Duygusal Yeme Stresle İlişkili Olabilir mi?

Duygusal yeme stresle ilişkili olabilir: kişi yalnız fiziksel açlığı karşılamak için değil, kaygı, öfke veya üzüntü gibi duyguları yatıştırmak için de yiyebilir. Bununla birlikte yemek, sosyal yaşamın ve kutlamaların da parçasıdır. Açlık dışındaki her yeme davranışı bir bozukluk anlamına gelmez; davranışın ne kadar baskın hale geldiği önemlidir.

Hangi noktada sorun haline gelir?

Yiyecek, zor duygularla baş etmenin neredeyse tek yolu haline geliyorsa mesele yalnız hangi besini seçtiğiniz değildir. Yemek bir süre rahatlama sağlasa bile, alttaki sorun ve sıkıntı devam edebilir. Amaç kendinizi suçlamak yerine, duygusal ihtiyaçlarınızı karşılayabileceğiniz başka yolların da bulunup bulunmadığını fark etmektir.

Bir kutlama yemeği veya bir yakına ikramda bulunmak da duygularla bağlantılı olabilir. Sosyal paylaşımı, sizi zorlayan tekrarlayıcı bir baş etme biçimiyle aynı kabul etmeyin. Sorun, yemekle kurduğunuz ilişkinin duygusal ihtiyaçlarınızın diğer yollarla karşılanmasına ne kadar alan bıraktığıdır.

Yeme isteğinin bağlamını fark edin

İş veya ilişki sorunları, yorgunluk, can sıkıntısı ve para kaygısı yeme isteğiyle bağlantılı olabilir. Ne zaman yediğinizi, o sırada ne hissettiğinizi ve ne kadar aç olduğunuzu kısa biçimde not etmek tekrar eden örüntüleri görmenize yardımcı olabilir. Bu bir kalori hesabı veya kendi kendinize tanı koyma çizelgesi değildir.

Stresli bir anın ardından otomatik olarak yiyeceğe uzandığınızı fark ederseniz, ihtiyacınızı başka bir yolla karşılayıp karşılayamayacağınızı düşünün. Güvendiğiniz biriyle konuşmak, uygun bir yürüyüş yapmak, müzik dinlemek veya sevdiğiniz bir uğraşa yönelmek seçenek olabilir. Bunlar gerçek açlığı bastırmak ya da öğünleri sürekli ertelemek için kullanılmamalıdır.

Katı yasaklar çözüm mü?

Kendinizi aşırı derecede kısıtlamak veya her sevdiğiniz yiyeceği yasaklamak, özellikle duyguların yoğun olduğu zamanlarda yeme isteğini artırabilir. Bir zorlanma yaşandıktan sonra kendinizi cezalandırmak yerine, ne olduğunu öğrenmeye çalışın ve daha dengeli alışkanlıklara dönün. Belirli bir besin listesi herkes için aynı çözümü sağlamaz.

Duyguların yeme davranışına etkisi kişiden kişiye ve yaşam dönemine göre değişebilir. Bazı kişilerde ara sıra görülürken, bazılarında yemek ve duygular çok daha iç içe geçebilir. Bu yüzden tek bir atıştırma üzerinden kendinizi etiketlemek yerine, davranışın yaşamınızda ne kadar yer kapladığına ve başka baş etme yollarınızı daraltıp daraltmadığına bakın.

Destek hangi durumda yararlı olabilir?

Duygusal yemeyi kendi başınıza yönetemiyorsanız ruh sağlığı uzmanından yardım alın. Değerlendirme, yemenin hangi ihtiyaçla bağlantılı olduğunu ve bir yeme bozukluğunun bulunup bulunmadığını ayırt etmeye yardımcı olabilir.

Kendinize zarar verme düşünceniz varsa acil sağlık desteği alın.

İlgili Okumalar

• Ruh Sağlığı ve Psikoloji Rehberi
• Psikolojik Farkındalık Testleri
• Stres Testi
• Tatlı Krizi Neden Olur?

Kaynaklar

• CUH — Duygusal yeme
• Mayo Clinic — Duygusal yeme
• NIMH — Destek