Sık Tartılmak Kilo Yönetimini Bozar mı?

Sık tartılmak herkeste kilo yönetimini bozmaz; ancak herkes için gerekli veya uygun da değildir. Tartılmayı diğer davranış desteğiyle birlikte inceleyen araştırmalar yarar olabileceğini gösterirken, tek başına tartılmanın etkisi belirsizdir. Sıklık kadar sonuçla nasıl ilişki kurduğunuz ve ölçümü nasıl kullandığınız da önemlidir. [1]

Her gün tartılmak daha etkili mi?

2015 tarihli randomize araştırmaların meta-analizinde günlük ve haftalık tartılmayı içeren müdahaleler arasında belirgin bir fark bulunmadı. Tartılmayı beslenme ve davranış desteğine ekleyen programlar, yalnız sınırlı destek verilen gruplardan daha etkili olabiliyordu. Ancak programdaki yararın tamamını tartının kendisine bağlamak doğru değildir. [1]

Bu derleme, kilo kaybı hedefleyen yetişkin araştırmalarını değerlendirdi; gebeler çalışmalara alınmadı. Bulgular çocuklar veya yeme bozukluğu bulunan kişiler için otomatik bir tartılma önerisi oluşturmaz. Herkesin mutlaka günlük tartılması gerektiği ya da hiç tartılmamanın her zaman daha iyi olduğu sonucu bu kanıttan çıkarılamaz. [1]

Karşılaştırılabilir ölçüm nasıl alınır?

NHS England, aynı tartının aynı yerde, sert ve düz bir zemin üzerinde kullanılmasını önerir. Mümkün olduğunca benzer, hafif kıyafetler giyin ve tartılma saatini tutarlı tutun; sabah ölçümü tercih edilebilir. Farklı cihaz, zemin veya kıyafetle alınan sonuçları doğrudan karşılaştırmak ölçüm koşullarını da değiştirmiş olur. [2]

Ölçümün kilogram, pound veya başka bir birimde gösterildiğini kontrol edin. Analog tartının başlangıçta sıfırı gösterdiğinden emin olun. Ayaklarınızı dengeli yerleştirip hareket etmeden ölçümün tamamlanmasını bekleyin ve sonucu kaydedin. Kayıtta aynı cihazı ve yöntemi belirtmek, sonraki değerleri daha anlaşılır hale getirir. [2]

Bu rehber düzenli ölçümü haftalık ile aylık aralıkta örnekler; gün içinde defalarca tartılmayı zorunlu tutmaz. Tartınız yoksa uygun bir sağlık hizmetindeki erişilebilir cihaz düşünülebilir. Hangi aralığın sizin planınıza uyduğunu belirlerken ölçümün takip için mi yoksa kaygıyla tekrar tekrar kontrol etmek için mi kullanıldığını değerlendirin. [2]

Ne zaman tartıdan önce destek gerekir?

Kilo düşünceleri gününüzün büyük kısmını kaplıyor, yemek kurallarınız giderek katılaşıyor veya sosyal yaşamdan çekiliyorsanız bunları yalnız motivasyon konusu saymayın. Yeme bozukluğu ihtimalinde hekimle görüşmek gerekir. Tartıdaki değişime tepki olarak çok az yemek veya aşırı egzersiz yapmak güvenli bir takip yaklaşımı değildir. [3]

Tartı kaydını beslenme ve hareket planını görüşmek için bir bilgi olarak kullanın. Araştırmadaki yarar, daha geniş bir davranış programı bağlamındadır; ölçüm yapmak tek başına tedavi değildir. Sonuçları sağlık profesyoneliyle paylaşmak ve uygulanabilir hedefleri birlikte gözden geçirmek, sayıyı sürekli kontrol etmekten farklı bir süreçtir. [1]

İlgili Okumalar

• Bel çevresinin değerlendirmedeki yeri
• Diyet ve Beslenme Rehberi
• Vücut Kitle İndeksi Hesaplama
• Günlük Kalori Hesaplama

Kaynaklar

• Madigan ve arkadaşları: Tartılma meta-analizi
• NHS England: Recording your weight
• NHS: Eating disorders