Emzirme Döneminde Beslenme Nasıl Olmalı?

Emzirme döneminde beslenme, çeşitli besinlerle annenin ihtiyaçlarını karşılayacak biçimde düzenlenmelidir; herkese özel bir “emzirme diyeti” gerekmez. Sebze, meyve, tam tahıllar ve farklı protein kaynakları günlük beslenmenin temelini oluşturabilir. Besin çeşitliliği, yalnız süt artırdığı söylenen tek bir yiyeceğe odaklanmaktan daha uygun bir başlangıçtır.

Günlük seçimler nasıl kolaylaştırılabilir?

Baklagiller, yumurta, balık ve uygun diğer protein kaynaklarını dönüşümlü değerlendirin. Süt ürünleri veya uygun zenginleştirilmiş alternatifler kalsiyum alımına katkı sağlayabilir. Hazırlaması kolay seçenekler arasında meyve, sade yoğurt, tuzsuz kuruyemiş veya tam tahıllı ekmekle humus bulunabilir. İçebileceğiniz suyu erişilebilir tutmak da günlük düzeni kolaylaştırır; herkes için aynı öğün listesi zorunlu değildir.

Balık tamamen bırakılmalı mı?

Emzirirken balığı bütünüyle bırakmak gerekmez. FDA ve EPA önerileri, besleyici ve daha düşük cıvalı balık çeşitlerini seçmeye odaklanır. Somon, sardalya ve hamsi düşük cıvalı seçenekler arasında yer alır; kılıç balığı ve köpek balığı gibi yüksek cıvalı türlerden kaçınılması önerilir. Balığın türünü bilmek önemlidir; “balık” adı bütün çeşitlerin aynı olduğunu göstermez.

Vegan beslenme veya besin kısıtlaması varsa

Vegan beslenmede B12 ile zenginleştirilmiş besinler veya uygun takviye konusu değerlendirilmelidir. Bitkisel süt alternatiflerinin besin içeriği aynı değildir. Sırf bebeğin alerji geliştireceği kaygısıyla, annenin alerjisi olmayan besinleri topluca kesmek önerilmez; örneğin fıstığın rutin olarak bırakılması gerekmez.

Kafein ve bitkisel ürünler güvenli mi?

Kafein anne sütüne geçebilir ve bazı bebeklerde huzursuzlukla ilişkili olabilir. Kahve dışında çay, çikolata, enerji içecekleri ve bazı ilaçlar da kafein içerir; toplam tüketimi birlikte düşünün.

Bitkisel ürünlerin emzirirken güvenli olduğunu garanti edecek yeterli bilgi bulunmayabilir. İlaç veya ürün görüşmesinde emzirdiğinizi belirtin; özellikle prematüre veya sarılık geçirmiş bebeğiniz varsa bunu da paylaşın. Reçeteli ilacı kendiliğinizden kesmeyin; hekim veya eczacıyla değerlendirin.

Süt azlığı hissediyorsam daha çok yemeli miyim?

Süt üretimi, bebeğin emmesi ve emzirmenin düzeniyle ilişkilidir. Özellikle başlangıçta bebeğin memeyi uygun kavraması ve etkili emmesi önemlidir. Süt alımı konusunda kaygınız varsa yalnız beslenmenizi değiştirmek yerine ebe veya emzirme konusunda yetkin bir sağlık profesyonelinden bebeğin beslenmesini gözlemlemesini isteyin. Beslenme desteği ile emzirme tekniğinin değerlendirilmesi farklı ihtiyaçlara yanıt verir.

Bebeğin yutması, uyanıkken canlı görünmesi, kilo izlemi ve yaşına uygun ıslak bezleri süt alımının değerlendirilmesinde kullanılır. Bunlar tek başına bir yiyeceğin işe yaradığını gösteren ölçütler değildir. Beslenme güçlüğü veya yetersiz süt alımı endişesi varsa erken destek alın; anneye art arda yiyecek yasakları koymak yerine anne ve bebeğin birlikte değerlendirilmesi gerekir.

İlgili Okumalar

• HDL Kolesterolü Destekleyen Beslenme Nasıl Olmalı?
• Diyet ve Beslenme Rehberi
• Vitaminler, Mineraller ve Sağlık Takviyeleri Rehberi
• Laboratuvar Testleri ve Tahlil Rehberi
• Emzirme Döneminde Takviye Kullanımı Güvenli mi?

Kaynaklar

• NHS — Emzirme ve beslenme
• FDA — Emzirme ve balık
• NHS — Emzirme ve ilaçlar
• NHS — Emzirme başlangıcı
• NHS — Bebeğin süt alımı