Kilo vermede plato dönemini aşmanın ilk adımı, planı daha sert hale getirmek yerine duraklamayı ve mevcut alışkanlıkları yeniden değerlendirmektir. Kilo azaldıkça enerji gereksinimi değişebilir; başlangıçta işe yarayan düzen daha sonra mevcut kiloyu koruyor olabilir. Plato, bütün çabanın boşa gittiğini göstermez. [1]
Başlangıçtaki hız neden devam etmeyebilir?
İlk dönemdeki hızlı değişimin bir kısmı glikojenle birlikte su kaybından kaynaklanabilir. Mayo Clinic’in hasta rehberi, kilo kaybında yağla birlikte bir miktar kas kaybının da olabileceğini açıklar. Dolayısıyla başlangıçtaki tartı hızını ilerleyen her haftaya aynı biçimde taşımak gerçekçi bir beklenti değildir. [1]
Daha düşük vücut ağırlığında bedenin kullandığı enerji azalabilir. Alınan ve kullanılan enerji dengelendiğinde kilo kaybı durabilir. Bu açıklama, mutlaka metabolizmanızın bozulduğu anlamına gelmez; ancak daha fazla kısıtlamanın sizin için uygun olduğunu da tek başına göstermez. Planın kişisel koşullarla birlikte değerlendirilmesi gerekir. [1]
Hangi kayıtlar gözden geçirilmeli?
Beslenme ve hareket kayıtlarında porsiyonların, atıştırmaların veya günlük aktivitenin zamanla değişip değişmediğine bakın. Kayıtları suçluluk yaratmak için değil, planın gerçekte nasıl uygulandığını anlamak için kullanın. Duraklama devam ediyorsa hekim veya diyetisyenle görüşmek ve kilo hedefinin uygunluğunu yeniden tartışmak yararlı olabilir. [1]
Sürdürülebilir değişiklik nasıl seçilir?
NIDDK, uzun süre devam ettirilebilen bir beslenme düzenini temel alır. Tercih ettiğiniz sağlıklı yiyecekleri plana yerleştirmek, yalnız sevmediğiniz seçeneklerden oluşan bir listeyi zorlamaktan daha uygulanabilirdir. Beslenme, hareket ve kilo kayıtları hangi alışkanlığın sürdüğünü, hangisinin yeniden düzenlenmesi gerektiğini konuşmayı kolaylaştırabilir. [2]
Günlük hareket ve kas güçlendirme etkinlikleri genel sağlık ve kilo yönetiminin parçalarıdır. Kronik hastalığı veya hareket kısıtlılığı bulunan kişiler, güvenle yapabildikleri etkinlikleri sağlık profesyoneliyle belirlemelidir. Bir başkasının egzersiz programını aynen almak yerine kendi kapasitenize ve güvenliğinize uygun bir yaklaşım seçin. [2]
Bir sosyal etkinlikte planın dışına çıkmak bütün süreci başarısız yapmaz. NIDDK, böyle dönemlerden sonra sürdürülebilir düzene dönmeyi ve aile, arkadaş veya sağlık profesyonelinden destek istemeyi önerir. Değişikliklerin uygulanabilirliğini düzenli konuşmak, hedefi yalnız daha az yemek veya daha çok egzersiz yapmak şeklinde daraltmamayı sağlar. [2]
Kısıtlamayı ne zaman artırmamalı?
Yemek ve beden ölçüleri gününüzün büyük kısmını meşgul ediyor, çok az yiyor veya yemekli sosyal ortamlardan kaçınıyorsanız kısıtlamayı artırmayın. Bu belirtiler yeme bozukluğu açısından değerlendirme gerektirebilir; hekimden destek isteyin. [3]
İlgili Okumalar
- Tartılma sıklığı ve ölçüm koşulları
- Diyet ve Beslenme Rehberi
- Vücut Kitle İndeksi Hesaplama
- Günlük Kalori Hesaplama
Kaynaklar
Yayın bilgileri
- Tarih bilgisi
- Yayın tarihi:
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel tanı veya tedavi önerisi değildir. Tıbbi içerik sınırlarını okuyun.