Pilates sonrası boyun ve baş ağrısı, boyun kaslarının gereğinden fazla kasılması veya tekniğe bağlı zorlanmayla ilişkili olabilir. Ancak ilk kez oluşan ani, çok şiddetli baş ağrısı egzersiz ağrısı kabul edilmemelidir.
Hangi hareketlerde oluyor?
Başın uzun süre havada tutulması, omuzları sıkma, nefesi tutma veya boynu gereksiz bükme kas yükünü artırabilir. Ağrının belirli hareketle ortaya çıkması ve boyun hareketleriyle değişmesi yararlı bilgidir. Buna rağmen yalnızca hareket ilişkisi ciddi nedenleri bütünüyle dışlamaz.
Egzersizi nasıl düzenleyebilirsiniz?
- Ağrı oluşturan hareketi durdurun; daha fazla tekrar yaparak zorlamayın.
- Eğitmenle baş-boyun desteği ve tekniği gözden geçirin.
- Yoğunluğu azaltın ve nefesi tutmadan çalışın.
- Boynu kuvvetle döndürme veya “kütletme” girişimlerinden kaçının.
Hafif zorlanmada dinlenme ve nazik hareket yardımcı olabilir. Ağrı kesici gereksinimi varsa mevcut hastalık ve ilaçlarınızla uygunluğunu değerlendirin. Her antrenman sonrası ilaç alarak aynı hareketi sürdürmek çözüm değildir.
Acil uyarılar
Aniden başlayan çok şiddetli baş ağrısı, görme veya konuşma değişikliği, tek taraflı güçsüzlük, bayılma, ateşle ense sertliği ya da travma sonrası ağrı acil değerlendirme gerektirir. Yeni baş-boyun ağrısına nörolojik belirti eklenirse beklemeyin.
Tekrarlayan veya dinlenmeyle düzelmeyen ağrıda muayene planlayın. Baş ağrısının yeri, süresi, egzersizle ilişkisi ve eşlik eden bulgular kaydedildiğinde kas kaynaklı ağrı ile diğer nedenlerin ayrımı kolaylaşır.
İlgili okumalar: Baş ağrısı ve sinir sistemi sağlığı.
Ek okuma
Yayın bilgileri
- Tarih bilgisi
- Yayın tarihi:
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel tanı veya tedavi önerisi değildir. Tıbbi içerik sınırlarını okuyun.