Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yaktırır?

Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yaktırır? konulu makalede, farklı egzersiz türlerinin ve aktivitelerin kaç kalori yaktırdığına dair genel bir bakış sunacağım. Ancak belirtmek önemlidir ki, kişisel faktörler (yaş, cinsiyet, kilo, egzersiz yoğunluğu) kalori yakımını etkileyebilir, bu nedenle verilen değerler tahmini değerlerdir ve kişisel bir eğitmen veya sağlık profesyoneli ile çalışmak her zaman en iyi sonuçları sağlar.

Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yaktırır?

Egzersiz, kilo kontrolü ve genel sağlık için önemlidir. Ancak hangi egzersiz türünün ne kadar kalori yaktırdığını anlamak, fiziksel aktivitenizin etkisini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Popüler egzersiz türlerinin yaklaşık kalori yakımını gösteren bir rehber:

1. Koşu:

• 1 saatlik orta tempolu koşu: Yaklaşık 600-800 kalori.

2. Yürüyüş:

• 1 saatlik hızlı tempolu yürüyüş: Yaklaşık 300-400 kalori.
• 1 saatlik yokuş yukarı yürüyüş: Yaklaşık 400-500 kalori.

3. Bisiklet Sürmek:

• 1 saatlik orta tempolu bisiklet sürme: Yaklaşık 400-600 kalori.
• 1 saatlik hızlı tempolu bisiklet sürme: Yaklaşık 600-800 kalori.

4. Yüzme:

• 1 saatlik serbest stil yüzme: Yaklaşık 500-700 kalori.
• 1 saatlik sırt üstü yüzme: Yaklaşık 400-600 kalori.

5. Ağırlık Antrenmanları:

• 1 saatlik ağırlık antrenmanları: Yaklaşık 200-400 kalori.

6. Yoga:

• 1 saatlik hafif yoga: Yaklaşık 200-300 kalori.
• 1 saatlik güçlü yoga: Yaklaşık 300-500 kalori.

7. Dans:

• 1 saatlik hafif dans: Yaklaşık 300-400 kalori.
• 1 saatlik hızlı tempolu dans: Yaklaşık 400-600 kalori.

8. Aerobik:

• 1 saatlik aerobik dersi: Yaklaşık 400-600 kalori.

Bu değerler, kişisel faktörlere ve egzersiz yoğunluğuna bağlı olarak değişebilir. Örneğin, daha yüksek vücut ağırlığına sahip biri daha fazla kalori yakabilir. Ayrıca, egzersizin süresi, yoğunluğu ve sıklığı da kalori yakımını etkiler.

Unutmayın ki egzersiz sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda kas gücünü artırabilir, kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir ve genel sağlığı destekleyebilir. En önemlisi, sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır.

Hangi egzersiz kaç kalori yaktırır?

Zayıflamak, hızla kilo vermek ve forma girmek için egzersiz yaparken harcadığımız kalori miktarını bilmemiz gerekir.

Kişisel ağırlığa göre, 500 kalori yakmak için gereken yaklaşık egzersiz dakikaları.

