F Vitaminin 4 Temel Faydası (Esansiyel Yağ Asitleri)

Vitaminler, insan sağlığını destekleyen en önemli bileşenler arasında yer alır. Bu mikrobesinler, vücutta çeşitli biyokimyasal reaksiyonlarda görev alarak sağlıklı bir yaşamın devamlılığını sağlar. Vitaminlerin eksikliği ise vücut üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Örneğin A vitamini göz sağlığını, C vitamini bağışıklık sistemini ve D vitamini kemik sağlığını korumada büyük rol oynar. Ancak son yıllarda adını daha fazla duymaya başladığımız F vitamini, birçok kişi için hala belirsiz bir kavram olarak kalmaktadır. F vitamini, aslında bir vitamin olmasa da, sağlığımız üzerinde önemli etkilere sahip esansiyel yağ asitlerini temsil eder. Bu yazıda, F vitaminin ne olduğu, eksikliğinin nedenleri ve belirtileri, faydaları ve hangi gıdalardan alınabileceği gibi konulara detaylı bir şekilde değineceğiz.

F Vitaminin 4 Temel Faydası (Esansiyel Yağ Asitleri)

F vitamini terimi, genel olarak esansiyel yağ asitleri olan linoleik asit (LA) ve alfa-linolenik asit (ALA) için kullanılmaktadır. Vücut, bu yağ asitlerini kendisi üretemediği için dışarıdan alınması gerekir. Bu yağ asitleri, vücutta hücre zarının yapısında görev alır ve birçok biyolojik süreçte önemli rol oynar. Özellikle bağışıklık sistemi, sinir sistemi ve kardiyovasküler sistem için hayati öneme sahiptir. Yeterli miktarda alınmadığında, vücutta çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle F vitamininin, günlük beslenme programımızda düzenli olarak yer alması gerekir.

F vitamininin eksikliği, özellikle gelişmiş toplumlarda daha sık görülmeye başlamıştır. Bunun başlıca nedeni, modern diyetlerin yağ içeriğinin bozulmasıdır. Fast food, işlenmiş gıdalar ve trans yağların yüksek oranda tüketildiği beslenme alışkanlıkları, esansiyel yağ asitleri dengesini bozmakta ve bu da F vitamini eksikliğine yol açmaktadır. Aynı zamanda, düşük yağlı diyet programları ve vegan beslenme gibi tercihlerin artması, esansiyel yağ asitlerinin yeterli alınmamasına neden olabilir. Bu eksiklik, özellikle bağışıklık sistemi sorunları, cilt problemleri ve kalp hastalıkları gibi sağlık sorunları ile ilişkilendirilir.

Bu makale, F vitamini olarak bilinen esansiyel yağ asitlerinin vücudumuzdaki önemine ışık tutmayı ve eksikliklerinin nasıl giderileceğini tartışmayı amaçlamaktadır. F vitamini, vücutta birçok hayati fonksiyona katılmasına rağmen, farkındalığı düşük bir konudur. Bu nedenle, F vitamini eksikliği belirtilerini tanımak, nedenlerini anlamak ve uygun tedavi yöntemlerini bilmek, bireylerin sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeleri için önemlidir. Ayrıca F vitamini içeren gıdaların neler olduğunu bilmek ve bu gıdaları günlük beslenme rutinine eklemek, eksikliği önlemenin en etkili yollarından biridir.

F Vitamini Eksikliğinin Nedenleri

F vitamini eksikliği, modern yaşamın getirdiği beslenme alışkanlıkları ve yanlış diyet tercihlerinden kaynaklanabilmektedir. Gelişmiş toplumlarda işlenmiş gıdaların, rafine yağların ve trans yağların yaygın tüketimi, bu önemli yağ asitlerinin eksikliğine zemin hazırlar. F vitamininin (linoleik asit ve alfa-linolenik asit) vücutta üretilememesi, bireylerin bu besin maddelerini dışarıdan almasını zorunlu kılar. Ancak birçok insanın yanlış bilgi ya da bilinçsizlik nedeniyle esansiyel yağ asitlerinden zengin gıdaları yeterince tüketmediği görülmektedir.

