Menopozda uyku bölünmesi sıcak basmaları ve gece terlemeleriyle ilişkili olabilir; uyku apnesi, ruh hali sorunları ve başka nedenler de araştırılmalıdır. Hormonal değişim tek açıklama değildir. Gece sık uyanmanın nedenini ayırmak, her uyanış için uyku ilacı kullanmaktan daha yararlı bir başlangıçtır.
Uyanmanın örüntüsünü nasıl anlayabilirsiniz?
Terleme veya sıcaklık hissiyle mi, horlama ve nefessiz kalma hissiyle mi uyandığınızı not edin. Gece idrara kalkma, bacak huzursuzluğu ve ağrı da uykuyu bölebilir. Gündüz yorgunluğu, sabah baş ağrısı veya tanıklı solunum duraklamaları varsa apne değerlendirmesi önem kazanır.
Yatak odasını rahat sıcaklıkta tutmak, katmanlı hafif giysi kullanmak ve yatışa yakın alkolü sınırlamak yardımcı olabilir. Kafeinin zamanlamasını gözden geçirin. Gece telefonu kontrol etmek veya uzun süre yatakta uyanık kalmak, yeniden uyumayı güçleştirebilir.
Tedavi seçimi nasıl yapılır?
Sıcak basması için seçenekler, kişisel hastalık öyküsü ve tercihlere göre konuşulur. Hormon veya bitkisel ürünleri kendi kendinize başlatmayın. Süreğen uykusuzlukta uykuya yönelik davranışsal tedaviler de değerlendirilebilir; yalnız ilaçla yaklaşmak her sorunu çözmez.
- Uyku ve sıcak basması günlüğünü görüşmeye götürün.
- Horlamayı ve eşinizin gözlediği duraklamaları bildirin.
- Kullandığınız reçeteli ilaçları ve takviyeleri listeleyin.
Yeni göğüs ağrısı, ciddi nefes darlığı veya bayılmayı menopoz yakınması sayarak beklemeyin. Menopoz sonrası vajinal kanama da ayrıca değerlendirilmelidir. Uyku bozulmasını yaşın kaçınılmaz sonucu kabul etmek yerine nedenine uygun bakım planı oluşturun.
İlgili okumalar
Ek okuma
Yayın bilgileri
- Tarih bilgisi
- Yayın tarihi:
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel tanı veya tedavi önerisi değildir. Tıbbi içerik sınırlarını okuyun.