Akciğer Sağlığı İçin Besinler

95 / 100

Akciğer sağlığı için besinler yani akciğer güçlendiren gıdaları (Foods to Boost Lung Health) incelemeden önce akciğerlerden ve akciğer sağlığından bahsetmek isterim. İnsan akciğerleri süngerimsi olan ve göğüs bölgesinin her iki yanında bulunan bir çift organdır. Akciğerler vücudumuzun solunum sisteminde çok önemli bir rol oynar. Solunum sistemi nefes almamıza yardımcı olan çeşitli organlardan oluşan bir ağdır. Akciğerler, vücuda oksijen sağlamak ve aynı zamanda vücuttan sağlıksız gazlardan kurtulmak için solunum sisteminde en önemli rolü oynar.

Akciğer Sağlığı için Besinler

Bu süngerimsi organlar solunum sisteminin büyük bir bölümünü oluşturur. Boyun ile karın bölgesi arasında yer alan bir çift akciğerimiz vardır.

Akciğerlerin insan vücudundaki önemi

Akciğerler vücuda oksijen sağlar ve karbondioksit gibi diğer zararlı gazları uzaklaştırır. Vücuttaki bu oksijen ve karbondioksit değişimine solunum denir. Akciğerler olmadan birkaç dakika bile hayatta kalamayız. Akciğerler bizi hayatta tutmada önemli bir rol oynar. Akciğerleri sağlıklı tutmak bizim görevimizdir.

Sağlıklı Akciğerlere Nasıl Sahip Olunur?

Her nefes aldığımızda oksijeni soluruz ve karbondioksiti dışarı veririz. Akciğerlerimiz bunu zahmetsizmiş gibi göstermek için çok çalışır. Akciğerlerimizi sağlıklı tutmak için günlük hayatımıza dahil edebileceğimiz birkaç adım vardır. Çevresel durum gibi kontrol edilemeyen birkaç faktör olsa da organları sağlıklı tutmak için kontrol edebildiğimiz başka faktörler de vardır.

Sağlıklı beslenmeyi ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek akciğerlerimizi sağlıklı tutabilir.

Sigarayı Bırakmak

Sigara içmek vücutta çeşitli sağlık tehlikelerine neden olabilecek bir alışkanlıktır. Okumaya başlamadan önce bile sigara içmenin çeşitli akciğer sorunlarına katkıda bulunan ve akciğer sağlığını olumsuz etkileyen ana faktör olabileceğini kolaylıkla tahmin edebilirdiniz. Uzun süre sigara içmek kronik obstrüktif akciğer hastalıklarına ve hatta akciğer kanserine yol açabilir .

Sigarayı bırakmak kişinin sağlığını önemli ölçüde iyileştirebilir. Sigara içmek akciğer kanserinin ana nedenidir ve pasif içicilik bile tehlikeli olabilir. Zehirli dumanların solunması solunum yollarına ve akciğerlere zarar verebilir. Akciğer sağlığını iyileştirmek için sigaradan uzak durulması tavsiye edilir.

Düzenli Egzersizler

Düzenli egzersizler kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirebilir. Egzersiz akciğerlerin genişlemesini ve büzülmesini sağlayan kasları güçlendirecektir. Egzersiz yapmak aynı zamanda kişinin genel sağlığını iyileştirebilir ve kalp sağlığını iyileştirebilir. Her gün en az bir saat egzersiz yaptığınızdan emin olun.

Sağlıklı Beslenme

Akciğer sağlığını iyileştirmek için doğru beslenmeyi tüketmek çok önemlidir. Akciğerlerimiz ve kalbimiz bizi hayatta tutmak için ekip halinde çalışır. Kalp açısından sağlıklı bir diyet tüketmek aynı zamanda akciğerlerinize de yardımcı olacaktır. Doğru gıdayı tüketmek kişinin daha kolay nefes almasına yardımcı olacağı gibi vücuttaki çeşitli mikrop, bakteri veya virüslerle de savaşmasına yardımcı olacaktır.

