Fibromiyaljide düzenli egzersiz, belirtileri yönetmenin önemli parçalarından biridir. Ağrı ve yorgunluk başlamayı zorlaştırsa da düşük düzeyde hareket bile yararlı olabilir. Amaç ilk günden yoğun çalışmak değil, düşük düzeyden başlayıp zamanla ilerleyebileceğiniz bir düzen kurmaktır. Başlamadan önce durumunuza uygun yaklaşımı hekiminizle görüşün.
Yürüyüş mü, su içi egzersiz mi, kuvvet çalışması mı?
Tek bir egzersiz türü herkes için zorunlu değildir. Program aerobik hareketlerden, kuvvet çalışmalarından veya ikisinin birleşiminden oluşabilir. Ağrı, yorgunluk ve mevcut hareket kapasiteniz planı etkiler. Hekim veya fizyoterapist, size uygun bir başlangıç programı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Seçiminizi yalnız başka bir hastanın yaptığı egzersize göre belirlemeyin.
Yürüyüş, bisiklet, yüzme ve su içi egzersizler düşük darbeli seçeneklerdir. Yoga veya tai chi gibi beden ve zihni birlikte çalıştıran hareketler de kullanılabilir. Bir fizyoterapistten hareketlerin nasıl yapılacağını ve sizin için nasıl uyarlanacağını öğrenebilirsiniz. Düzenli aerobik hareket, ağrının yanında uyku ve ruhsal belirtiler açısından da yarar sağlayabilir.
İlk hedefi nasıl seçmeli?
Küçük ve somut bir hedef seçin. Örneğin günlük yaşamınızda sürdürmek istediğiniz kısa bir yürüyüşü veya hoşlandığınız hafif bir hareketi belirleyin. Başlangıcı başkasının performansıyla karşılaştırmayın. Nazik bir başlangıç ve hareketin gündelik yaşama yerleşmesi önemlidir; ilerleme yavaş olabilir. Bu örnek, kişisel egzersiz reçetesi veya herkes için geçerli bir süre sınırı değildir.
Planı görünür ve uygulanabilir hale getirin
Seçtiğiniz hareketi, ne zaman yapabileceğinizi ve küçük hedefinizi yazın. “Daha çok spor yapacağım” yerine “günlük düzenime uygun bir yürüyüş alışkanlığı kuracağım” gibi anlaşılır bir amaç kullanın. Bir seferde yüksek performans göstermek yerine sürdürebildiğiniz ilerlemeyi değerlendirin. Zorlandığınız noktaları görüşmede anlatın; plan, başarısızlık duygusu oluşturan bir yarışa dönüşmesin.
İyi günlerde bütün enerjiyi tüketmeyin
Günlük işleri ve egzersizi aynı enerji bütçesi içinde düşünün. Kendinizi iyi hissettiğiniz gün her şeyi birden yapmaya çalışmak belirtileri kötüleştirebilir. Hareketi düşük düzeyden kademeli artırırken gün içindeki yükü de ayarlayın. Uyku düzeni, dinlenme ve yorgunluğun yönetimi egzersizden ayrı düşünülmemelidir.
Zorlandığınızda plan nasıl ele alınmalı?
Ağrı veya yorgunluk nedeniyle hareketi sürdüremiyorsanız bunu programı hazırlayan ekiple konuşun. Size uygun hareket türünü ve güçlük yaşadığınız bölümü birlikte gözden geçirin. Herkese aynı yoğunlukta bir program önermek yerine, uygulanabilir bir plan üzerinde çalışmak gerekir. Fizyoterapist desteği özellikle nereden başlayacağını bilemeyen kişiler için yardımcı olabilir.
Egzersiz bütün tedavinin yerini alır mı?
Uyku düzeni ve stresle baş etme de günlük yaşamı destekleyen alanlardır. Bunlarda zorlanıyorsanız görüşmede dile getirin; yalnız egzersiz listesini değiştirmeye odaklanmayın. Programınızın hayatınıza nasıl uyduğunu değerlendirmek, hareketi sürdürme planının bir parçasıdır.
Bu rehber egzersizi günlük yaşama yerleştirmeye odaklanır. Tanı süreci ve başka hastalıklarla ayrım için fibromiyaljinin romatoloji değerlendirmesi ile fibromiyalji ve iltihaplı romatizma farkı yazılarını inceleyebilirsiniz. Fibromiyalji iltihaplı veya otoimmün bir hastalık değildir. Yeni bir yakınmayı otomatik olarak fibromiyaljiye bağlamadan değerlendirme isteyin.
Kaynaklar
Yayın bilgileri
- Tarih bilgisi
- Yayın tarihi:
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel tanı veya tedavi önerisi değildir. Tıbbi içerik sınırlarını okuyun.