Mükemmeliyetçiliğin yoruculuğunu azaltmak, bütün hedeflerden vazgeçmekten çok, size ağır bedel ödeten katı standartları fark edip daha esnek hedefler seçmekle başlayabilir. Sorun yalnız iyi iş çıkarmak istemek değildir: özdeğerinizi neredeyse tamamen başarıya bağlamak ve olumsuz sonuçlarına rağmen çıtayı sürekli yükseltmek sizi zorlayabilir.
Yüksek standart hangi noktada yük olur?
Kararları gereğinden fazla uzatmak, bir işi tekrar tekrar kontrol etmek veya yeterince iyi yapamayacağınızı düşündüğünüz için hiç başlamamak aynı örüntünün farklı yüzleri olabilir. Bunların her biri tek başına bir hastalık tanısı koydurmaz. Asıl soru, çabanın size ne kazandırdığı kadar neye mal olduğudur: dinlenme, ilişkiler ve işi tamamlama için alan kalıyor mu?
Küçük bir davranış değişikliği seçin
Aşırı kontrol ve düzenleme zaman alabilir; erteleme ve kaçınma da başarısızlıktan korunma çabasının parçası olabilir. Değiştirilebilir tek bir davranış seçmek daha somut bir başlangıçtır. Örneğin düşük riskli bir günlük işi sürekli yeniden düzenlemek yerine, gerekli kısmını tamamlayıp durmayı denemek mümkündür. Bu yaklaşım önemli güvenlik kontrollerini veya mesleki sorumlulukları atlamak anlamına gelmez.
Seçtiğiniz değişikliği küçük, yapılabilir basamaklara bölün. Önce kolay bir durumdaki davranışınızı değiştirip gerçekte ne olduğunu gözlemleyebilirsiniz. Amaç kusursuz biçimde rahatlamak değil, katı beklentinizin her durumda doğru olup olmadığını incelemektir. Başkasına iş devretmek zor geliyorsa, kapsamı açık küçük bir görevden başlamak genel bir örnektir; kişiye özel bir tedavi planı değildir.
Özdeğer yalnız sonuçtan oluşmaz
Başarı insanın yaşamındaki önemli alanlardan biri olabilir; fakat kendinizi yalnız not, terfi veya üretkenlikle değerlendirmek büyük baskı yaratabilir. İlişkiler, nezaket, yardımseverlik, ilgi alanları ve başka beceriler de kişinin kendisini değerlendirmesinde yer tutabilir. Bir sonuç istediğiniz gibi olmadığında bütün kişiliğinizi başarısız saymak yerine, o sonucun sınırlı bağlamına bakın.
Uzun zamandır geri plana attığınız bir yaşam alanını yeniden düşünün. Bir arkadaşla görüşmek, sevdiğiniz bir uğraşa zaman ayırmak veya başarı ölçütü taşımayan bir etkinlik seçmek, yaşamınızın yalnız performans etrafında dönmemesine yardımcı olabilir. Burada amaç boş zamanınızı da yeni bir yarışa çevirmek değildir; kendinizi değerlendirdiğiniz alanları genişletmektir.
Bir hedefi tutturduktan sonra başarınızı hemen küçümseyip yeni hedefi daha yukarı taşıyorsanız, bitmeyen bir yarış içinde kalabilirsiniz. Kazandığınız sonucu yalnız şansla açıklamak yerine, yaşamınızdaki diğer önemli alanları da hatırlayın. Bugün iyi bir arkadaş olmak veya merak ettiğiniz bir uğraşa zaman ayırmak, sonuç listesinin dışındaki değerlerinize yer açabilir.
Destek gerektiğinde
Günlük yaşamınız etkileniyorsa bir ruh sağlığı uzmanından destek isteyin.
Kendinize zarar verme düşünceniz varsa acil sağlık desteği alın.
İlgili Okumalar
- Ruh Sağlığı ve Psikoloji Rehberi
- Psikolojik Farkındalık Testleri
- Stres Testi
- Onay Arama İhtiyacı Nasıl Fark Edilir?
Kaynaklar
Yayın bilgileri
- Tarih bilgisi
- Yayın tarihi:
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel tanı veya tedavi önerisi değildir. Tıbbi içerik sınırlarını okuyun.