60 Yaş Üstü Erkekler İçin Multivitamin: Kimlere Gerekir?

60 yaşını geçmek, tek başına multivitamin kullanma gerekliliği oluşturmaz. Önce beslenmeyle karşılanamayan bir ihtiyaç olup olmadığı değerlendirilir. Takviye kararı, yaş etiketinden önce kişinin günlük beslenmesini ve sağlık durumunu dikkate almalıdır.

İlk adım: Beslenmede ne eksik?

Çeşitli besinleri içeren bir düzen, ileri yaşta da vitamin ve minerallerin temel kaynağıdır. Besinler vitaminlerin yanında lif gibi başka yararlı bileşenler sağlar. Öğünleri, tüketmediğiniz besin gruplarını ve mevcut takviyeleri birlikte gözden geçirmek, doğrudan kutu seçmekten daha anlamlı bir başlangıçtır.

B12, D vitamini ve kalsiyum nasıl değerlendirilir?

Bazı kişilerde yaş ilerledikçe besinlerde doğal bulunan B12’nin emilimi zorlaşabilir. Bu durumda zenginleştirilmiş besinler veya takviye gündeme gelebilir. B12 takviyesi gereksinimi ayrı değerlendirilir; her eksikliğin çözümü aynı multivitamin değildir.

Kalsiyum ve D vitamini için tabloda verilen günlük ihtiyaç, yalnızca kapsülden alınması gereken miktar değildir. Besinler ve kullanılan diğer ürünler hesaba katılmalıdır. Gereksinimler yaşa göre de değişebilir; 60 yaşındaki bir erkekle daha ileri yaştaki bir kişinin planı otomatik olarak aynı olmaz.

Her besini ayrı bir kapsüle çevirmeyin

Örneğin kalsiyum içeren besinleri düzenli tüketen biriyle bu besinleri hiç tüketmeyen birinin değerlendirmesi aynı değildir. Önce besin kaynaklarını ve karşılanamayan kısmı konuşun. Bir besin öğesinin vücuttaki görevini bilmek, o öğenin takviyesini ayrıca almanız gerektiğini göstermez. Beslenme değerlendirmesi bu ayrımı yapmayı sağlar.

Multivitamin hafızayı korur mu?

Bu soruda araştırma sonucu ile hastalıktan korunma vaadini ayırmak gerekir. NIA’nın aktardığı bir çalışmada 60 yaş üstündeki 3.500’den fazla kişide günlük multivitamin, bazı bellek testi sonuçlarında mütevazı iyileşmeyle ilişkili bulunmuştur. Ancak diğer bilişsel testlerde aynı yarar görülmemiştir.

Bu bulgu “Alzheimer’ı önler” veya “bütün erkekler kullanmalı” sonucu vermez. Çalışmaya katılan topluluğun özellikleri ve hangi sonucun ölçüldüğü önemlidir. Yeni başlayan unutkanlığı yalnızca vitamin seçimiyle açıklamak yerine sağlık değerlendirmesinde ele almak daha uygundur.

“Hafıza desteği” reklamını nasıl okumalı?

Çalışmada belirli bir ürün, belirli bir katılımcı grubunda ve tanımlı testlerle incelenmiştir. Sonucu bütün multivitamin markalarına veya bütün zihinsel işlevlere yaymak doğru değildir. Hatırlanan kelime sayısındaki değişimle demans tanısının önlenmesi farklı sonuçlardır. Araştırmanın umut verici yönünü korurken bu sınırları da okumak gerekir.

İlaçlar ve takviyeler birlikte gözden geçirilmeli

Birden fazla hastalık ve ilaç olduğunda etkileşim olasılığı da önem kazanır. Yeni ürün başlamadan önce reçeteli ilaçlarınızın yanında reçetesiz ilaçları, vitaminleri ve ara sıra aldığınız bitkisel ürünleri de bildirin. Başka birinin kullandığı ürünün size de uygun olduğunu varsaymayın.

Ürün almadan önce kısa karar listesi

• Son görüşmede hangi ihtiyacın karşılanması hedeflendi?
• Elimdeki bütün ilaç ve takviyelerin adları ile kullanım miktarları kayıtlı mı?
• Yeni ürün mevcut ilaçlarla birlikte değerlendirildi mi?
• Bir yan etki veya yeni yakınma olursa kime başvuracağım?

Yalnızca “60+” yazısına dayanarak ilaçlarınızı bırakmayın veya dozlarını değiştirmeyin. Takviyenin süresi ve yeniden değerlendirme planı için takviyeler ne kadar süre kullanılmalı rehberi de yardımcı olabilir.

Yeni yakınmaları yalnızca yaşa bağlamayın

İlaçların bazı yan etkileri başka sağlık sorunları gibi görünebilir. Yeni bir yakınma ortaya çıktığında üstüne yeni bir takviye eklemek yerine, ne zaman başladığını ve son ilaç değişikliklerini görüşmede anlatın. Böylece kullanılan ürünler birlikte değerlendirilebilir.

Kaynaklar

• NIA: Vitamin ve takviyelere genel bakış
• NIA: İleri yaşta vitamin ve mineraller
• NIA: Multivitamin ve bellek araştırması
• NIA: Yaş ilerlerken ilaç güvenliği