Kilo verme hızı herkes için aynı olmamalıdır. Kilo kaybının uygun olduğu fazla kilolu veya obez yetişkinlerde NHS, genel bir çerçeve olarak haftada yaklaşık 0,5–1 kg düzeyinde, kademeli ilerlemeyi önerir. Bu aralık kişisel hedef veya her hafta ulaşılması gereken zorunlu bir sonuç değildir. [1]
Hızlı sonuçtan önce hangi hedef seçilmeli?
CDC, yavaş ve düzenli kilo veren kişilerin kaybettikleri kiloyu koruma olasılığının hızlı verenlerden daha yüksek olduğunu belirtir. Beslenme, hareket, uyku ve stres yönetimi birlikte ele alınır. Birkaç günlük tartı sonucunu bütün planın başarısı saymak yerine sürdürülebilen davranışlara odaklanmak daha anlamlıdır. [2]
Başlangıç hedefi, uygulanabilir bir davranış olabilir: yiyecek ve içecekleri kaydetmek, uygun hareket olanağı oluşturmak veya uyku düzenini gözden geçirmek. Çok kısa sürede büyük kilo kaybı beklemek gerçekçi olmayabilir. Hedefler kişinin koşullarına göre seçilmeli ve ilerleme görüldükçe yeniden değerlendirilmelidir. Uygulayamadığınız adımların nedenlerini kaydedin; bir sonraki görüşmede bunlara yönelik çözüm arayın. [2]
Bu hız hangi durumlarda kişiselleştirilmeli?
Diyabet, yüksek tansiyon veya başka bir sağlık sorunu bulunan yetişkinlerde güvenli kilo yönetimi için ek destek gerekebilir. NHS’nin sayısal önerisi yetişkinlerde fazla kilo ve obezite bağlamındadır; çocuklar için hazırlanmış bir hedef değildir. Bu nedenle yetişkinlere yönelik aralık başka yaş gruplarına otomatik taşınmamalıdır. [1]
Çok düşük kalorili diyetler herkes için uygun veya güvenli değildir. Bazı sağlık sorunlarında hızlı kilo kaybı gerekli görüldüğünde bunlar uzman desteğiyle gündeme gelebilir. İnternetten seçilen ağır bir kısıtlamayı daha hızlı sonuç almak için kendi başınıza uygulamak yerine uygunluğu hekim ve diyetisyenle değerlendirin. [1]
Plan işe yaramıyorsa nasıl gözden geçirilir?
İlaçlar, hastalıklar, yaş, stres ve yaşam koşulları kilo yönetimini etkileyebilir. Beslenme ve hareket kayıtlarını sağlık profesyoneliyle birlikte incelemek, yalnız tartı hedefini büyütmekten daha yararlı bir görüşme sağlar. Küçük, gerçekçi hedefleri ve gerekli desteği belirleyin; her değişikliği aynı anda yapmanız gerekmez. [2]
İstemeden zayıflamak aynı şey mi?
Beslenme veya hareketinizi değiştirmediğiniz halde kilo kaybediyorsanız bunu başarılı bir diyet sonucu olarak değerlendirmeyin. NHS, istemsiz kilo kaybının stresle veya bir hastalıkla ilişkili olabileceğini ve değerlendirilmesi gerektiğini belirtir. Kayıp sürüyorsa ya da başka belirtiler eşlik ediyorsa gecikmeden hekime başvurun. [3]
İlgili Okumalar
- Kilo verirken kasları ve işlevi korumak
- Ara öğün planı
- Lif alımı ve beslenme günlüğü
- Diyet ve Beslenme Rehberi
- Vücut Kitle İndeksi Hesaplama
- Günlük Kalori Hesaplama
Kaynaklar
Yayın bilgileri
- Tarih bilgisi
- Yayın tarihi:
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel tanı veya tedavi önerisi değildir. Tıbbi içerik sınırlarını okuyun.