Uyku günlüğü, uykuya dalma, gece uyanma veya gündüz uykululuğu sorunlarını sağlık görüşmesinde daha somut anlatmak için yararlıdır. Mayo Clinic, değerlendirmede yaklaşık iki haftalık kayıt istenebileceğini belirtir. Günlük tek başına tanı veya tedavi değildir; uyku düzeninizle günlük alışkanlıklar arasındaki ilişkiyi incelemeye yardımcı olur.
Sabah hangi bilgileri yazmalısınız?
Dünkü yatış saatinizi, bu sabah yataktan kalkışınızı, yatakta geçirdiğiniz zamanı, uykuya dalmanızın tahmini süresini ve gece kaç kez uyandığınızı yazın. Gece toplam ne kadar uyanık kaldığınızı ve sabah ne kadar dinlenmiş hissettiğinizi de belirtin. Aldığınız ilaçları kayda ekleyin.
Akşam kaydında neler bulunur?
Gün içindeki kafeinli içeceklerin miktarını ve saatlerini, varsa alkol kullanımını, gündüz kestirmelerini ve sürelerini yazın. Egzersizin zamanı ve süresiyle gündüz ne kadar uykulu olduğunuzu ekleyin. Bu kayıtlar davranışları yargılamak için değil, uykuya eşlik eden örüntüleri görebilmek içindir.
Kısa bir kayıt örneği
Örnek: “Yatış 23.30; kalkış 07.00; dalış yaklaşık 25 dakika; iki uyanma, toplam yaklaşık 40 dakika; sabah uykulu. Dün 16.00’da bir kahve; gündüz 20 dakika kestirme; akşam 15 dakika yürüyüş.” Bu yalnız yazım örneğidir, ideal uyku planı değildir.
Yatakta geçen zaman uyku süresi midir?
Hayır. Yatış ve kalkış arasındaki zamanın bir bölümü uykuya dalmaya veya gece uyanık kalmaya ayrılabilir. Bunları ayrı kaydetmek, “Yatakta uzun kaldım ama dinlenemedim” yakınmasını açıklamaya yardımcı olur. Kayıtta tahmini süreleri belirtin; kesin ölçüm yapmış gibi yazmanız gerekmez.
Günlüğü incelerken yalnız toplam süreye bakmayın: gece uyanmaları, sabah dinlenme ve gündüz uykululuğunu birlikte konuşun. İş günleri ile izin günlerindeki farkı da belirtin.
Kayıtları görüşmeye nasıl götürürsünüz?
İş günleri ve izin günlerindeki düzeni birlikte paylaşın. Sorunun ne zamandır sürdüğünü, ne sıklıkta olduğunu ve gün içindeki etkisini anlatın. Hekim ilaçları, mevcut hastalıkları ve uyku alışkanlıklarını da değerlendirir. Tek bir kötü geceyi bütün uyku düzeninizin kanıtı gibi yorumlamayın.
Günlük uyku testinin yerini tutar mı?
Hayır. Muayene ve öyküye göre uyku çalışması veya başka testler gerekebilir. Gürültülü horlama, nefessiz uyanma ve gündüz dinlenememe gibi belirtileri ayrıca söyleyin. Sadece günlüğe bakarak uyku apnesi tanısı koymak veya dışlamak mümkün değildir.
Kayıt tamamlanmadan destek alınabilir mi?
Uykusuzluk günlük işleri etkiliyorsa doktora başvurun; defteri tamamlamak başvurunun ön koşulu değildir. Günlüğü, değerlendirmeyi geciktiren bir görev haline getirmeyin. Zihinsel yorgunluk rehberi gündüz zorlanmasının değerlendirilmesini açıklar.
NHLBI’nin kaynaklar bölümündeki formunu yazdırabilir veya aynı başlıklarla kendi kaydınızı tutabilirsiniz. Kaydı sağlık uzmanıyla paylaşın; ilaç veya uyku tedavisini yalnız deftere göre değiştirmeyin.
Kaynaklar
Yayın bilgileri
- Tarih bilgisi
- Yayın tarihi:
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel tanı veya tedavi önerisi değildir. Tıbbi içerik sınırlarını okuyun.