Vücut Yağ Oranı Hesaplama Formülü

Vücut Yağ Oranı Hesaplama Formülü! Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve fiziksel formumuzu korumak için vücut yağ oranımızı izlemek önemlidir. Vücut yağ oranı, vücudumuzun yağ ve kas dokularının dağılımını ölçen bir parametredir. Bu makalede, vücut yağ oranını hesaplama formülüne dair önemli bilgilere yer vereceğiz. Ayrıca, bu formülü nasıl kullanabileceğinizi ve neden vücut yağ oranının önemli olduğunu açıklayacağız.

Vücut Yağ Oranı Hesaplamanın Önemi

Vücut yağ oranı, kilo hedeflerinizi belirlemek, egzersiz programlarınızı optimize etmek ve genel sağlığınızı takip etmek için önemlidir.

Vücut yağ oranı hesaplamanın neden önemli olduğuna dair bazı nedenler:

Sağlık Durumunuzu Belirleme: Vücut yağ oranınız, obezite riskinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Aşırı yağ birikimi, birçok kronik sağlık sorununun tetikleyicisi olabilir.
Egzersiz Performansınızı İyileştirme: Daha az yağ ve daha fazla kas, fiziksel performansınızı artırabilir. Vücut yağ oranınızı düşürmek, daha iyi bir dayanıklılık ve kuvvet elde etmenize yardımcı olabilir.
Diyet ve Beslenme İyileştirmesi: Vücut yağ oranınızı ölçerek, hangi besin maddelerinin ve diyet değişikliklerinin sizin için en etkili olduğunu belirleyebilirsiniz.
Kilo Kaybı Hedefleri Belirleme: Hangi miktarda kilo vermeniz gerektiğini belirlemek için vücut yağ oranınızı bilmek önemlidir. Sadece kilo kaybı hedeflemek, kas kaybına yol açabilir. Vücut yağ oranınızı düşürmek ise daha sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.

Formül

Vücut yağ oranını hesaplamak için birçok farklı yöntem ve formül bulunsa da, işte en yaygın olarak kullanılanlarından biri:
Vücut Yağ Oranı (%) = (Yağsız Vücut Ağırlığı / Toplam Vücut Ağırlığı) x 100
Bu formülde, “yağsız vücut ağırlığı” kas, kemik, organlar ve su gibi yağ olmayan vücut bileşenlerinin toplam ağırlığını temsil eder. “Toplam vücut ağırlığı” ise adından da anlaşılacağı gibi tüm vücut ağırlığını ifade eder.

Vücut Yağ Yüzdesi Hesaplama Adımları

Vücut yağ oranınızı hesaplamak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:

Yağsız Vücut Ağırlığınızı Hesaplayın: Yağsız vücut ağırlığınızı bulmak için toplam vücut ağırlığınızdan vücut yağınızı çıkartın. Vücut yağı ölçümleri için farklı yöntemler kullanabilirsiniz, ancak en doğru sonuçları veren yöntemlerden biri bioelektrik impedans analizi (BIA) veya deri kıvrım kaliperleri kullanmaktır.
Vücut Yağ Oranını Hesaplayın: Yukarıdaki formülü kullanarak vücut yağ oranınızı hesaplayın.
Sonuçları İzleyin: Vücut yağ oranınızı düzenli olarak izleyin. Değişiklikleri takip ederek sağlık ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilirsiniz.

Erkekler ve kadınlar için vücut yağ oranı hesaplama programı; belirli vücut yağ oranı hesaplama formülü çerçevesinde vücudunuzun yağ yüzdesini hesaplar. Örneğin: 220 pound ağırlığında ve hesap makinesinde % 10 yağın bulunduğunu okuduysanız, vücudunuz yaklaşık olarak 22 pound yağlı ve 198 pound yağsız vücudun kütlesi vardır. Kadınlar için vücut yağının yüzdesi, erkeklerden daha fazladır.

Toplam yağın kütlesi, toplam vücut kütlesine bölünür. Vücut yağı; esansiyel yağı ve depolanan yağı içerir. Yaşam ve üreme işlevlerini sürdürmek için temel vücudun yağı gereklidir.
Çocuk doğurma ve diğer hormonal fonksiyonların talepleri nedeniyle, kadınlar için esansiyel vücut yağı yüzdesi, erkekler için olduğundan daha fazladır.
Esansiyel yağın yüzdesi; erkeklerde % 3 ila 5 ve kadınlarda % 8 ila 12’dir (NASM ile referans alınmıştır). Vücut yağının yüzdesi; zindelik düzeyinin bir ölçüsüdür. Çünkü, bir kişinin göreceli vücudun bileşimini, boy veya kiloya bakmadan doğrudan hesaplayan tek vücud ölçüsüdür.

