Evet. Yeterince hareket etmemek kalp-damar hastalıklarıyla ilişkili riskleri artırır. Uzun süre oturma da ayrıca değerlendirilmesi gereken bir davranıştır. Daha aktif olmak korunma ve hastalık yönetimine katkı sağlayabilir; ancak tek başına egzersiz yapmak diğer risklerin veya gerekli tedavinin değerlendirilmesinin yerini tutmaz.
Hareketsizlik ile uzun oturma aynı şey mi?
Fiziksel aktivite, enerji gerektiren bedensel hareketleri kapsar. Sedanter davranış ise uyanıkken oturma veya uzanma gibi düşük enerji harcanan zamanlardır. Bu nedenle yalnız yaptığınız egzersizi değil, günün ne kadarını oturarak geçirdiğinizi de düşünün. WHO, uzun sedanter süreleri kalp-damar hastalıkları ve diğer olumsuz sonuçlarla ilişkili olarak değerlendirir.
Hareket yalnız spor salonunda mı yapılır?
Hayır. Yürüyüş, bisiklet, ulaşım sırasında yapılan hareketler ve günlük etkinlikler de fiziksel aktiviteye katkı sağlar. Kişinin becerisine ve koşullarına uygun farklı seçenekler bulunabilir. WHO, tüm hareketin değerli olduğunu ve hiç hareket etmemeye göre bir miktar aktivitenin daha iyi olduğunu vurgular.
Kalp açısından hangi yararlar beklenir?
Düzenli aktivite, fiziksel kapasiteyi destekleyebilir; tansiyon ve kan yağları gibi bazı risk faktörlerinin yönetimine yardımcı olabilir. Stresi ve ruhsal iyilik halini de olumlu etkileyebilir. Bu yararlar, herkeste aynı ölçüm değişikliğini veya kesin korunmayı göstermez. Hareketi yalnız tartıdaki sonuçla değerlendirmek yerine sağlık planınızın bir parçası olarak düşünün.
Aerobik etkinlikler sırasında kalp daha hızlı çalışır ve daha fazla oksijen kullanılır. Hızlı yürüyüş, bisiklet veya yüzme bu gruba örnektir. Bunların her biri herkes için aynı yoğunlukta uygun olmayabilir. Gün içine hareket eklemek ve uzun oturma sürelerini azaltmak, mevcut kapasitenize uygun bir başlangıç olabilir.
Hangi düzeyde başlamalıyım?
Yeni bir egzersiz planında, özellikle sağlık sorunlarınız veya kapasite sınırlarınız varsa güvenli etkinlik türünü ve miktarını sağlık profesyoneliyle görüşün. NHLBI, mütevazı miktarda hareketin de değerli olduğunu belirtir. Başkasının programını aynen uygulamak yerine kendi sağlık durumunuzu ve yapabildiğiniz etkinlikleri esas alın; yoğunluğu kişisel değerlendirme olmadan artırmayın.
Herkese tek bir program yeterli mi?
WHO önerileri çocuklar, yetişkinler, ileri yaştakiler, gebelik veya doğum sonrası dönem ve kronik hastalık ya da engellilikle yaşayan kişiler için ayrı kapsamlar içerir. Dolayısıyla genel hareket önerisinin kişisel uygulaması yaş ve sağlık bağlamına göre değişir; farklı grupları tek bir standart programa indirgemeyin.
İlgili Okumalar
- Trigliserid Yüksekliği Kalp Riskini Artırır mı?
- Sigara Kalp Damar Riskini Nasıl Artırır?
- Kalp ve Damar Sağlığı Rehberi
- Kalp Damar Hastalığı Riski Hesaplama
- Diyet ve Beslenme Rehberi
- Diyabette Kalp Koruması Nasıl Planlanır?
Kaynaklar
Yayın bilgileri
- Tarih bilgisi
- Yayın tarihi:
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel tanı veya tedavi önerisi değildir. Tıbbi içerik sınırlarını okuyun.