Sağlığımızı iyileştirmek için tabaklarımızı meyve ve sebzelerle, lif açısından zengin yiyeceklerle, yağsız protein ve sağlıklı yağlarla doldurabiliriz.

Ağırlık Yönetimi

Sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olmak tüm insanlar için önemlidir çünkü fazla kilolu veya obez olmak sağlık açısından tehlikeli etkilere neden olabilir. Kilo yönetimi akciğer sağlığını korumak için çok önemlidir, çünkü vücut ekstra ağırlık taşıdığında akciğerlerimizin oksijen sağlamak için daha fazla çalışması gerekir. Doğru egzersiz ve doğru beslenme ile vücudunuzu sağlıklı tutabilir ve kiloya dikkat edebilirsiniz.

Nefes Alma Teknikleri

Nefes alma teknikleri vücuda çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir. Pek çok insanın derin nefes almasının nedenlerinden biri, bunun kendilerini sakin ve rahat hissetmelerine yardımcı olabilmesidir. Derin nefes alma aynı zamanda akciğerlerdeki hava akışını sağlamak için genişleme ve kasılmadan sorumlu kasların çalıştırılmasına da yardımcı olacaktır.

Evi Temiz Tutmak

Odalarımızı temiz tutmadığımız için ebeveynlerimizin bizi neden azarladığına şaşmamalı. Çevreyi temiz tutmak, sağlığımızı hava yoluyla bulaşan çeşitli hastalıklardan veya tozun neden olduğu hastalıklardan koruyabilir.

Bu tür hastalıklar akciğerleri doğrudan etkileyerek hava borusuna zarar verebilir.

Evi temiz tutmak aşağıdaki gibi birkaç basit adımı içerir:

Evinize duman girmesine izin vermeyin
Hava akışını artırmak için bir hava temizleyici kullanmak ve
Evinizi radon gazı açısından test edin.

Mikroplardan uzak durun

İyi hijyen uygulamak tüm vücudu sağlıklı tutacaktır. Mikroplardan uzak durmak vücuda çeşitli şekillerde fayda sağlayacaktır. Ellerinizi sık sık yıkamak, ağız hijyenini korumak ve temiz kalmak akciğerleri etkileyebilecek mikroplardan uzak durmamıza yardımcı olacaktır.

Akciğer Sağlığı için Besinler Nelerdir?

Yukarıda da belirttiğimiz gibi akciğer sağlığını korumak için çok önemlidir ve aynı zamanda kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar. Doğru beslenme akciğer fonksiyonunu artırabilir ve aynı zamanda sağlığı iyileştirebilir. Belirli yiyecek ve besinler akciğer fonksiyonu için faydalı olabilir. Akciğerlerinizi sağlıklı tutmak için tabağınıza eklemeniz gereken öğelerin bir listesini burada bulabilirsiniz.

Pancar Kökü

Sebzeler sağlıklıdır. Pancar bitkisinin parlak renkli kök sebzesi, akciğer fonksiyonunu artırabilen çeşitli bileşikler içerir. Pancar ve yengeç yeşillikleri, akciğer fonksiyonuna fayda sağlayabilecek nitrat açısından zengindir. Nitratın vücuttaki kan damarlarını gevşetmeye ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olacağı yönündeki iddiaları destekleyen çeşitli çalışmalar bulunmaktadır. Tüm bu faktörler dikkate alındığında vücut yeterli oksijen alımını sağlayacaktır.

Elma

Günde bir elma doktoru uzak tutabilir. Bu ifade çoğumuz için yeni değil. Elma tüketmek doğrudan sağlığın iyileştirilmesiyle bağlantılıdır. Sigara içenler üzerinde yapılan küçük bir araştırmada, elma tüketiminin akciğer fonksiyonundaki azalmayı azalttığı ortaya çıktı. Düzenli olarak elma tüketmek, akciğer fonksiyonunun iyileştirilmesi ve kronik akciğer hastalıklarına yakalanma riskinin azaltılması ile ilişkilidir.

