Kalp Hastalığı Riski Nasıl Azaltılır?

Kalp hastalığı riski; tütün kullanımını bırakmak, düzenli hareket etmek, uygun beslenmek ve tansiyon, kolesterol veya diyabet gibi durumları kontrol etmekle azaltılabilir. Tek bir yiyecek, takviye veya kısa süreli program bütün riski ortadan kaldırmaz. En yararlı plan, kendi risklerinizi belirleyip sürdürebileceğiniz adımlara dönüştürmektir.

Sigara kullanıyorsanız bırakma desteğini önceliklendirin

Sigarayı bırakmak kalp-damar sağlığı için önemli bir adımdır; pasif dumandan da uzak durun. Bırakmak zor geliyorsa hekiminizden destek isteyin. Davranışsal destek veya uygun tedavi seçenekleri konuşulabilir. Bırakma girişiminde zorlanmak, yeniden denemeyi anlamsız hale getirmez; tetikleyicileri ve destek ihtiyacını gözden geçirin.

Beslenmede somut değişiklikler yapın

Sebze, meyve, baklagil ve tam tahıllara daha çok yer verin. Protein seçiminde baklagil, kuruyemiş ve balık gibi seçenekleri değerlendirin; işlenmiş etleri azaltın. Doymuş yağ kaynaklarının bir kısmını uygun bitkisel yağlarla değiştirmek, yalnızca bütün yağları kesmekten farklıdır. Şekerli içecekleri ve çok tuzlu ürünleri azaltmak da planın parçasıdır.

Alışverişte aynı tür ürünlerin etiketlerini karşılaştırın: sodyum, eklenmiş şeker ve doymuş yağ miktarına bakın. Evde hazırlanan yemeklerde de tuz ve yağ seçimi önemlidir. Alkol kullanmıyorsanız kalp sağlığı için başlamayın. Beslenme değişikliklerini tek bir “kalp dostu” ürüne bağlamak yerine genel düzen içinde düşünün.

Hareketi günlük yaşama yerleştirin

Yürüyüş gibi sürdürebileceğiniz bir aktiviteyle başlayıp durumunuza uygun biçimde ilerleyin. Bilinen kalp hastalığınız veya egzersizi etkileyen bir sağlık sorununuz varsa uygun aktivite düzeyini hekiminizle konuşun.

Düzenli yürüyüş veya bisiklet gibi hareketler yalnızca kilo kontrolüne yardımcı olmaz; tansiyon, kolesterol ve kan şekeri açısından da faydalıdır. Sürdürebildiğiniz bir hareket düzeni oluşturmak bu nedenle korunma planında önem taşır.

Tansiyon, kolesterol ve kan şekeri takibini aksatmayın

Yüksek tansiyon belirti vermeyebilir. Ölçümlerinizi ve kontrol sıklığını sağlık ekibinizle planlayın. Kolesterol yüksekliği veya diyabet varsa yaşam tarzıyla birlikte ilaç tedavisi de gerekebilir. Reçeteli ilaçları önerildiği gibi kullanın; sonuç düzeldi diye kendi kendinize kesmeyin. Yan etki veya kullanım güçlüğünü ekiple paylaşın.

Önce hangi adımı atmalısınız?

Kişisel risk değerlendirmesi öncelikleri netleştirir. Sigara, kontrolsüz tansiyon veya diyabet gibi bir sorun varsa bunu planın merkezine alın. Hangi alışkanlığı değiştireceğinizi, nasıl takip edeceğinizi ve kontrol tarihini belirleyin. Daha önce kalp krizi geçiren kişilerde korunma planı ayrıca düzenlenmelidir.

Diğer ilgili konular için kalp ve damar sağlığı arşivini inceleyebilirsiniz.

Kaynaklar

• CDC: Kalp hastalığını önleme
• NHLBI: Sigarayı bırakma
• NHLBI: Kalp sağlığına uygun beslenme
• NHLBI: Düzenli fiziksel aktivite