1. Fast Food ve İşlenmiş Gıdalar: Günümüzde hızlı tüketim ürünleri, yüksek oranda trans yağ ve rafine yağ içerir. Bu yağlar, sağlıklı yağların yerini alarak esansiyel yağ asitlerinin alımını engeller.
2. Düşük Yağlı Diyetler: Düşük yağlı diyet programları, genellikle sağlıklı yağların da alımını kısıtlar. Bu durum, F vitamini gibi esansiyel yağ asitlerinin yeterince alınamamasına yol açar.
3. Vegan ve Vejetaryen Beslenme: Hayvansal ürünleri tüketmeyen bireylerde, omega-3 yağ asitlerinin eksikliği daha sık görülmektedir. Bitkisel kaynaklardan yeterli omega-3 alımını sağlamak zor olabilir ve bu da F vitamini eksikliğine neden olabilir.
4. Gıda Yoksunluğu ve Ekonomik Faktörler: Bazı bölgelerde, esansiyel yağ asitlerini içeren kaliteli gıdalara ulaşım sınırlı olabilir. Bu durumda, ekonomik yetersizlikler de eksiklik riskini artırır.

F Vitamini Eksikliğinin Belirtileri

F vitamini eksikliği, vücutta çeşitli belirtilerle kendini gösterebilir. Bu belirtiler genellikle yağ asitlerinin eksikliğinden kaynaklanan biyolojik süreçlerin bozulması sonucu ortaya çıkar. Eksiklik uzun süre devam ederse, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

1. Cilt Problemleri: F vitamini eksikliğinin en yaygın belirtilerinden biri, kuru ve pullanan cilt yapısıdır. Yağ asitleri, cildin nem dengesini korur ve cilt bariyerinin güçlenmesine yardımcı olur. Eksiklik durumunda egzama, kuruluk, kızarıklık ve sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıkları görülebilir.
2. Bağışıklık Sistemi Zayıflığı: Esansiyel yağ asitleri, bağışıklık sistemi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. F vitamini eksikliği, bağışıklık fonksiyonlarının zayıflamasına, sık sık enfeksiyonlara yakalanmaya ve genel bir halsizlik durumuna neden olabilir.
3. Kalp ve Damar Sağlığı: Omega-3 yağ asitlerinin yetersiz alımı, kalp hastalıkları riskini artırabilir. Yüksek tansiyon, damar sertliği ve kalp krizi gibi kardiyovasküler sorunlar, F vitamini eksikliğine bağlı olarak gelişebilir.
4. Sinir Sistemi Sorunları: F vitamini eksikliği, sinir sisteminde bozulmalara yol açabilir. Özellikle odaklanma sorunları, zihinsel yorgunluk, depresyon ve kaygı gibi nörolojik sorunlar görülebilir.
5. Yaraların Yavaş İyileşmesi: Yeterli yağ asidi alımı, vücudun iyileşme süreçlerini destekler. Eksiklik durumunda, yaralar daha yavaş iyileşir ve enfeksiyon riski artar.

F Vitamini Eksikliğinin Tedavisi

F vitamini eksikliğinin tedavisi, eksikliğe neden olan faktörlerin belirlenmesi ve bu faktörlerin ortadan kaldırılmasıyla başlar. Temel tedavi yöntemi, yeterli miktarda esansiyel yağ asitlerinin diyetle alınmasını sağlamaktır. Ancak bu süreçte, bireylerin beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmesi ve gerektiğinde uzman desteği alması önemlidir.

1. Sağlıklı Yağların Tüketimi: Tedavi sürecinde ilk adım, omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinden zengin gıdaların diyete eklenmesidir. Balık, keten tohumu, ceviz ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynakları, F vitamini ihtiyacını karşılayabilir.
2. Besin Takviyeleri: Bazı durumlarda, diyetle yeterli miktarda F vitamini alınamayabilir. Bu gibi durumlarda, omega-3 ve omega-6 takviyeleri kullanılabilir. Ancak takviyelerin dozajı ve kullanım süresi, bir sağlık profesyoneli tarafından belirlenmelidir.
3. Yaşam Tarzı Değişiklikleri: Tedavi sürecinde, işlenmiş gıdalardan uzak durulması ve trans yağ tüketiminin azaltılması büyük önem taşır. Ayrıca, beslenme düzeninin zenginleştirilmesi ve düzenli egzersiz yapılması, genel sağlık durumunu iyileştirir.

F Vitamininin Faydaları

F vitamini, vücudun birçok farklı sistemi üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Esansiyel yağ asitleri, yalnızca hücrelerin yapı taşları değil, aynı zamanda birçok biyolojik fonksiyonun düzenlenmesinde de kilit rol oynar.