Elma çeşitli besin maddeleri içerir ve doktorlar tarafından astım veya akciğer kanseri olan kişilere tavsiye edilir. Bunun nedeni çoğunlukla bu parlak renkli meyvedeki yüksek antioksidan konsantrasyonudur. Ayrıca elmalar, solunum sisteminin genel işlevselliğini artıran flavonoidler ve C vitamini içerir.

Biber

Biber zengin C vitamini sunar ve aynı zamanda vücutta güçlü bir antioksidan görevi görür. C vitamini sigaranın zararlı yan etkilerinden kurtulan kişiler için önemlidir.

Sigara içmek vücudun doğal antioksidan rezervlerini öldürebilir. Araştırmalar, sigara içen kişilerin akciğer fonksiyonlarını iyileştirecek yüksek dozda C vitamininden yararlanabileceğini gösteriyor. Orta boy kırmızı biber tüketmek önerilen C vitamini alımının yüzde yüzünü sağlayabilir.

Zerdeçal

Zerdeçalın size sunabileceği pek çok sağlıklı özelliği vardır. Zerdeçal ülkemizde yüzyıllardır şifa verici olarak kullanılmaktadır. Zerdeçalın ana aktif bileşeni olan kurkumin, akciğer fonksiyonunun iyileştirilmesinde faydalıdır. Kurkumin tüketmek akciğer fonksiyonunu artırabilir ve sigaranın olumsuz etkilerini azaltabilir.

Zerdeçal nesillerdir geleneksel veya ayurveda tıbbında kullanılmaktadır. Bir tutam zerdeçal, vücuda virüslerin, bakterilerin ve diğer zararlı ajanların neden olduğu enfeksiyonlarla mücadele etmek için tıbbi özellikler ve antioksidanlar sunabilir.

Kabak

Balkabağının parlak renkli eti sadece göze hitap etmekle kalmıyor, aynı zamanda karotenoidler, beta-karoten ve diğer güçlü antioksidanlar gibi sağlığa yararlı çeşitli bileşikler de içeriyor. Sigara içen kişiler düzenli olarak balkabağı tüketmekten yararlanabilir ve akciğerlere zarar verebilecek zararlı sağlık koşullarına yakalanma riski daha düşük olabilir.

Lahana

Lahana, akciğer fonksiyonundaki azalmayı azaltan, uygun maliyetli ve zengin bir antosiyanin kaynağıdır. Lahana, daha iyi akciğer fonksiyonunu geliştiren ve genel sağlığı iyileştiren liflerle doludur. Lahana çeşitli mutfak yemeklerine dahil edilebilir ve her türlü sosla karışarak tadı güzelleştirebilir.

Domates

Domates parlak ve sulu sebzelerdir ve tadı gerçekten çok güzeldir. Bu parlak renkli meyve, doğrudan akciğer sağlığının iyileştirilmesiyle ilişkili bir antioksidan olan likopen açısından zengindir. Domates vücuttaki iltihaplarla mücadele edebilir. Domates veya domates ürünlerini tüketmek, astım veya diğer akciğer enfeksiyonu olan kişilerde hava yolu iltihabını azaltabilir ve işlevini iyileştirebilir.

Yaban Mersini

Bu pahalı görünümlü meyve, sunduğu sağlıklı maddeler nedeniyle dünya çapında popülerdir. Yaban mersini, vücudumuzdaki akciğer fonksiyonlarını koruyan ve geliştiren antioksidanlar ve antioksidanlar ve antosiyaninler gibi diğer sağlıkla dolu bileşiklerle yüklüdür.

Vücuttaki bu güçlü pigmentler akciğer dokularını oksidatif stres hasarına karşı koruyabilir. Bir dahaki sefere yerel süpermarkete gittiğinizde, yulaf ezmesinin üzerine ek olarak kullanılabilecek veya çiğ olarak tüketilebilecek bu lezzetli meyvelerden birkaçını aldığınızdan emin olun.

