Kaliteli uyku için uygun süre nedir?
Bebekler, çocuklar, ergenler ve erişkinlerde uyku düzenini sağlayabilmek ve kaliteli uyku için uygun sürenin ne olduğunu açıklamaya çalışacağım.
Ulusal Uyku Vakfı (National Sleep Foundation – NSF), multidisipliner bir uzman paneliyle birlikte, kaliteli uyku için uygun uyku süreleriyle ilgili yeni öneriler yayınladı. Rapor, çoğu yaş grubu için daha geniş uygun uyku aralıkları önerir.
Sonuçlar Sleep Health’de, Ulusal Uyku Vakfı Resmi Gazetesi’nde yayınlandı.
Ulusal Uyku Vakfı, geniş bir yelpazedeki bilimsel disiplinlerden fikir birliğine ulaşmak için uyku, anatomi ve fizyoloji uzmanları ile pediatri, nöroloji, gerontoloji ve jinekoloji uzmanlarını bir araya getirdi.
Panel, çocuk ve genç yaş grubunda kaliteli uyku için uygun süre nedir sorusuna cevap aradı.
Charles A. Czeisler, “Bu, herhangi bir profesyonel kuruluşun, ilk defa uyku süresi, sağlık, performans ve güvenlik ile ilgili dünyadaki bilimsel literatürün titiz, sistematik bir incelemesine dayanarak yaşa özgü önerilen uyku süreleri geliştirmesidir” dedi.
“Ulusal Uyku Vakfı, bu bilgi için bize güvenen milyonlarca insan ve ebeveynin uyku sağlığını iyileştirmek için her gece ihtiyaç duyduğumuz uyku miktarına ilişkin bilimsel temelli kılavuzlar sunuyor.”
Uygun uyku sürelerindeki bireysel değişkenliği onaylamak için yeni bir dizi “uygun olabilir” eklenmiştir.
Öneriler; zamanları (a) önerilen (b) bazı bireyler için uygun olabilir; veya (c) önerilmez şekilde tanımlamaktadır.
Yeni önerilerin bir özeti şunları içerir.
Tavsiye Edilen Uyku Süresi |
|||
|---|---|---|---|
| Yaş | Tavsiye edilen | Uygun olabilir | Tavsiye edilmez |
| Yeni doğan
0-3 ay |
14 – 17 saat | 11 – 13 saat 18 – 19 saat |
11 saatten az 19 saatten fazla |
| Bebekler
4-11 ay |
12 – 15 saat | 10 – 11 saat 16 – 18 saat |
10 saatten az 18 saatten fazla |
| Bebekler
1-2 yaş |
11 – 14 saat | 9 – 10 saat 15 – 16 saat |
9 saatten az 16 saatten fazla |
| Okul Öncesi
3-5 yaş |
10 – 13 saat | 8 – 9 saat 14 saat |
8 saatten az 14 saatten fazla |
| Çocuklar
6-13 yaş |
9 – 11 saat | 7 – 8 saat 12 saat |
7 saatten az 12 saatten fazla |
| Gençler
14-17 yaş |
8 – 10 saat | 7 saat 11 saat |
7 saatten az 11 saatten fazla |
| Gençler
18-25 yaş |
7 – 9 saat | 6 saat 10 – 11 saat |
6 saatten az 11 saatten fazla |
| Erişkin
26-64 yaş |
7 – 9 saat | 6 saat 10 saat |
6 saatten az 10 saatten fazla |
| İleri yaş
65 yaş üstü |
7 – 8 saat | 5 – 6 saat 9 saat |
5 saatten az 9 saatten fazla |
Referanslar:
2. Common Sleep Disorders in Children
4. Çocuğun uyku bozukluğu nedenleri
5. Bebeklerin uyku düzeni nasıl sağlanır
6. Kaliteli uyku için uygun süre nedir?
8. Çocuğun uyku bozukluğu tedavisi, Uykusuzluk
9. Çocukların Uyku Düzeni Nasıl Sağlanır
10. Çocuklarda Uyurgezerlik Nedir?
11. Anne Bebeğin Birlikte Uyuması