F vitamininin faydaları şu şekilde sıralanabilir:

1. Kalp Sağlığını Destekler: Omega-3 yağ asitleri, kalp ve damar sağlığını koruyarak, yüksek tansiyon ve kolesterol seviyelerini düşürür. Aynı zamanda damarları esnek tutarak kalp krizi riskini azaltır.
2. Cilt Sağlığını İyileştirir: F vitamini, cildin nemli ve esnek kalmasına yardımcı olur. Yağ asitleri, cilt bariyerini güçlendirir ve ciltteki tahrişlerin önüne geçer. Ayrıca egzama ve sedef gibi cilt hastalıklarının tedavisinde destekleyici bir rol oynar.
3. Beyin Fonksiyonlarını Geliştirir: Omega-3 yağ asitleri, beyin sağlığı için gereklidir. Hafıza güçlenmesi, konsantrasyon artışı ve zihinsel yorgunluğun azalması bu yağ asitleri sayesinde mümkündür.
4. Enflamasyonu Azaltır: F vitamini, vücutta iltihaplanmayı azaltıcı etkiler gösterir. Kronik enflamasyon, birçok hastalığın temelinde yatan bir sorundur ve omega-3 yağ asitleri bu süreçlerin düzenlenmesine yardımcı olabilir.

F Vitamini İçeren Gıdalar

F vitamini içeren gıdalar, esansiyel yağ asitlerinden zengin olan besinlerdir.

Bu yağ asitlerinin en iyi kaynakları arasında şunlar bulunur:

1. Balıklar: Somon, sardalya, uskumru gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri bakımından oldukça zengindir.
2. Keten Tohumu: Keten tohumu yağı ve öğütülmüş keten tohumu, omega-3 yağ asitlerinin bitkisel kaynaklarından biridir.
3. Ceviz: Ceviz, özellikle alfa-linolenik asit (ALA) açısından iyi bir kaynaktır ve düzenli olarak tüketilmesi omega-3 ihtiyacını karşılayabilir.
4. Chia Tohumu: Chia tohumu, omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra lif ve protein içeriği ile de beslenme düzenini destekler.
5. Zeytinyağı: Zeytinyağı, sağlıklı yağlar açısından zengindir ve omega-6 yağ asitleri içerir.

Yağ Asitlerinin Vücut İçindeki Rolü

F vitamini, diğer adıyla esansiyel yağ asitleri, linoleik asit (omega-6) ve alfa-linolenik asit (omega-3) gruplarını kapsar. Vücut bu yağ asitlerini kendiliğinden üretemez, bu yüzden mutlaka besinlerden alınması gerekir. Esansiyel yağ asitlerinin vücutta kritik görevleri bulunmaktadır. Hücre zarı yapısının korunması, iltihaplanma süreçlerinin düzenlenmesi ve hormon benzeri maddelerin sentezlenmesi bu görevler arasında yer alır. Ayrıca yağ asitleri, beyin ve sinir sisteminin doğru çalışmasını sağlar, bu yüzden çocukluk döneminde beyin gelişimi için son derece önemlidir.

Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, vücutta farklı roller oynar ve bu iki yağ asidi arasında belirli bir denge sağlanması gerekir. Özellikle omega-6 yağ asitleri, birçok işlenmiş gıdada yüksek miktarda bulunur. Bu da omega-3 ile olan dengenin bozulmasına ve inflamatuar süreçlerin artmasına neden olabilir. F vitamini açısından yeterli beslenmenin en önemli noktalardan biri, bu iki yağ asidi arasındaki dengeyi sağlamaktır. Aşırı omega-6 alımı, kronik inflamasyona yol açabilir ve bu da kalp hastalıkları, diyabet gibi birçok kronik hastalığın riskini artırabilir.

F vitamini eksikliği söz konusu olduğunda, vücutta başta hücre zarlarının yapısında bozulmalar gözlenir. Hücre zarları, vücuttaki tüm hücrelerin dış yüzeyini kaplayan koruyucu katmandır. Bu katman, hücre içi ve dışı arasındaki madde alışverişini kontrol eder ve hücrelerin işlevini düzgün bir şekilde yerine getirebilmesi için esansiyel yağ asitlerine ihtiyaç duyar. F vitamini eksikliği, hücre zarının esnekliğini kaybetmesine ve işlevini yitirmesine neden olabilir. Bu durum, özellikle sinir hücrelerinde belirgin hale gelir ve nörolojik sorunlara yol açabilir.

