İnsülin Direncinde Beslenme Nasıl Planlanmalı?

İnsülin direncinde beslenme, şekerli içecekleri azaltan, besin çeşitliliğini ve porsiyonları gözeten, günlük yaşamda sürdürülebilen bir planla düzenlenir. Tek bir yiyeceğin insülin direncini ortadan kaldırması beklenmez. Fazla kilo varsa enerji alımının kişiye uygun düzenlenmesi önem taşır; planı hızlı sonuç vadeden katı bir listeye dönüştürmek yerine uygulanabilir değişiklikler seçmek gerekir.

İnsülin direnci ile prediyabet aynı şey mi?

İnsülin direnci, kas, yağ ve karaciğer hücrelerinin insüline yeterli yanıt vermemesidir. Prediyabet ise kan şekerinin normalden yüksek olduğu, ancak diyabet tanısı düzeyine ulaşmadığı durumdur. Birlikte görülebilirler; birbirlerinin yerine kullanılan iki tanı değildirler. İnsülin direnci veya prediyabet çoğu zaman belirti vermez.

Karbonhidratı tamamen kesmek gerekir mi?

Beslenmeyi yalnız şeker yasağına indirgemek yerine sebze, meyve, tam tahıl, baklagil ve uygun protein kaynaklarına yer açılır. Karbonhidrat içeren besinlerin miktarı da önemlidir. Diyabet için kullanılan beslenme araçları bu seçimleri konuşmayı kolaylaştırabilir; insülin direnci olan herkese insülin hesabı veya aynı öğün planı uygulanacağı anlamına gelmez.

Porsiyon ve hareket birlikte nasıl düşünülür?

Diyabetten korunma çalışmalarında, fazla kilosu olan riskli kişilerin beslenme ve hareket alışkanlıklarını değiştirmesiyle hastalık gelişimi önlenebilmiş veya geciktirilebilmiştir. Bu, herkese kilo vermesi gerektiği ya da belirli bir kaybın kesin sonuç sağlayacağı anlamına gelmez. Şekerli içecek yerine su seçmek ve yüksek enerjili yiyeceklerin porsiyonunu gözden geçirmek başlangıç noktalarıdır.

Hareket, beslenme planının yanında değerlendirilir. Uzun süredir hareketsizseniz hangi etkinliğin uygun olduğunu sağlık ekibinizle konuşun; yalnız tartı sonucuna göre bütün ilerlemenin başarısız olduğuna karar vermeyin. Kısa hareket aralarını günlük rutine yerleştirerek, uzun süredir hareketsiz geçen günlerinize uygulanabilir bir başlangıç ekleyebilirsiniz.

Hangi sonuçlarla takip edilir?

İnsülin direncini araştıran testler çoğunlukla araştırma amacıyla kullanılır. Prediyabet değerlendirmesinde hekim kan şekeri ve gerektiğinde HbA1c gibi testlerden yararlanır. Bir beslenme günlüğü tanı koymaz; tetkiklerin yerine geçmeden görüşmeyi somutlaştırır.

Görüşmeye hazırlık için birkaç olağan günün yiyeceklerini, içeceklerini ve yaklaşık miktarlarını yazın. İşte, evde veya dışarıda hangi seçimi değiştirebildiğinizi not edin. Böylece plan, yalnız ideal bir menüye değil, gerçekten uygulanabilen seçeneklere dayanır. Paketli yiyeceklerde besin değerlerini karşılaştırmak, günlük seçimleri daha somut hale getirir.

İlgili Okumalar

• Diyet ve Beslenme Rehberi
• Laboratuvar Testleri ve Tahlil Rehberi
• Günlük Kalori Hesaplama
• Prediyabette Beslenme Nasıl Düzenlenir?

Kaynaklar

• NIDDK: Diyabetten korunmada günlük plan
• NIDDK: İnsülin direnci ve prediyabet
• NIDDK: Diyabette beslenme ve öğün düzeni
• NIDDK: Tip 2 diyabet riskini azaltmak