İlişkide Kaygı Ne Zaman Artar?

İlişkide kaygı, yaşamın zorlayıcı dönemlerinde, iletişim aksadığında veya ihtiyaçlarınızı açıkça paylaşamadığınızda artabilir. Anlaşmazlık yaşamak tek başına ilişkinin bittiğini göstermez. Yine de her kaygıyı yalnız sizin düşüncelerinizden kaynaklanıyormuş gibi ele almak da doğru değildir; ilişkide gerçekten yaşananlarla yaptığınız yorumları birlikte değerlendirmek gerekir.

Korku ile yaşanan olayı ayırın

Kıskançlık zaman zaman görülebilen bir duygudur; fakat sürekli kuşku, partnerin yaptıklarına yoğun biçimde takılma ve değersizlik hissi ilişkileri zorlayabilir. Geçmişteki ihanet veya kötü deneyimler de bugünkü ilişkiye bakışınızı etkileyebilir. Bu bağlantıları fark etmek, bir duygudan hareketle kendinize tanı koymak veya partnerinizin niyetini kesin bildiğinizi düşünmek değildir.

Kaygı yükseldiğinde neyin tetiklediğine bakın: gördüğünüz bir davranış mı, hatırladığınız eski bir deneyim mi, yoksa olabilecekleri düşünmek mi? İlişkiye yönelik bazı tehditler gerçek olabilir. Bu yüzden yalnız kendinizi sakinleştirmeye çalışmak yerine, kaygınızın somut dayanağı olup olmadığını da değerlendirin; duygularınızı küçümsemek çözüm değildir.

Bazı ilişki örüntülerinde reddedilme korkusu ve sık sık güvence isteme ihtiyacı öne çıkabilir. Bir mesajın gecikmesi gibi durumlar kaygıyı tetikleyebilir. Ancak böyle bir tepki, tek başına belirli bir bağlanma stiliniz veya psikiyatrik tanınız olduğu anlamına gelmez.

Konuşma ne zaman daha yararlı olur?

Sakin bir zamanda, ne olduğunu ve nasıl hissettiğinizi açıkça konuşun; karşıdakinin söylediğini doğru anladığınızdan emin olun. Tartışma sakin yürümüyor ise ara verip daha sonra konuşmak seçenek olabilir. Kendi ilgi alanlarınıza zaman ayırmak ve ilişki dışındaki güvendiğiniz kişilerle bağlantıyı sürdürmek de önem taşır.

Telefon, sosyal medya veya geçmiş ilişkiler hakkında sürekli araştırma yaparak kesinlik bulmaya çalışmak yerine, güvenli bir ilişkide kaygınızı ve ihtiyaçlarınızı konuşmak daha yapıcı olabilir. Kıskançlık ve kaygı yaşamınızı veya ilişkinizi sürekli etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanından destek isteyin. Amaç bütün şüphelerin anında yok olması veya ilişkinin sonucu hakkında garanti almak değildir.

Bu duygular yalnız romantik ilişkilerde görülmez; arkadaşlıkta veya iş arkadaşlarıyla ilişkilerde de ortaya çıkabilir. Kendi tetikleyicilerinizi düşünürken ilişkinin türünü ve yaşanan gerçek durumu da dikkate alın.

Güvenlik, iletişim önerisinin önünde gelir

Tehdit, aşağılama, arkadaşlardan uzaklaştırma, para veya iletişim üzerinde kontrol gibi davranışlar sıradan anlaşmazlıktan farklıdır. Şiddet ya da korkutma varsa yalnız daha iyi konuşarak çözmek zorunda değilsiniz; güvenli biçimde sağlık ve destek hizmetlerine başvurun. Acil tehlikede acil yardım alın.

Kendinize zarar verme düşünceniz varsa acil sağlık desteği alın.

İlgili Okumalar

• Ruh Sağlığı ve Psikoloji Rehberi
• Psikolojik Farkındalık Testleri
• Anksiyete Testi
• Güven Sorunu Nasıl Değerlendirilir?

Kaynaklar

• NHS — Sağlıklı ilişkiler
• Cleveland Clinic — Kıskançlık
• Cleveland Clinic — İlişkide kaygı
• NHS — Şiddette destek
• NIMH — Destek