Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplama Programı

Erkekler ve Kadınlar için Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplama;

Aşağıdaki hesap makinesi; vücudunuzun yağ yüzdesini hesaplar. Örneğin: 220 pound ağırlığında ve hesap makinesinde % 10 yağ bulunduğunu okuduysanız, vücudunuz yaklaşık olarak 22 pound yağ ve 198 pound yağsız vücut kütlesi vardır. Kadınlar için vücut yağ yüzdesi, erkeklerden daha fazladır.

Toplam yağ kütlesi, toplam vücut kütlesine bölünür. Vücut yağı; esansiyel vücut yağını ve depolanan vücut yağını içerir. Yaşam ve üreme işlevlerini sürdürmek için temel vücut yağı gereklidir.

Çocuk doğurma ve diğer hormonal fonksiyonların talepleri nedeniyle, kadınlar için esansiyel vücut yağ yüzdesi, erkekler için olduğundan daha fazladır.

Esansiyel yağ yüzdesi; erkeklerde % 3 ila 5 ve kadınlarda % 8 ila 12’dir (NASM ile referans alınmıştır). Vücut yağ yüzdesi; zindelik düzeyinin bir ölçüsüdür. Çünkü, bir kişinin göreceli vücut bileşimini, boy veya kiloya bakmadan doğrudan hesaplayan tek vücut ölçüsüdür.

Esansiyel Yağ Nedir?

Esansiyel yağ; yaşamın korunması ve üreme işlevleri için gerekli olan yağ miktarıdır. Esansiyel yağ, erkeklerde % 2 ila% 5 ve kadınlarda% 10 ila% 13’tür. Vücut yağının belli bir yüzdesi; iç organların ve dokuların yalıtımı, vücut sıcaklığının düzenlenmesi ve enerji depolanması gibi fonksiyonlar için esastır.

Depo Yağı Nedir?

Depo yağı; asıl rolü göğüs ve karın içindeki iç organları korumak ve yağ şeklinde enerji depolamak olan yağ dokusunda yağ birikiminden oluşur.

Vücut Yağı ve Vücut Kitle İndeksi (Body Mass Index – BMI):

Vücut yağı ayrıca, vücut kitle indeksinizden veya BMI’den de tahmin edilebilir. Vücut yağını, BMI ile ilişkilendiren bir dizi formül vardır. Bu hesaplamaların, yalnızca bir tahmin olduğunu ve obezite için daha fazla farklılıklar olacağına dikkat edin.

Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplama Nedir?
SınıflamaKadın (Yağ Yüzdesi)Erkek (Yağ Yüzdesi)
Esansiyel Yağ10-12%2-4%
Atlet14-20%6-13%
Fitness (Formda)21-24%14-17%
Makul25-31%18-25%
Obez32%+25%+

Not:
Vücut yağı testinin doğruluğu, ölçümlerin doğruluğuna bağlıdır. Ölçme kumpasları (sürgülü kumpas) tavsiye edilir.

Girdiğiniz ölçümler 0,5 cm (0,25 inç) hata payıyla doğru olmalı ve aşağıdaki gibi ölçülmelidir:

a) Boy Ölçümü:
Ayakkabı olmadan ölçülmelidir

b) Boyun Ölçümü:
Ön tarafta hafifçe aşağı eğimli olan gırtlağın altında ölçülmelidir.

c) Bel Ölçümü:
i) Erkekler için ölçümler, göbek yüksekliğinde olmalıdır
ii) Kadınlar için ölçümler, en küçük noktada yapılmalıdır

Bel çevreniz genellikle pantolonunuzu giydiğiniz yerde değil, göbek deliğiniz hizasından ölçülür. Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirerek en alt kaburganız ve kalça kemikleriniz arasındaki noktayı bulun. Mezurayı belinize yerleştirin. Midenizi yavaşça nefes alarak gevşetin. Mezuranın sıkıca oturduğundan, ancak cildinizi sıkmadığından ve zemine paralel olduğundan emin olun.
Erkekler – Erkek bel çevresi 40 inçten (102 cm) az olmalıdır.
Kadınlar – Kadınların bel çevresi 35 inçten (88 cm) az olmalıdır.

d) Kalça Ölçümü:
(Sadece Kadınlar) en büyük noktada olmalıdır

Not: Yukarıda belirttiğimiz gibi, ihtiyaç anında insan vücudu için yakıt olarak her zaman az miktarda depolama yağı bulunması gerekir.

Vücut yağı hesaplayıcı formülü, aşağıdaki hesaplamadan elde edilir:

Vücut Yağının Hesaplanması – Erkekler için Formül:
1: (Toplam Vücut Ağırlığı x 1.082) + 94.42
2: Bel ölçümü x 4.15
Yağsız Vücut Kütlesi: Faktör 1 – Faktör 2
Vücut Yağ Ağırlığı: Toplam Vücut Ağırlığı – Yağsız Vücut Kütlesi
Vücut Yağ Yüzdesi: (Vücut Yağ Ağırlığı x 100) / Toplam Vücut Ağırlığı
Vücut Yağının Hesaplanması – Kadınlar için Formül:
1: (Toplam Vücut Ağırlığı x 0.732) + 8.987
2: Bilek ölçümü (en dolgun noktada) / 3.140
3: Bel ölçümü (at naval) x 0.157
4: Kalça ölçümü (en dolgun noktada) x 0.249
5: Ön kol ölçümü (en dolgun noktada) x 0.434
Yağsız Vücut Kütlesi: Faktör 1 + Faktör 2 – Faktör 3 – Faktör 4 + Faktör 5
Vücut Yağ Ağırlığı: Toplam Vücut Ağırlığı – Yağsız Vücut Kütlesi
Vücut Yağ Yüzdesi: (Vücut Yağ Ağırlığı x 100) / Toplam Vücut Ağırlığı

Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplama Programı:


Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplama

Sosyal Medyada Paylas
WhatsApp   Facebook   Twitter   Tumblr
LinkedIn   Flipboard   Pinterest   Reddit