Kas kütlesini korumaya yönelik beslenmede, günlük öğünlerde uygun protein kaynaklarına yer vermek ve yeterince yiyememe sorununu fark etmek önemlidir. Protein yalnız sporcu ürünü değildir; farklı besinlerden alınabilir. Uzun süre yetersiz protein tüketimi kas güçsüzlüğüne katkıda bulunabilir. Plan, kişinin iştahına ve sağlık durumuna uygun kurulmalıdır. [1]
Günlük öğünlerde hangi kaynaklar kullanılabilir?
Yumurta, balık, et veya tavuk, süt ürünleri, fasulye ve diğer baklagiller, tofu ve uygun soya ürünleri protein seçenekleridir. Örneğin mercimekli bir öğün, yumurtalı bir kahvaltı veya yoğurt içeren bir seçenek düşünülebilir. Aynı besini sürekli artırmak yerine gün içindeki protein kaynaklarını görünür hale getirin. [1]
İştah azaldığında büyük öğünleri bitirmek zorlaşabilir. Kent NHS hasta rehberi, daha küçük öğünlerin ve uygun ara seçeneklerin değerlendirilmesini önerir. Buradaki amaç herkese fazladan öğün eklemek değildir; yeterince yiyemeyen kişinin alımını sağlık profesyoneliyle birlikte düzenlemektir. İşe yaramayan bir planı yalnız iradeyle sürdürmeye çalışmayın. [1]
Daha fazla protein her zaman daha fazla kas mı demek?
2022 tarihli bir meta-analiz, sağlıklı ve obezitesi olmayan yetişkinlerdeki 74 randomize araştırmayı değerlendirdi. Çalışmaların çoğunda direnç egzersizi yapılıyordu. Ek protein alımıyla yağsız kütle ve bazı kuvvet ölçümlerinde küçük ek kazanımlar bulundu. Bu sonuç, protein miktarını artırmanın herkeste kas kaybını önleyeceğini göstermez. [2]
Kas miktarı, kuvvet ve günlük işlev aynı ölçüm değildir. Bu meta-analizde kavrama kuvveti üzerindeki etki belirsiz, fiziksel işlev testlerindeki katkı sınırlıydı. Dolayısıyla tek bir besin veya takviyenin bütün hareket kapasitesini düzelteceği beklenmemelidir; takipte hangi sonucun değerlendirildiği konuşulmalıdır. [2]
Takviye ne zaman konuşulmalı?
Yiyeceklerden yeterince protein alamadığınızı düşünüyorsanız veya iştahsızlık sürüyorsa diyetisyenle görüşün. Kent NHS rehberinde bazı kişiler için beslenme desteklerinin önerilebileceği belirtilir; bu herkesin protein tozu kullanması gerektiği anlamına gelmez. Bu hasta rehberindeki protein artırma önerileri sağlık profesyoneli tavsiyesiyle uygulanmalıdır. [1]
Araştırmanın sınırları kişisel planı neden etkiler?
Sağlıklı yetişkinlerde elde edilen sonuçlar, böbrek hastalığı veya başka bir kronik hastalığı bulunan kişiye otomatik aktarılmaz. İncelenen araştırmaların katılımcı özellikleri ve egzersiz koşulları önemlidir. Genel bir kas hedefinden yola çıkarak kişisel protein miktarı belirlemek yerine hastalık ve beslenme planını birlikte değerlendirin. [2]
Beslenmeyi hareketten tamamen ayrı bir çözüm gibi düşünmeyin. Meta-analizdeki küçük ek kazanımlar esas olarak direnç egzersizi bağlamındaydı; her durumda aynı yarar varsayılmaz. Görüşmeye mevcut öğünlerinizi, yeterince yiyemediğiniz zamanları ve hareket düzeninizi getirmek, yalnız bir ürün adı veya gram hesabından daha yararlı bir başlangıç sağlar. [2]
İlgili Okumalar
- Kilo verirken kas kaybını azaltma yaklaşımı
- Diyet ve Beslenme Rehberi
- Protein İhtiyacı Hesaplama
- Laboratuvar Testleri ve Tahlil Rehberi
Kaynaklar
Yayın bilgileri
- Tarih bilgisi
- Yayın tarihi:
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel tanı veya tedavi önerisi değildir. Tıbbi içerik sınırlarını okuyun.