Az yemekle kilo verememek, yalnız porsiyonların küçük olmasıyla açıklanamaz. Yiyecek ve içeceklerden alınan toplam enerji ile bedenin kullandığı enerji birlikte önemlidir. Gereksinim yaş, boy, ağırlık ve hareket düzeyine göre değişir; bu nedenle az yediğinizi düşünmek tek başına enerji açığı oluştuğunu göstermez. [1]
Porsiyon ile enerji aynı şey mi?
Kalori, yiyecek ve içeceklerin sağladığı enerjinin ölçüsüdür. NHS, alınan enerji kullanılan enerjiden fazla olduğunda ağırlığın artabileceğini; daha düşük olduğunda azalabileceğini açıklar. Yalnız tabaktaki hacmi değerlendirmek yerine içecekleri ve gün boyunca tüketilen diğer yiyecekleri de aynı değerlendirmeye dahil edin. [1]
Paketli bir besinin etiketinde enerji bilgisi kcal veya kJ olarak yer alabilir. Etikette yazan ölçü birimini ve miktarı okumak, ürünler arasında daha anlamlı karşılaştırma sağlar. Restoran menüsündeki enerji bilgisi de değerlendirmeye yardımcı olabilir; ancak bir etiket veya hesaplama tek başına kişisel diyet planı değildir. [1]
Kayıt tutarken neye bakılmalı?
Yemekleri planlamak ve dengeli besin gruplarını korumak, yalnız günlük toplamı küçültmeye çalışmaktan farklıdır. Meyve, sebze, nişastalı besinler, protein kaynakları ve doymamış yağlar beslenmenin parçalarıdır. Genel kalori örneklerini kişisel reçete gibi kullanmayın; aynı enerji miktarı her yaş, boy veya hareket düzeyinde aynı gereksinimi karşılamaz. [1]
Uyku, ilaçlar ve hastalıklar etkili olabilir mi?
NIDDK’ye göre yetersiz uyku iştahı ve yiyecek seçimlerini etkileyebilir; bazı ilaçlar kilo artışına katkıda bulunabilir. Hipotiroidi veya polikistik over sendromu gibi durumlar da değerlendirmede yer alabilir. Bunlar herkesin kilo verememe nedeninin aynı hastalık olduğu anlamına gelmez; ilaç ve sağlık öykünüzü hekiminizle paylaşın. İlaç adlarını ve kullandığınız süreyi görüşme için not etmek, değerlendirmeyi kolaylaştırabilir. [2]
Daha da az yemek güvenli çözüm mü?
Her durumda değil. Çok az yemek, katı yemek kuralları, kilo ve beden görünümüyle sürekli uğraşmak veya yemekli ortamlardan kaçınmak, yeme bozukluğu açısından değerlendirme gerektirebilen belirtilerdir. Bu durumda daha fazla kısıtlamayı başarı şartı gibi görmeyin; sağlık profesyoneliyle yemek davranışınızı ve kaygılarınızı açıkça konuşun. [3]
Halsizlik, baş dönmesi veya bayılacak gibi hissetme de bu değerlendirmede önemlidir. Hekim, yemek alışkanlıklarınızı ve nasıl hissettiğinizi sorarak genel sağlığınızı inceleyebilir, gerekirse uygun uzman desteğine yönlendirebilir. Destek istemek için tartıda belli bir sayıya ulaşmayı ya da kaygıların kendiliğinden geçmesini beklemek zorunda değilsiniz. [3]
İlgili Okumalar
- Kilo vermede plato dönemini değerlendirmek
- Diyet ve Beslenme Rehberi
- Vücut Kitle İndeksi Hesaplama
- Günlük Kalori Hesaplama
Kaynaklar
Yayın bilgileri
- Tarih bilgisi
- Yayın tarihi:
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel tanı veya tedavi önerisi değildir. Tıbbi içerik sınırlarını okuyun.