Uzun yürüyüş sonrası ayak tabanında karıncalanma, ayakkabı basısı veya sinirlerin zorlanmasıyla ilişkili olabilir. Dinlenmeyle kısa sürede düzelmesi ile kalıcı uyuşma ve güç kaybı gelişmesi farklıdır. Sürekli tekrarlayan yakınma yalnızca yorgunluk sayılmamalıdır.
Nerede ve ne zaman oluyor?
Parmaklarda, topukta veya tabanın tamamında olması; tek ya da iki ayağı etkilemesi önemlidir. Dar ayakkabı, sıkı bağcık, yürüyüş süresinin aniden artması ve ayak bileği çevresindeki bası sinirleri etkileyebilir. Belden yayılan ağrı veya önceden var olan sinir hastalığı da değerlendirilir.
İlk adımlar
Yürüyüşü durdurup ayağı dinlendirin, ayakkabı ve çorabın sıkmadığını kontrol edin. Ciltte su toplaması, yara veya yabancı cisim olup olmadığına bakın. Duyu azalmışsa sıcak su torbası kullanmayın; fark etmeden yanık oluşabilir.
Sonraki yürüyüşte uygun ayakkabı ve kademeli mesafe artışı tercih edin. Karıncalanma sürerken yoğun egzersizle “açmaya” çalışmayın. Diyabeti olanlar küçük yaraları ve yeni duyu değişikliklerini daha dikkatli değerlendirmelidir.
Ne zaman yardım gerekir?
Ayağın aniden soğuk veya soluk olması, şiddetli ağrı, yeni güç kaybı veya yürüyememe acil değerlendirme gerektirir. Bel ağrısıyla birlikte idrar-dışkı kontrol değişikliği ya da kasık çevresinde uyuşma da acildir.
Dinlenmeyle geçmeyen, her yürüyüşte tekrarlayan veya gece de süren yakınmada muayene alın. Sinir ve dolaşım değerlendirmesi, belirtilere göre yönlendirilir; her karıncalanma için vitamin takviyesi başlamak uygun değildir.
İlgili okumalar: Sinir sistemi sağlığı.
Ek okuma
Yayın bilgileri
- Tarih bilgisi
- Yayın tarihi:
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel tanı veya tedavi önerisi değildir. Tıbbi içerik sınırlarını okuyun.