Hangi egzersiz kaç kalori yaktırır?
Zayıflamak, hızla kilo vermek ve forma girmek için egzersiz yaparken harcadığımız kalori miktarını bilmemiz gerekir.
Kişisel ağırlığa göre, 500 kaloriyi yakmak için gereken yaklaşık egzersiz dakikaları.
Hangi egzersiz kaç kalori yaktırır?
45 kg
57 kg
68 kg
80 kg
90 kg
114 kg
135 kg
Aerobik, Adım: düşük etki
89
71
60
51
45
36
30
Aerobik, Adım: yüksek etki
63
50
42
36
31
25
21
Aerobik: düşük etki
114
91
76
65
57
45
38
Aerobik: su
156
125
104
89
78
63
52
Aerobik: yüksek etki
89
71
60
51
45
36
30
At Binme
156
125
104
89
78
63
52
Ağırlık Kaldırma: hafif
208
167
139
119
104
83
69
Ağırlık Kaldırma: kuvvetli
104
83
69
60
52
42
35
Basketbol: oyun oynamak
78
63
52
45
39
31
26
Basketbol: tekerlekli sandalye
86
77
64
55
48
38
32
Bisiklet, Sabit: kuvvetli
60
48
40
34
30
24
20
Bisiklet, Sabit: orta
89
71
60
51
45
36
30
Bisiklet: 12-13.9ph
78
63
52
45
39
31
26
Bisiklet: 14-15.9ph
63
50
42
36
31
25
21
Bisiklet: bmx veya dağ
74
59
49
42
37
29
25
Boks: fikir tartışması
69
56
46
40
35
28
23
Buz pateni
89
71
60
51
45
36
30
Devre eğitimi
78
63
52
45
39
31
26
Dövüş sanatları
63
50
42
36
31
25
21
Frizbi
208
167
139
119
104
83
69
Futbol: dokunma veya bayrak
78
63
52
45
39
31
26
Futbol: rekabetçi
69
56
46
40
35
28
23
Golf: arabayı kullanmak
179
143
119
102
99
71
60
Golf: taşıma klüpleri
114
91
76
65
57
45
38
Hentbol
52
42
35
30
26
21
17
IP atlama
63
50
42
36
31
25
21
Jimnastik
156
125
104
89
78
63
52
Kar Ayakkabısı
78
63
52
45
39
31
26
Kaya Tırmanışı: artan
57
45
38
32
28
23
19
Kaya Tırmanışı: rapelling
78
63
52
45
39
31
26
Kayak Makinası
66
53
44
38
33
26
22
Kayak: kros
78
63
52
45
39
31
26
Kayak: yokuş aşağı
104
83
69
60
52
42
35
Koşu: 10ph (6dk / mil)
38
30
25
22
19
15
13
Koşu: 5,2ph (11,5 dak / mil)
69
56
46
40
35
28
23
Koşu: 5ph (12dk / mil)
78
63
52
45
39
31
26
Koşu: 6.7ph (9dk / mil)
57
45
38
32
28
23
19
Koşu: 6ph (10 dak / mil)
63
50
42
36
31
25
21
Koşu: 7,5ph (8 dak / mil)
50
40
33
29
25
20
17
Koşu: 8.6ph (7dk / mil)
43
34
29
25
22
17
14
Koşu: kros
69
56
46
40
35
28
23
Koşu: tekerlekli sandalyeyi iterek
78
63
52
45
39
31
26
Kürek, Sabit: kuvvetli
74
59
49
42
37
29
25
Kürek, Sabit: orta
89
71
60
51
45
36
30
Merdiven Stepper
104
83
69
60
52
42
35
Paten (Tekerlekli Paten) Paten
89
171
60
51
45
36
30
Raketball: gündelik
89
71
60
51
45
36
30
Raketbol: rekabetçi
63
50
42
36
31
25
21
Softball: genel oyun
125
100
83
71
63
50
42
Su kayağı
104
83
69
60
52
42
35
Su topu
89
71
60
51
45
36
30
Tenis: genel
89
71
60
51
45
36
30
Voleybol: plaj
78
63
52
45
39
31
26
Voleybol: rekabetçi
156
125
104
89
78
63
52
Voleybol: rekabetçi değil
208
167
139
119
104
83
69
Whitewater: rafting, kayaking
89
71
60
51
45
36
30
Yürüme: 3,5ph (17dk / mil)
156
125
104
89
78
63
52
Yürüme: 4ph (15dk / mil)
139
111
93
79
69
56
46
Yürüyüş / Yürüyüş: koşu <10dk.
104
83
69
60
52
42
35
Yürüyüş: 4.5 mil (13 dak / mil)
125
100
83
71
63
50
42
Yürüyüş: kros
104
83
69
60
52
42
35
Yüzme: genel
104
83
69
60
52
42
35
Egzersiz
100 lbs
125 lbs
150 lbs
175 lbs
200 lbs
250 lbs
300 lbs
Referanslar: 1. Canan Karatay diyeti listesi ile kilo verin
2. Diyabet nedir? Şeker hastalığı, Diabetes Mellitus
3. Şeker Hastalarında HbA1c hesaplama & Risk Hesabı
4. Gebelik şekeri HbA1c hesaplama, insülin
5. Şeker hastalığından korunma yolları
6. Şeker Hastalarında HbA1c hesaplama & Risk Hesabı
7. Gebelik şekeri HbA1c hesaplama, insülin
8. ideal kilo hesaplama programı VKİ BMI Hesabı
9. ideal kilo hesaplama
10. Hangi egzersiz kaç kalori yaktırır?
11. BMI healthy weight calculator
12. How Much Should I Weigh?
Hangi egzersiz kaç kalori yaktırır?
