Canan Karatay diyeti ile kilo verin

90 / 100 SEO Puanı

Basen eritme diyeti olarak da bilinen Canan Karatay diyeti, protein yönünden zengin yiyeceklerden oluşur. Bu besinler sayesinde çok aç hissetmezsiniz.

Canan Karatay Diyeti olarak da bilinen diyet, yıllarca süren bilimsel araştırmaların ardından Türk Kardiyolog Canan Karatay tarafından oluşturulmuştur. Türkiye’de ve tüm dünyada daha popüler hale geliyor.

Takipçilerinden pek çok övgü alıyor ve takip etmenin kolay ve kilo vermede etkili olduğu düşünülüyor. Birçok takipçi bu diyetle kaybettiğiniz kilonun kalıcı olduğunu onaylıyorlar.

Canan karatay göbek eritme diyetinde kahvaltı:

Karatay diyet kahvaltısında yumurta önemli bir yer tutar.

Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Güçlü bir kahvaltı yapmalısınız. Kahvaltıda, en az iki haşlanmış yumurta yemelisiniz. Gereksinimlerinize göre sayıyı artırabilirsiniz. Yumurtalarla ilgili önemli olan şey aşırı kaynatılmaması gerektiğidir.

Karatay diyetinde düşünülmesi gereken şeyler:

Diyet listesini izlemeye karar verdiyseniz, bu noktalara dikkat etmelisiniz.

a. Günde en az 8-10 bardak su içmelisiniz.
b. Egzersiz çok önemlidir. Günlük 40 dakikalık yürüyüş önerilir.
c. Alkollü ya da gazlı içecekler içmemelisiniz.
d. Tuzu az olan ve sirkede yüksek olan yiyecekleri yemelisiniz.
e. Yemekler uzun süre düşük sıcaklıkta pişirilmelidir.
f. Akşam 8: 00’den sonra akşamları hiçbir şey yememelisiniz.
g. Yemeklerinize ekmek, patates veya pirinci dahil etmemelisiniz.
h. Ceviz yiyebilir, ekmek yerine fındık yiyerek tok hissedebilirsiniz.
i. Meyveleri ılımlı miktarlarda, yani günde en fazla bir porsiyon tüketmelisiniz.
j. Kahvaltıda haşlanmış yumurta, fındık ve ceviz yemelisiniz.
k. Günde 2 veya 3 öğün yemek olmalı ancak öğünler arasında 4-5 saat süre olmalıdır.

Karatay Diyetini yaparken ne yemeli?

Bu diyete göre, aldığınız kalori sayarak kilo veremezsiniz. Sağlıklı oldukları sürece hemen hemen her şeyi yemekte özgürsünüz. Doyuncaya kadar sağlıklı yiyecekleri yemekte özgürsünüz.

İşte Karatay Diyetinde özgürce yiyebileceğiniz besinler:

a. Bulgur, çiğ havuç
b. Glisemik indeksi düşük kuru meyveler, kuru erik, kayısı
c. Armut, elma, ayva, mandalina, çilek, erik, kiraz, portakal vb.
d. Doğal tavuk, çiğ doğal ürünler, domuz pastırması, yumurta
e. Ev yapımı yoğurt, ayran, soda, günde en az 2 litre su,
f. Türk kahvesi ve filtre kahve
g. Fındık yağı, zeytinyağı ve tereyağı
h. Salata, sebzeler, baklagiller, et ve balık
i. 19: 00-20: 00’dan sonra sadece çay, bitki çayı, maden suyu ve ayran içmek (hiçbir şey yemeyin)
j. Günde en az 30-45 dakika yürüyün

Karatay Diyetinde yasak olan besinler:

Karatay diyetinde, bu yiyecekleri tüketmeniz kesinlikle yasaklanmıştır:

a. Şeker ve şeker eklenmiş gıdalar, tatlandırıcılar ve diyabetik ürünler.
b. Pişmiş havuç, patates ve pilav.
c. Üzüm, karpuz, kavun, incir
d. Piyasadan satın aldığınız sosis, tavuk ve yumurta.
e. Gazlı içecekler, alkol, diyet içecekler ve meyveli yoğurt
f. Öğütülmüş tahıl

Karatay Diyeti ile Zayıflama (Basen eritme diyeti):

Diyet planının en önemli noktası hakkında konuşalım. Bu diyeti uygulayarak ne kadar kilo verebilirsiniz? Takipçiler iki haftada 5 kilo kadar kilo verebileceklerini iddia ediyor ve onaylıyorlar. Size hatırlatmak isteriz ki bu diyet tarzı ile kaybettiğiniz ağırlığı alamayacaksınız. En azından takipçilerin söylediği bu.

Örnek Diyet Planı:

Karatay Diyetinde Kahvaltı Listesi:

a. 1 haşlanmış yumurta veya 2 yumurtalı omlet.
b. 5 ila 15 zeytin
c. 1-3 dilim beyaz peynir
d. Açlığı bastırmak için ceviz veya fındık

Karatay Diyetiyle Öğle Yemeği Listesi:

a. 1 bardak ayran
b. Zeytinyağlı sebze yemekleri
c. Salata (zeytinyağlı)
d. Öğlen saatlerinde çok aç değilseniz, bir öğün yerine meyve veya fındık, ceviz tüketebilirsiniz.