Olgunlaşmamış Soya Fasülyesi

Soya fasulyesi, KOAH gibi çeşitli hastalıkların riskini azaltan bileşikler olan İzoflavonları içerir. Soya fasulyesinin ayrıca akciğer fonksiyonlarını iyileştirdiğine ve nefes darlığı hissini azalttığına inanılıyor.

Yeşil Çay

Yeşil çayın reklamlarını sıklıkla göbek yağını azaltıcı özelliklere sahip bir içecek olarak görüyoruz . Yeşil çayın sunduğu etkileyici faydalar vardır. Yeşil çay, fibrozisin engellenmesiyle bağlantılı olan antiinflamatuar özelliklerin ve antioksidanların gururlu bir sahibidir.

Ancak yeşil çayın akciğer sağlığını iyileştirmeye nasıl yardımcı olduğuna dair iddiaları kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Brezilya Fındığı

Vücudumuzun düzgün çalışabilmesi için çeşitli vitaminlere , besinlere ve minerallere ihtiyacı vardır. Selenyum gıda kaynaklarında nadiren bulunan bir mineraldir. Brezilya fıstığı tüketebileceğimiz en zengin selenyum kaynaklarından biridir. Tek bir porsiyon Brezilya fıstığı önerilen besin miktarını içerebilir.

Çeşitli çalışmalar, selenyum açısından zengin bir beslenmenin akciğer kanserine karşı koruma sağladığını ve astımlı kişilerde solunum fonksiyonlarını iyileştirdiğini ortaya çıkardı. Bu besin maddesinin aynı zamanda bağışıklık fonksiyonunu iyileştirdiğine ve genel sağlığı iyileştirerek vücuda yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Brezilya fıstığı konsantre bir selenyum kaynağı sunduğundan, alımın minimum düzeyde tutulması tavsiye edilir.

İstiridye

İstiridye, vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli temel besinlerle dolu kabuklu deniz ürünleridir. İstiridye, akciğer fonksiyonlarını iyileştirebilen ve sigara içenlerin sağlığının bozulmasını önleyebilen mükemmel bir çinko ve B vitamini kaynağıdır .

Ancak kişi sürekli sigara içiyor ve istiridye tüketiyorsa bunda bir değişiklik olmayacaktır. Sigarayı bırakın ve sağlığınızın bozulmasını ve stres hasarını önlemek için vücuttaki çinko, B vitamini ve antioksidan içeriğini artırmak için diyetinize istiridye ekleyin.

Zeytin Yağı

Zeytinyağı antioksidanları ve antiinflamatuar parçacıklarıyla bilinir. Salataların üzerine ek olarak kullanıldığı gibi cilt üzerinde de çeşitli faydalar için kullanılabilir. Zeytinyağı Akdeniz diyetinde önemli bir rol oynar. Zeytinyağı vücuda çeşitli şekillerde yardımcı olabilecek tekli doymuş yağ asitleri içerir.

Zeytinyağı açısından zengin bir Akdeniz diyetinin uygulanması, sigara içen kişilerde ve ayrıca akciğer hastalıkları veya astımı olan kişilerde akciğer fonksiyonlarının faydalı olmasıyla doğrudan bağlantılıdır .

Yoğurt

Yoğurt, potasyum, kalsiyum, fosfor ve selenyum gibi besinler açısından zengin bir lor türüdür. Bu mineral besinler akciğerlerin işleyişini iyileştirmeye ve KOAH riskine karşı korunmaya yardımcı olacaktır.

Kahve

Kahve karşı konulması zor bir içecektir. Neden bir blogun tamamını kahvenin etkilerini övmeye adadığımıza şaşmamalı. Günde ne kadar kahve içilir, insanların cevabını bilmek istediği bir sorudur.

Peki kahve akciğer sağlığını iyileştirmeye nasıl yardımcı olur?

Kahve sadece enerji seviyemizi yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda akciğerlerimizi korumaya da yardımcı olabilir. Kahve, akciğer sağlığını önemli ölçüde iyileştirecek kafein ve antioksidanlar açısından zengindir .