F Vitamini ve Kardiyovasküler Sağlık

F vitamini, kalp sağlığını destekleyen önemli bir besin öğesidir. Özellikle omega-3 yağ asitleri, kalp ve damar sistemini koruyucu etkileri ile bilinir. Omega-3 yağ asitleri, trigliserit seviyelerini düşürür, kan basıncını düzenler ve arterlerin esnekliğini koruyarak damar sertliği riskini azaltır. Düzenli omega-3 tüketimi, kan pıhtılaşmasını azaltarak kalp krizi riskini de düşürebilir. Bu etkileri nedeniyle omega-3 yağ asitleri, kalp hastalıklarına karşı korunmada önemli bir rol oynar.

Kalp sağlığı üzerinde olumlu etkileri bilimsel çalışmalarla desteklenen omega-3 yağ asitleri, iltihaplanmayı azaltıcı etkileri sayesinde de aterosklerozun (damar sertliği) önlenmesine katkıda bulunur. Damar duvarlarında biriken plaklar, damar sertliğine ve kalp krizine neden olabilir. Omega-3 yağ asitlerinin düzenli alımı, bu plakların oluşumunu engeller ve mevcut plakların büyümesini yavaşlatır. Ayrıca omega-3 yağ asitleri, kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürürken, iyi kolesterol (HDL) seviyelerini artırarak kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.

Buna ek olarak, omega-3 yağ asitlerinin antienflamatuar özellikleri, kan damarlarının iç yüzeyinde meydana gelen inflamasyonu azaltır. Kronik inflamasyon, birçok kalp ve damar hastalığının temel nedenlerinden biridir. Omega-3 yağ asitleri, bu süreçlerin önüne geçerek damarların sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kan basıncını düşürerek, yüksek tansiyona karşı koruma sağlar.

F Vitamini ve Sinir Sistemi Üzerindeki Etkileri

F vitamini, özellikle sinir sistemi sağlığı üzerinde de büyük öneme sahiptir. Omega-3 yağ asitleri, beyin ve sinir hücrelerinin yapısal bileşenlerinden biridir. Beynin büyük bir kısmı yağlardan oluşur ve bu yağlar arasında omega-3’ün önemi büyüktür. Özellikle DHA (dokosaheksaenoik asit), beynin sağlıklı gelişimi ve fonksiyonları için kritik bir yağ asididir. DHA, sinir hücrelerinin doğru bir şekilde iletişim kurmasını sağlar ve beyin fonksiyonlarının düzgün çalışmasına yardımcı olur.

F vitamini eksikliği, sinir hücrelerinin yapısında bozulmalara yol açabilir ve bu durum hafıza sorunlarına, öğrenme güçlüklerine ve odaklanma problemlerine neden olabilir. Omega-3 yağ asitleri, nörotransmitter adı verilen sinir iletim kimyasallarının üretimini artırarak beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Aynı zamanda, omega-3 yağ asitleri depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunlarına karşı da koruyucu etkiye sahiptir. Bilimsel çalışmalar, omega-3 yağ asitlerinin depresyon tedavisinde yardımcı olabileceğini ve bu yağ asitlerinin eksikliğinin depresyon riskini artırabileceğini göstermektedir.

Beyin gelişimi açısından omega-3 yağ asitleri, özellikle hamilelik ve bebeklik döneminde kritik bir öneme sahiptir. Hamilelik sırasında yeterli omega-3 alımı, bebeğin beyin ve göz gelişimi için gereklidir. Omega-3 yağ asitleri, bebeklik ve çocukluk döneminde sinir sistemi gelişimini destekleyerek zihinsel becerilerin gelişimine katkıda bulunur. Bu nedenle hamile kadınlar ve küçük çocuklar için omega-3 alımının yeterli düzeyde olması büyük önem taşır.

F Vitamini ve Cilt Sağlığı

F vitamini, cilt sağlığı açısından da önemli bir role sahiptir. Esansiyel yağ asitleri, cildin nem dengesini korur ve cilt bariyerini güçlendirir. Cildin üst katmanlarında bulunan hücreler arasındaki boşluklar, esansiyel yağ asitleri ile doldurulur. Bu yağ asitleri, ciltteki su kaybını önleyerek cildin nemli ve esnek kalmasına yardımcı olur. F vitamini eksikliği, ciltte kuruluk, pul pul dökülme ve tahriş gibi problemlere yol açabilir.

