Kaliteli uyku için uygun süre nedir?

88 / 100 SEO Puanı

Bebekler, çocuklar, ergenler ve erişkinlerde uyku düzenini sağlayabilmek ve kaliteli uyku için uygun sürenin ne olduğunu açıklamaya çalışacağım.

Ulusal Uyku Vakfı (National Sleep Foundation – NSF), multidisipliner bir uzman paneliyle birlikte, kaliteli uyku için uygun uyku süreleriyle ilgili yeni öneriler yayınladı. Rapor, çoğu yaş grubu için daha geniş uygun uyku aralıkları önerir.

Sonuçlar Sleep Health’de, Ulusal Uyku Vakfı Resmi Gazetesi’nde yayınlandı.

Ulusal Uyku Vakfı, geniş bir yelpazedeki bilimsel disiplinlerden fikir birliğine ulaşmak için uyku, anatomi ve fizyoloji uzmanları ile pediatri, nöroloji, gerontoloji ve jinekoloji uzmanlarını bir araya getirdi.

Panel, çocuk ve genç yaş grubunda kaliteli uyku için uygun süre nedir sorusuna cevap aradı.

Charles A. Czeisler, “Bu, herhangi bir profesyonel kuruluşun, ilk defa uyku süresi, sağlık, performans ve güvenlik ile ilgili dünyadaki bilimsel literatürün titiz, sistematik bir incelemesine dayanarak yaşa özgü önerilen uyku süreleri geliştirmesidir” dedi.

“Ulusal Uyku Vakfı, bu bilgi için bize güvenen milyonlarca insan ve ebeveynin uyku sağlığını iyileştirmek için her gece ihtiyaç duyduğumuz uyku miktarına ilişkin bilimsel temelli kılavuzlar sunuyor.”

Uygun uyku sürelerindeki bireysel değişkenliği onaylamak için yeni bir dizi “uygun olabilir” eklenmiştir.

Öneriler; zamanları (a) önerilen (b) bazı bireyler için uygun olabilir; veya (c) önerilmez şekilde tanımlamaktadır.

Yeni önerilerin bir özeti şunları içerir.

 

Tavsiye Edilen Uyku Süresi

Y Tavsiye edilen Uygun olabilir Tavsiye edilmez
Yeni doğan

0-3 ay

14 – 17 saat 11 – 13 saat
18 – 19 saat
11 saatten az
19 saatten fazla
Bebekler

4-11 ay

12 – 15 saat 10 – 11 saat
16 – 18 saat
10 saatten az
18 saatten fazla
Bebekler

1-2 yaş

11 – 14 saat 9 – 10 saat
15 – 16 saat
9 saatten az
16 saatten fazla
Okul Öncesi

3-5 yaş

10 – 13 saat 8 – 9 saat
14 saat
8 saatten az
14 saatten fazla
Çocuklar

6-13 yaş

9 – 11 saat 7 – 8 saat
12 saat
7 saatten az
12 saatten fazla
Gençler

14-17 yaş

8 – 10 saat 7 saat
11 saat
7 saatten az
11 saatten fazla
Gençler

18-25 yaş

7 – 9 saat 6 saat
10 – 11 saat
6 saatten az
11 saatten fazla
Erişkin

26-64 yaş

7 – 9 saat 6 saat
10 saat
6 saatten az
10 saatten fazla
İleri yaş

65 yaş üstü

7 – 8 saat 5 – 6 saat
9 saat
5 saatten az
9 saatten fazla

 

Referanslar:

1. Pediatric Sleep Disorders

2. Common Sleep Disorders in Children

3. Sleep Problems in Children

4. Çocuğun uyku bozukluğu nedenleri

5. Bebeklerin uyku düzeni nasıl sağlanır

6. Kaliteli uyku için uygun süre nedir?

7. Obstrüktif Uyku Apnesi

8. Çocuğun uyku bozukluğu tedavisi, Uykusuzluk

9. Çocukların Uyku Düzeni Nasıl Sağlanır

10. Çocuklarda Uyurgezerlik Nedir?

11. Anne Bebeğin Birlikte Uyuması

 

Kaliteli uyku için uygun süre nedir?
Kaliteli uyku için uygun süre nedir?
Default image
Op. Dr. Ali GÜRTUNA
Çocuk Cerrahisi, Çocuk Sağlığı Hastalıkları konularında güncel, en doğru sağlık bilgileri ve hesaplama programları için sitemi ziyaret edin! Sünnet, kasık göbek fıtığı, apandisit, kabızlık, testis hastalıkları, idrar kaka kaçırma, enfeksiyon, koronavirüs COVID 19, hesaplama programı ve çok daha fazlası.