Ağlama İsteği Sıklaşırsa Ne Yapılmalı?

Ağlama isteği sıklaştığında önce hangi durumlarda ortaya çıktığına ve yaşamınızı nasıl etkilediğine bakın. Ağlamak farklı duyguların olağan bir ifadesi olabilir; tek başına depresyon anlamına gelmez. Ancak sıkıntı veriyor veya günlük işleri aksatıyorsa sağlık profesyoneliyle görüşmek uygundur.

Duyguyu ve bedensel durumu ayırmak

Üzüntü, korku, öfke veya mutluluk gibi güçlü duygular ağlamayı tetikleyebilir. Yorgunluk ve uyku eksikliği duyguları yönetmeyi zorlaştırabilir. Gözde tahrişe bağlı sulanma ise aynı şey değildir. Duygusal ağlama ile gözün istemsiz sulanmasını ayırarak anlatmak, uygun değerlendirmeye yönelmeyi kolaylaştırır.

Sık ağlamaya süren çökkünlük, keyif alamama, umutsuzluk, uyku değişikliği veya günlük sorumluluklarda zorlanma eşlik ediyorsa depresyon açısından değerlendirme gündeme gelebilir. Belirtiler herkeste aynı görünmez. Ruhsal zorlanma irade eksikliği değildir ve kişinin kendini suçlaması yardım almasını geciktirmemelidir.

İlk adım ne olabilir?

Güvendiğiniz biriyle neler yaşadığınızı konuşmayı deneyebilirsiniz. Her şeyi aynı anda çözmek yerine küçük ve yapılabilir hedefler seçmek, günlük yükü daha yönetilebilir kılabilir. Bazı zorlayıcı yaşam olayları duygu durumunu etkiler; bazen de belirgin bir neden söylemek zor olabilir. Bunun için kendinizi suçlamayın.

Duygusal ağlama rahatsız edici düzeye gelmişse bir ruh sağlığı uzmanından destek istemek uygundur. Amaç her gözyaşını bastırmak değil, duyguların ve günlük yaşamın nasıl etkilendiğini anlamaktır. Görüşmede ağlamanın bağlamını ve sizi zorlayan değişiklikleri anlatabilirsiniz.

Ağlamanın yanında enerji, iştah, uyku, karar verme ve sosyal yaşamda olan değişiklikleri gözden geçirin. Depresyonun ciddiyeti yalnız gözyaşı sıklığıyla ölçülmez; belirtilerin süresi, şiddeti ve kişinin yaşamındaki etkisi değerlendirilir. Birçok belirti bulunabilir ama hepsinin olması şart değildir.

Yakınlarla teması sürdürmek, uygun hafif etkinliklere yer ayırmak ve günlük düzeni korumaya çalışmak destekleyici olabilir. Alkolle duyguları örtmeye çalışmak sorunu çözmez. Zorlanma sürüyorsa kendi başınıza bütün yöntemleri tüketmeyi beklemeden sağlık desteği arayabilirsiniz.

Kontrol edilemeyen ağlama bir kafa travması veya başka ciddi bedensel belirtiyle ortaya çıkıyorsa bunu yalnız duygusal bir tepki diye ertelemeyin; tıbbi yardım alın. Gözle ilgili yaralanma veya tahriş düşünüldüğünde de uygun sağlık değerlendirmesi gerekir.

Kendinize zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız acil profesyonel yardım alın. Güvenliğinizi sağlamak için güvendiğiniz birinden yanınızda kalmasını isteyin veya acil servise başvurun. Bu durum, ağlamanın ne kadar süredir devam ettiğini bekleyerek karar verilecek bir konu değildir.

İlgili Okumalar

• Ruh Sağlığı ve Psikoloji Rehberi
• Psikolojik Farkındalık Testleri
• Depresyon Testi
• Duygusal Dalgalanmalar Ne Zaman Araştırılmalı?

Kaynaklar

• Cleveland Clinic: Ağlama
• Mayo Clinic: Depresyon belirtileri
• NHS: Düşük duygu durumu
• NHS: Depresyon belirtileri
• NHS: Depresyonla baş etmek