D. S., & Friedman, M. I. (2014). Increasing adiposity: Consequences for metabolism and health. Journal of Clinical Investigation, 124(3), 1002-1005.
Foster, G. D., et al. (2003). A randomized trial of a low-carbohydrate diet for obesity. The New England Journal of Medicine, 348(21), 2082-2090.
Moyer, V. A. (2012). Behavioral weight loss interventions. Annals of Internal Medicine, 157(5), 373-378.
Hall, K. D., et al. (2012). Energy balance and obesity. American Journal of Clinical Nutrition, 95(4), 989-994.
Wadden, T. A., et al. (2014). Lifestyle modification for obesity. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2(5), 401-409.
Sumithran, P., et al. (2011). Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. The New England Journal of Medicine, 365(17), 1597-1604.
Stubbs, R. J., et al. (2000). A review of physical activity in the treatment of obesity. International Journal of Obesity, 24(Suppl 2), S30-S37.
Mann, T., et al. (2007). Medicare’s search for effective obesity treatments. American Psychologist, 62(3), 220-233.
Yannakoulia, M., et al. (2010). Eating habits and behaviors in obesity. Journal of the American Dietetic Association, 110(6), 881-890.
Skov, A. R., et al. (1999). The effects of protein intake on appetite. International Journal of Obesity, 23(3), 304-312.
Rosenbaum, M., et al. (1997). Effects of weight loss on energy expenditure. The New England Journal of Medicine, 336(18), 1146-1153.
MacLean, P. S., et al. (2015). Biology’s response to dieting. Obesity Reviews, 16(Suppl 1), 25-35.
Teixeira, P. J., et al. (2012). Motivation and behavioral strategies in weight management. Nutrition, 28(1), 50-56.
Knuth, N. D., & Johannsen, D. L. (2014). Metabolic adaptation and plateaus during weight loss. Obesity, 22(11), 2273-2279.
Franz, M. J., et al. (2007). Weight-loss outcomes. Journal of the American Dietetic Association, 107(10), 1755-1767.
Gadde, K. M., & Allison, D. B. (2009). Combination pharmacotherapy for obesity. Trends in Endocrinology & Metabolism, 20(5), 220-225.
Foster-Schubert, K. E., & Cummings, D. E. (2006). Appetite hormones and obesity. Endocrinology and Metabolism Clinics of North America, 35(4), 773-789.
Tsai, A. G., & Wadden, T. A. (2005). The evolution of very-low-calorie diets. Obesity Research, 13(8), 1253-1261.
Van Gaal, L. F., et al. (2005). Long-term weight management strategies. Lancet, 365(9468), 1415-1428
Google Scholar
PubMed