Yürüyüş, kalp sağlığına yönelik düzenli fiziksel aktivitenin erişilebilir bir parçasıdır. Özellikle tempolu yürüyüş aerobik aktiviteye katkıda bulunur. Fakat yürümek bütün kalp hastalıklarını önleyen bir garanti veya kullanılan tedavinin yerine geçen bir yöntem değildir; sağlık durumu ve alışılmış hareket düzeyi gözetilmelidir.
Aerobik hareket, kalp-solunum dayanıklılığına katkı sağlar ve kalp hastalığı ile yüksek tansiyon riskinin azaltılmasıyla ilişkilidir. Gündelik hareket programını seçerken oturma süresini azaltmak da önemlidir. Kısa aktivite araları, uzun bir egzersiz için hiç zaman bulamayan kişinin gününe eklenebilir.
Tempolu yürüyüşü nasıl anlarsınız?
Tempolu yürüyüş, gezinti hızından daha fazla çaba gerektirir. NHS, bu düzeyi yürürken konuşabilmek fakat bir şarkıyı söylemekte zorlanmak üzerinden açıklar. Bu pratik tarif kişisel bir hız hedefi veya herkes için aynı nabız sınırı değildir; kendi kapasitenizi zorlayarak belirlemeye çalışmayın.
Bir anda uzun mesafeye geçmek gerekmez
Çok hareketli değilseniz ve yürüyebiliyorsanız mesafeyi kademeli artırabilirsiniz. Kısa yürüyüşlerin de günlük düzen içinde yeri vardır. Yürüyüşün devamlılığı için başlangıçta erişilebilir bir güzergâh seçmek, yalnız ilk gün uzun bir mesafe tamamlamaya odaklanmaktan daha uygulanabilir olabilir.
İşe gidişin bir bölümünü yürümek, yakın alışveriş için araba yerine yürüyüş seçmek veya bir arkadaşla düzenli yürümek seçeneklerdir. Yaşadığınız yerde güvenli bir park ya da uygun şehir güzergâhı bulunabilir. Aynı parkuru sürekli kullanmak zorunda değilsiniz; çeşitlilik alışkanlığı sürdürmeyi kolaylaştırabilir.
Rahatlık ve hazırlık önemlidir
Ayağı destekleyen, rahat ve su toplamaya yol açmayan ayakkabı seçin. Uzun yürüyüş için hava koşullarına uygun hazırlık yapın. Özel bir marka veya pahalı ekipman yürüyüşe başlamanın zorunlu koşulu değildir; bulunduğunuz ortam ve rahat hareket edebilmeniz daha doğrudan ölçütlerdir.
Yürüyüş tek aktivite türü değildir
Genel yetişkin rehberlerinde aerobik hareketin yanında kas güçlendirme ve oturma süresini azaltma da yer alır. Yürüyüş, bu çerçevenin bir parçasıdır. Genel rehberi kişisel tedavi listesi gibi kullanmayın; kronik hastalık veya engellilik varsa uygun tür ve miktarı sağlık ekibinizle konuşun.
Eforla gelen yeni yakınmayı zorlamayın
Yürüyüşle başlayıp dinlenince azalan göğüs ağrısı veya nefes darlığı bir değerlendirme nedeni olabilir. Ağrının dinlenmekle geçmesi önemsiz olduğunu kanıtlamaz. Dinlenirken de süren göğüs ağrısında veya kalp krizi kuşkusunda acil yardım alın; yürüyerek kendinizi sınamayı sürdürmeyin.
Sağlık koşullarına göre başlangıç değerlendirmesini egzersiz öncesi kalp kontrolü yazısında ayrı olarak ele alabilirsiniz.
İlgili Okumalar
Kaynaklar
Yayın bilgileri
- Tarih bilgisi
- Yayın tarihi:
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel tanı veya tedavi önerisi değildir. Tıbbi içerik sınırlarını okuyun.