Menopozda Kemik Sağlığı Nasıl Korunur?

Menopozda kemik sağlığı; yeterli beslenme, uygun hareket, düşme riskini azaltma ve kişisel kırık riskinin değerlendirilmesiyle korunur. Menopoz sonrası kemik kaybı hızlanabilir. Ağrı olmaması kemiklerin güçlü olduğunu kanıtlamaz; osteoporoz çoğu zaman bir kırık oluşana kadar fark edilmeyebilir.

Kimlerde risk değerlendirmesi daha önemlidir?

Daha önce hafif bir travmayla kırık geçirmiş olmak, ebeveynde kalça kırığı öyküsü ve uzun süreli ağızdan kortizon kullanımı önemli bilgilerdir. Yaş, sigara kullanımı, düşük vücut ağırlığı ve düşme öyküsü de değerlendirmeye katkıda bulunabilir. Risk, yalnız menopozun kaç yıl önce başladığına indirgenmez.

Herkese kemik yoğunluğu ölçümü gerekir mi?

Kemik yoğunluğu ölçümü ve kırık riski değerlendirmesi aynı şeyi anlatmaz. Hekim klinik riskleri, gerektiğinde FRAX gibi araçları ve DXA sonucunu birlikte ele alabilir. NOGG, risk etkeni bulunan menopoz sonrası kişilerde değerlendirmeyi vurgular; her kişiye aynı tarama veya tedavi planı uygulanmaz.

Beslenme ve takviyeyi nasıl ayırmalı?

Kalsiyumun yeterli alınması önemlidir ve besin kaynakları önceliklidir. Beslenmeyle karşılanamayan ihtiyaç ve D vitamini yetersizliği veya buna ait riskler varsa destek değerlendirilir. Takviye kullanmak, kırık riskinin veya mevcut osteoporozun tüm değerlendirmesinin yerine geçmez; herkesin aynı ürünü veya miktarı alması gerekmez.

Hangi hareketler destekleyebilir?

Vücut ağırlığının taşındığı hareketlerle kas güçlendirme çalışmalarının birlikte yapılması kemik sağlığını destekleyebilir. Egzersiz kişinin gücüne ve durumuna uygun olmalıdır. Düşme riski veya omurga kırığı bulunan kişiler, egzersiz yoğunluğunu artırmadan önce ayrıca değerlendirilmelidir; her hareket herkes için aynı biçimde önerilemez.

Osteoporoz veya kırılganlık kırığı olan kişilerde düşme riski de değerlendirilmelidir. Denge ve kas gücünü destekleyen uygun çalışmalar, sigarayı bırakmak ve alkolü azaltmak korunmanın parçalarıdır. Amaç yalnız kemik yoğunluğu sayısını izlemek değil, günlük yaşamda yaralanma riskini de azaltmaktır.

HRT kemik sağlığı için tek seçenek mi?

HRT kemik kaybı ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak karar yaş, menopoz belirtileri, tedavi biçimi ve kişisel risklerle birlikte verilir. Kemik sağlığı gerekçesiyle kendi kendinize hormon başlamayın; yarar ve riskleri hekimle görüşün.

Bir kırık veya boy değişikliği varsa?

Boyda belirgin kısalma, kamburlaşma veya osteoporoz riskleriyle birlikte yeni başlayan sırt ağrısı, omurga kırığı açısından değerlendirmeye girebilir. Daha önce yaşanan hafif travmalı kırığı “küçük bir kaza” diye önemsizleştirmeyin; sonraki kırık riskini değerlendirirken bu öykü önemlidir.

Görüşmeye önceki kırıkların nasıl oluştuğunu, kullandığınız ilaçları ve varsa kemik yoğunluğu raporunuzu götürün. Beslenmede dışladığınız gıdaları ve hareket yaparken zorlandığınız işleri de anlatın. Böylece korunma planı günlük yaşamınıza uyarlanabilir.

İlgili Okumalar

• Kadın Sağlığı, Hamilelik ve Doğum Rehberi
• Laboratuvar Testleri ve Tahlil Rehberi
• Ruh Sağlığı ve Psikoloji Rehberi
• Menopoz Belirtileri Ne Zaman Başlar?

Kaynaklar

• NHS — Osteoporoz
• NOGG — Kırık riski
• NOGG — Kemik sağlığını korumak
• NHS — HRT yarar ve riskleri