Karatay Diyetinde Akşam Yemeği Listesi:

a. 1 kase yoğurt
b. Tavuk Eti veya ızgara tavuk (kırmızı et, abartmadığınız sürece)
c. Zeytinyağlı salata

Karatay Diyetinin Artıları ve Eksileri:

Canan Karatay Diyeti, özetlemek gerekirse temelde düşük karbonhidrat ve zengin bir protein diyetidir. Bu diyet sisteminde hızlı kilo verebilir ve kilo vermek için aç kalmanıza gerek yoktur.

Doğal ve işlenmemiş oldukları sürece hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz. Fakat protein bakımından zengin diyetlerde bazı sakıncalar vardır. Örneğin, aşırı protein alımı ürik asit ve kötü kolesterol seviyelerinde artışa neden olabilir.

Tabi tüm diyet listelerinde olduğu gibi Karatay Diyetinde de sigara tüketmemek, düzenli egzersiz yapmak, stresten elinizden geldiğince uzak kalmaya çalışmak gibi genel önerileri de eklemek gerekir.

 

Referanslar:

1. Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ, Colditz G, Liu S, Solomon CG, Willett WC. Diyet, yaşam tarzı ve kadınlarda tip 2 şeker hastalığından korunma. New England tıp dergisi . 13 Eylül 2001; 345 (11): 790-7.

2. Rana JS, Li TY, Manson JE, Hu FB. Kadınlarda fiziksel hareketsizlik ve tip 2 diyabet riski ile karşılaştırıldığında yağlanma. Diyabet bakımı . 1 Ocak 2007; 30 (1): 53-8.

3. Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB, Hu FB. Tip 2 diyabetli erkeklerde kardiyovasküler hastalık ve toplam mortalite ile ilgili fiziksel aktivite. Dolaşım . 2003 20 Mayıs; 107 (19): 2435-9.

4. Hu FB, Sigal RJ, Rich-Edwards JW, Colditz GA, Solomon CG, Willett WC, Speizer FE, Manson JE. Güçlü fiziksel aktivite ve kadınlarda tip 2 diyabet riski ile karşılaştırıldığında yürüme: prospektif bir çalışma. JAMA . 1999 20 Ekim; 282 (15): 1433-9.

5. Krishnan S, Rosenberg L, Palmer JR. Tip 2 diyabet riski ile ilgili fiziksel aktivite ve televizyon izleme: Siyah Kadın Sağlığı Çalışması. Amerikan epidemiyoloji dergisi . 4 Aralık 2008; 169 (4): 428-34.

6. Grøntved A, Hu FB. Televizyon izleme ve tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve tüm nedenlere bağlı mortalite riski: bir meta-analiz. JAMA . 15 Haziran 2011; 305 (23): 2448-55.

7. AlEssa H, Bupathiraju S, Malik V, Wedick N, Campos H, Rosner B, Willett W, Hu FB. Çoklu kalite metrikleri kullanılarak ölçülen karbonhidrat kalitesi tip 2 diyabet ile negatif ilişkilidir. Dolaşım . 2015; 1: 31.

8. de Munter JS, Hu FB, Spiegelman D, Franz M, van Dam RM. Tam tahıl, kepek ve mikrop alımı ve tip 2 diyabet riski: prospektif bir kohort çalışması ve sistematik inceleme. PLOS ilacı . 28 Ağu 2007; 4 (8): e261.

9. Ludwig DS. Glisemik indeks: obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalık ile ilgili fizyolojik mekanizmalar. JAMA . 8 Mayıs 2002; 287 (18): 2414-23.

11. How to diet

12. Healthy diet

13. Canan Karatay diyeti listesi ile kilo verin

14. Diyabet nedir? Şeker hastalığı, Diabetes Mellitus

15. Şeker Hastalarında HbA1c hesaplama & Risk Hesabı

16. Gebelik şekeri HbA1c hesaplama, insülin

17. Şeker hastalığından korunma yolları

18. Şeker Hastalarında HbA1c hesaplama & Risk Hesabı

19. Gebelik şekeri HbA1c hesaplama, insülin

20. ideal kilo hesaplama programı VKİ BMI Hesabı

21. ideal kilo hesaplama

22. İnsülin direnci: Belirtileri, nedenleri ve tedavisi

 

Canan Karatay diyeti listesi ile kilo verin
Canan Karatay diyeti listesi ile kilo verin
Default image
Op. Dr. Ali GÜRTUNA
Çocuk Cerrahisi, Çocuk Sağlığı Hastalıkları konularında güncel, en doğru sağlık bilgileri ve hesaplama programları için sitemi ziyaret edin! Sünnet, kasık göbek fıtığı, apandisit, kabızlık, testis hastalıkları, idrar kaka kaçırma, enfeksiyon, koronavirüs COVID 19, hesaplama programı ve çok daha fazlası.