Mercimek

Akdeniz diyetinin sağlığı teşvik eden bir diyet olarak kabul edilmesinin birçok nedeni vardır. Akdeniz diyeti mercimek içerir. Mercimek, akciğer fonksiyonunu geliştirmeye yardımcı olabilecek çeşitli besinsel özellikler içerir.

Magnezyum, bakır, potasyum ve demir gibi besinler akciğer sağlığını geliştirmek ve sağlıktaki bozulmayı önlemekle ilişkilidir. Mercimek yukarıda belirtilen tüm besin maddelerini içerir. Lif açısından zengin mercimek tüketmek akciğer kanserinden korunmaya yardımcı olacaktır.

Kakao

Yüksek miktarda flavonoid ve antioksidanlarla dolu çikolata gibi Coco veya Coco ürünleri, akciğerlerdeki hava yollarını rahatlatmanıza yardımcı olabilir. Bitter çikolata gibi ürünler ağız sulandırıcı olduğundan daha fazla tüketmemiz kolaydır.

Çok fazla tatlı tüketmek diyabet gibi diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle minimal düzeyde işlenmiş kakao içeren, orta miktarda şekersiz bitter çikolata tüketmek daha iyidir. Kan şekerini yükseltmeden insanlarda daha iyi akciğer fonksiyonuna yardımcı olabilir. Akciğer fonksiyonlarını iyileştirmek için doğru gıdayı tüketmenin önemini bildiğimiz gibi, sağlığın bozulmasını önlemek için ne yapılmaması gerektiğini de bilmek önemlidir.

Akciğer Sağlığı için Doğal Reçeteler

Akciğer sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabilecek bazı gıdalar vardır.

Süt Ürünleri
İşlenmiş et
Soda
Kızarmış yiyecekler
Patates cipsi
Çikolata
Beyaz ekmek ve
Alkol

Hiçbir yiyecek iyi yiyecek sayılmaz ve kötü yiyecek diye bir şey yoktur. Arada bir ölçülü olarak kızarmış yiyecekler tüketmenin hiçbir zararı yoktur. Her şeyin fazlası sağlığa zararlı olabilir.

Özet

Besleyici bir diyet tüketmek, kişinin genel sağlığını desteklemenin ve korumanın önemli bir yoludur.

Akciğerler bizi hayatta tutan en önemli organlardan biridir. Kahve, koyu yeşil sebzeler, yaban mersini, elma ve diğer sağlıklı besinler daha iyi akciğer fonksiyonuyla ilişkilendirilmiştir.

Bu tür gıdaların diyete dahil edilmesi akciğer sağlığını destekler ve sağlığın bozulmasını önler.

Hangi meyve suyu akciğerlere iyi gelir?

Ahududu, böğürtlen veya yaban mersini gibi meyvelerden yapılan meyve suları, hücreleri serbest radikal hücre hasarından koruyan antioksidanlar içerdiğinden akciğer kanserini önlemeye yardımcı olur.

Akciğer detoksu nasıl yapılır?

Akciğerlerinizi temizlemenin en iyi yolu sigara dumanı ve hava kirliliği gibi zararlı toksinlerden kaçınmaktır. Düzenli egzersiz yapmak ve iyi beslenmek detoks sürecine yardımcı olabilir. Akciğerler, artık kirletici maddelere maruz kalmadıklarında kendilerini iyileştirmeye başlayacak olan, kendi kendini temizleyen organlardır.

Akciğer Sağlığını Korumak için Hangi Besinleri Tüketmeliyiz?

Akciğer sağlığını iyileştirmek için tüketilebilecek en iyi yiyeceklerden bazıları şunlardır:

1. Domates
2. Zerdeçal
3. Biber
4. Elma
5. Yaban mersini
6. Kahve
7. İstiridye ve
8. Soya fasulyesi.

Referanslar:

Sağlık Bilgisi Paylaş !