Esansiyel yağlar nedir?

Esansiyel yağ; yaşamın korunması ve üreme işlevleri için gerekli olan yağın miktarıdır. Esansiyel yağ, erkeklerde % 2 ila % 5 ve kadınlarda % 10 ila% 13’tür. Vücud yağının belli bir yüzdesi; iç organların ve dokuların yalıtımı, sıcaklığın düzenlenmesi ve enerji depolanması gibi fonksiyonlar için esastır.

Depo yağı nedir?

Depo yağı; asıl rolü göğüs ve karın içindeki iç organları korumak ve yağ şeklinde enerji depolamak olan yağ dokusunda birikimden oluşur.

Vücut yağ oranı hesaplama formülü ve Vücut kitle indeksi (Body Mass Index – BMI):

Vücut yağı ayrıca, vücut kitle indeksinizden veya BMI’den de tahmin edilebilir. Vücudun yağını, BMI ile ilişkilendiren bir dizi formül vardır. Bu hesaplamaların, yalnızca bir tahmin olduğunu ve obezite için daha fazla farklılıklar olacağına dikkat edin.

Vücut yağ oranı hesaplama nedir?

Sınıflama	Kadın (Yağ Yüzdesi)	Erkek (Yağ Yüzdesi)
Esansiyel Yağ	10-12%	2-4%
Atlet	14-20%	6-13%
Fitness (Formda)	21-24%	14-17%
Makul	25-31%	18-25%
Obez	32%+	25%+

Not:
Vücut yağı testinin doğruluğu, ölçümlerin doğruluğuna bağlıdır. Ölçme kumpasları (sürgülü kumpas) tavsiye edilir.

Girdiğiniz ölçümler 0,5 cm (0,25 inç) hata payıyla doğru olmalı ve aşağıdaki gibi ölçülmelidir:

a) Boy ölçümü:

Ayakkabı olmadan ölçülmelidir

b) Boyun ölçümü:

Ön tarafta hafifçe aşağı eğimli olan gırtlağın altında ölçülmelidir.

c) Bel ölçümü:

Erkekler için ölçümler, göbek yüksekliğinde olmalıdır
Kadınlar için ölçümler, en küçük noktada yapılmalıdır
Bel çevreniz genellikle pantolonunuzu giydiğiniz yerde değil, göbek deliğiniz hizasından ölçülür.
Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirerek en alt kaburganız ve kalça kemikleriniz arasındaki noktayı bulun.
Mezurayı belinize yerleştirin. Midenizi yavaşça nefes alarak gevşetin.
Mezuranın sıkıca oturduğundan, ancak cildinizi sıkmadığından ve zemine paralel olduğundan emin olun.
Erkekler – Erkek bel çevresi 40 inçten (102 cm) az olmalıdır.
Kadınlar – Kadınların bel çevresi 35 inçten (88 cm) az olmalıdır.

d) Kalça ölçümü:

(Sadece Kadınlar) en büyük noktada olmalıdır

Not: Yukarıda belirttiğimiz gibi, ihtiyaç anında insan vücudu için yakıt olarak her zaman az miktarda depolama yağı bulunması gerekir.

Vücut yağı hesaplama formülü, aşağıdaki hesaplamadan elde edilir:

Vücut yağ oranı hesaplama formülü – Erkekler için:

1: (Toplam Ağırlık x 1.082) + 94.42
2: Bel ölçümü x 4.15
Yağsız Kütle: Faktör 1 – Faktör 2
Yağ Ağırlığı: Toplam Ağırlık – Yağsız Kütle
Yağ Yüzdesi: (Yağ Ağırlığı x 100) / Toplam Ağırlık

Vücut yağ oranı hesaplama formülü – Kadınlar için:

1: (Toplam Ağırlık x 0.732) + 8.987
2: Bilek ölçümü (en dolgun noktada) / 3.140
3: Bel ölçümü (at naval) x 0.157
4: Kalça ölçümü (en dolgun noktada) x 0.249
5: Ön kol ölçümü (en dolgun noktada) x 0.434
Yağsız Kütle: Faktör 1 + Faktör 2 – Faktör 3 – Faktör 4 + Faktör 5
Yağ Ağırlığı: Toplam Ağırlık – Yağsız Kütle
Yağ Yüzdesi: (Yağ Ağırlığı x 100) / Toplam Ağırlık

Vücut Yağ Oranı Hesaplama Formülü Programı

Referanslar: