Düzenli aktivite tansiyon yönetimini destekleyebilir; başlangıç düzeyi ve efor kişiye uygun seçilmelidir. Uzun ara verdiyseniz yürüyüş gibi sevdiğiniz bir etkinlikle yavaş başlayın. Kalp-damar hastalığı veya başka sağlık sorununuz varsa yeni programı sağlık profesyoneliyle konuşun. Süre ve yoğunluğu kademeli artırın.
Isınma ve soğuma neden atlanmamalı?
Başlangıçta birkaç dakikalık kolay tempo, kalp hızı ve solunumun yavaşça artmasına yardımcı olur. Seans bitiminde birden durmak yerine tempoyu düşürün; ani duruş tansiyonda keskin düşüşe yol açabilir. Programın giriş ve çıkış bölümlerini ana egzersiz kadar planlı tutun.
Ağırlık çalışırken nefes tutulur mu?
Nefesi tutmak tansiyonu artırabilir. Isınma, egzersiz ve soğumada düzenli nefes alın. Nefes kontrolünü kaybettiğiniz veya aşırı zorlandığınız yükü hedef haline getirmeyin. Güçlendirme ve esnekliği de kişinin kapasitesine uygun biçimde programa ekleyin.
Uygun tempoyu nasıl tarif edebilirsiniz?
Kısa cümleleri rahat söyleyebildiğiniz fakat şarkı söyleyemediğiniz efor, orta yoğunluğu anlamaya yardımcı olabilir. Nefesiniz hemen tükeniyor ve konuşmak için durmanız gerekiyorsa yük fazla olabilir. Bunu kişisel sağlık planınızla birlikte değerlendirin.
Beta bloker kullanırken aynı nabız hedefi geçerli mi?
Beta blokerler kalp hızını yavaşlatır. Bu nedenle önceki nabız hedefinize ulaşamamanız, egzersizin yararsız olduğu anlamına gelmez. Hedef kalp hızının yeniden belirlenmesi gerekebilir. İlacın etkisi ve mevcut hastalık kişiden kişiye değiştiğinden yalnız yaşa dayalı bir formülü izlemeyin.
Hekim eforu nasıl değerlendirebilir?
Gerektiğinde egzersiz testiyle uygun hedef belirlenebilir. Daha basit bir yaklaşımda aşırı tükenmeden çalışabilme ve konuşabilme gibi efor belirtileri izlenebilir. Hangi yöntemi kullanacağınızı, hangi belirtilerde duracağınızı sağlık ekibiyle netleştirin.
İlaç antrenmanı etkiliyorsa bırakılmalı mı?
Hayır; bu ilaç belirli bir nedenle reçete edilmiştir. Kaygınızı veya egzersizde zorlanmayı hekime anlatın. Gerekirse farklı bir ilaç ya da tedavi düzeni değerlendirilebilir; değişikliği kendiniz yapmayın. Egzersiz hedefi uğruna reçeteli tedaviyi aksatmayın.
Kontrole ne götürmeli?
İlaç listenizi, uyguladığınız egzersizi ve egzersiz sırasında nasıl hissettiğinizi paylaşın. Nabız sayısını, kullanılan ilaçtan ve efor hissinden ayrı yorumlamayın. Daha geniş bilgi için kalp ve damar sağlığı rehberlerini inceleyebilirsiniz.
Eski nabza ulaşmak için daha fazla zorlanmalı mı?
Eski hedefi yakalamak amacıyla eforu artırmayın. Beta blokerin etkisi herkeste aynı değildir; hedefin yeniden değerlendirilmesi gerekebilir. Nabızla birlikte aşırı tükenme hissinizi de izleyin ve hedef konusunda sağlık profesyonelinizin önerisini alın.
Hedefi kişisel değerlendirmeyle belirleyin.
Kaynaklar
Yayın bilgileri
- Tarih bilgisi
- Yayın tarihi:
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel tanı veya tedavi önerisi değildir. Tıbbi içerik sınırlarını okuyun.