Uyku günlüğü, yatma ve kalkma saatleriyle gece uyanmalarını ve gündüz alışkanlıklarını düzenli kaydederek tutulur. Amaç uykuyu kusursuz ölçmek değil, örüntüyü görünür hale getirmektir. Her gece saati sürekli kontrol etmek uykuyu bozabilir; kayıt sabah yaklaşık bilgilerle tamamlanabilir.
Günlüğe hangi alanlar eklenir?
Yatağa girme, tahmini uykuya dalma, gece uyanma ve son kalkış saatini yazın. Gündüz kestirmesi, kafein, alkol, egzersiz ve ilaçları ekleyin. Sabah nasıl hissettiğinizi ve gündüz uyku halini de belirtin. Vardiya veya seyahat gibi değişiklikler kaydedilmelidir.
Horlama, nefessiz uyanma, bacak huzursuzluğu veya ağrı varsa ayrı not düşebilirsiniz. Uyku uygulamasının verdiği süreyi kesin gerçek kabul etmeyin. Kendi tahmininiz ve cihaz bilgisi farklı olabilir; önemli olan değerlendirmede bunların kaynağını ayırmaktır.
Günlük nasıl kullanılır?
- Görüşmeye düzenli kayıtları götürün.
- Uyku fırsatı ile gerçekten uyunan zamanı birlikte değerlendirin.
- Tedavi değişikliklerinin neye etkisi olduğunu takip edin.
Tek gecelik kötü uykuya dayanarak ilaç miktarını değiştirmeyin. Günlük, gerektiğinde uyku incelemesinin veya muayenenin yerine geçmez. Gündüz istemsiz uyuklama varsa araç kullanmayın. Gece solunum duraklaması veya belirgin solunum güçlüğü değerlendirme gerektirir. Kaydı bir performans sınavına çevirmek yerine sağlık ekibiyle ortak karar için yardımcı araç olarak kullanın.
İlgili okumalar
Ek okuma
Yayın bilgileri
- Tarih bilgisi
- Yayın tarihi:
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel tanı veya tedavi önerisi değildir. Tıbbi içerik sınırlarını okuyun.