Hangi egzersiz kaç kalori yaktırır? 45 kg 57 kg 68 kg 80 kg 90 kg 114 kg 135 kg Aerobik, Adım: düşük etki 89 71 60 51 45 36 30 Aerobik, Adım: yüksek etki 63 50 42 36 31 25 21 Aerobik: düşük etki 114 91 76 65 57 45 38 Aerobik: su 156 125 104 89 78 63 52 Aerobik: yüksek etki 89 71 60 51 45 36 30 At Binme 156 125 104 89 78 63 52 Ağırlık Kaldırma: hafif 208 167 139 119 104 83 69 Ağırlık Kaldırma: kuvvetli 104 83 69 60 52 42 35 Basketbol: oyun oynamak 78 63 52 45 39 31 26 Basketbol: tekerlekli sandalye 86 77 64 55 48 38 32 Bisiklet, Sabit: kuvvetli 60 48 40 34 30 24 20 Bisiklet, Sabit: orta 89 71 60 51 45 36 30 Bisiklet: 12-13.9ph 78 63 52 45 39 31 26 Bisiklet: 14-15.9ph 63 50 42 36 31 25 21 Bisiklet: bmx veya dağ 74 59 49 42 37 29 25 Boks: fikir tartışması 69 56 46 40 35 28 23 Buz pateni 89 71 60 51 45 36 30 Devre eğitimi 78 63 52 45 39 31 26 Dövüş sanatları 63 50 42 36 31 25 21 Frizbi 208 167 139 119 104 83 69 Futbol: dokunma veya bayrak 78 63 52 45 39 31 26 Futbol: rekabetçi 69 56 46 40 35 28 23 Golf: arabayı kullanmak 179 143 119 102 99 71 60 Golf: taşıma klüpleri 114 91 76 65 57 45 38 Hentbol 52 42 35 30 26 21 17 IP atlama 63 50 42 36 31 25 21 Jimnastik 156 125 104 89 78 63 52 Kar Ayakkabısı 78 63 52 45 39 31 26 Kaya Tırmanışı: artan 57 45 38 32 28 23 19 Kaya Tırmanışı: rapelling 78 63 52 45 39 31 26 Kayak Makinası 66 53 44 38 33 26 22 Kayak: kros 78 63 52 45 39 31 26 Kayak: yokuş aşağı 104 83 69 60 52 42 35 Koşu: 10ph (6dk / mil) 38 30 25 22 19 15 13 Koşu: 5,2ph (11,5 dak / mil) 69 56 46 40 35 28 23 Koşu: 5ph (12dk / mil) 78 63 52 45 39 31 26 Koşu: 6.7ph (9dk / mil) 57 45 38 32 28 23 19 Koşu: 6ph (10 dak / mil) 63 50 42 36 31 25 21 Koşu: 7,5ph (8 dak / mil) 50 40 33 29 25 20 17 Koşu: 8.6ph (7dk / mil) 43 34 29 25 22 17 14 Koşu: kros 69 56 46 40 35 28 23 Koşu: tekerlekli sandalyeyi iterek 78 63 52 45 39 31 26 Kürek, Sabit: kuvvetli 74 59 49 42 37 29 25 Kürek, Sabit: orta 89 71 60 51 45 36 30 Merdiven Stepper 104 83 69 60 52 42 35 Paten (Tekerlekli Paten) Paten 89 171 60 51 45 36 30 Raketball: gündelik 89 71 60 51 45 36 30 Raketbol: rekabetçi 63 50 42 36 31 25 21 Softball: genel oyun 125 100 83 71 63 50 42 Su kayağı 104 83 69 60 52 42 35 Su topu 89 71 60 51 45 36 30 Tenis: genel 89 71 60 51 45 36 30 Voleybol: plaj 78 63 52 45 39 31 26 Voleybol: rekabetçi 156 125 104 89 78 63 52 Voleybol: rekabetçi değil 208 167 139 119 104 83 69 Whitewater: rafting, kayaking 89 71 60 51 45 36 30 Yürüme: 3,5ph (17dk / mil) 156 125 104 89 78 63 52 Yürüme: 4ph (15dk / mil) 139 111 93 79 69 56 46 Yürüyüş / Yürüyüş: koşu <10dk. 104 83 69 60 52 42 35 Yürüyüş: 4.5 mil (13 dak / mil) 125 100 83 71 63 50 42 Yürüyüş: kros 104 83 69 60 52 42 35 Yüzme: genel 104 83 69 60 52 42 35 Egzersiz 100 lbs 125 lbs 150 lbs 175 lbs 200 lbs 250 lbs 300 lbs

 

Referanslar:

1. Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yaktırır?
2. Canan Karatay diyeti listesi ile kilo verin
3. Diyabet nedir? Şeker hastalığı, Diabetes Mellitus
4. Hangi egzersiz kaç kalori yaktırır?
5. Şeker Hastalarında HbA1c hesaplama & Risk Hesabı
6. Gebelik şekeri HbA1c hesaplama, insülin
7. Şeker hastalığından korunma yolları
8. Şeker Hastalarında HbA1c hesaplama & Risk Hesabı
9. Gebelik şekeri HbA1c hesaplama, insülin
10. ideal kilo hesaplama programı VKİ BMI Hesabı
11. ideal kilo hesaplama
12. Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yaktırır?