Özellikle egzama, sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıklarında omega-3 yağ asitlerinin tedavi edici etkileri olduğu bilinmektedir. Bu yağ asitleri, ciltte meydana gelen inflamasyonu azaltarak kızarıklık ve kaşıntı gibi semptomların hafiflemesine yardımcı olabilir. Ayrıca omega-3 yağ asitleri, cildin elastikiyetini artırarak yaşlanma belirtilerini geciktirebilir. Antioksidan özellikleri sayesinde, ciltte serbest radikallerin neden olduğu hasarları onarır ve kırışıklıkların oluşumunu önler.

Omega-6 yağ asitleri de cilt sağlığı açısından önemlidir, ancak omega-3 yağ asitleriyle dengeli bir şekilde alınması gerekir. Omega-6 yağ asitlerinin aşırı alımı, ciltte inflamatuar süreçlerin tetiklenmesine neden olabilir. Bu nedenle, omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin dengeli bir şekilde tüketilmesi, cilt sağlığını koruma açısından önem taşır.

F Vitamini ve Bağışıklık Sistemi

F vitamini, bağışıklık sistemini güçlendiren etkileri ile de bilinir. Esansiyel yağ asitleri, bağışıklık hücrelerinin sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar. Omega-3 yağ asitleri, özellikle iltihaplanma süreçlerinin düzenlenmesinde rol oynar. Bağışıklık sistemi, vücudu zararlı patojenlere karşı korurken aynı zamanda vücuttaki iltihaplanma süreçlerini de kontrol altında tutar. Omega-3 yağ asitleri, bağışıklık hücrelerinin bu süreçleri doğru bir şekilde yönetmesine yardımcı olur ve aşırı iltihaplanmayı önler.

Kronik inflamasyon, bağışıklık sisteminin dengesiz çalıştığı bir durumdur ve birçok hastalığın temel nedenlerinden biri olabilir. Omega-3 yağ asitleri, bu inflamatuar yanıtları düzenleyerek bağışıklık sistemini dengede tutar. Ayrıca omega-3 yağ asitleri, bağışıklık hücrelerinin sayısını artırarak enfeksiyonlara karşı daha etkili bir savunma sağlar. Düzenli omega-3 tüketimi, soğuk algınlığı, grip ve diğer enfeksiyon hastalıklarına karşı korunmada etkili olabilir.

Buna ek olarak, omega-3 yağ asitleri otoimmün hastalıkların tedavisinde de yardımcı olabilir. Otoimmün hastalıklar, bağışıklık sisteminin vücudun kendi dokularına saldırdığı durumlardır. Omega-3 yağ asitleri, bu anormal bağışıklık tepkilerini düzenleyerek hastalığın ilerlemesini yavaşlatabilir ve semptomların hafiflemesine yardımcı olabilir.

Sonuç

F vitamini olarak bilinen esansiyel yağ asitleri, vücudumuz için hayati öneme sahip besin maddeleridir. Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, hücre zarlarından beyin fonksiyonlarına, kalp sağlığından cilt sağlığına kadar geniş bir yelpazede vücut fonksiyonlarını destekler. Ancak modern beslenme alışkanlıkları, bu yağ asitlerinin dengesiz alınmasına neden olabilir. Özellikle omega-3 yağ asitlerinin yetersiz tüketimi, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

F vitamini eksikliğinin belirtileri, cilt problemleri, bağışıklık sistemi zayıflığı, sinir sistemi bozuklukları ve kardiyovasküler hastalıklar olarak kendini gösterebilir. Eksikliğin giderilmesi için omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinden zengin gıdaların düzenli olarak tüketilmesi büyük önem taşır. Balık, keten tohumu, ceviz gibi besinler bu yağ asitlerinin en iyi kaynaklarıdır. Ayrıca, beslenme düzeninin sağlıklı yağlarla zenginleştirilmesi ve işlenmiş gıdalardan uzak durulması, esansiyel yağ asitlerinin dengeli alınmasını sağlayabilir.

F vitamini, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için gereklidir ve bu önemli besin maddesinin eksikliği çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Beslenme düzenine dikkat ederek ve gerektiğinde takviyeler kullanarak, F vitamini eksikliğinin önüne geçmek mümkündür.

Referanslar:

1. F Vitaminin 4 Temel Faydası (Esansiyel Yağ Asitleri)
2. Simopoulos, A. P. (2002). Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases. Journal of the American College of Nutrition.
3. Calder, P. C. (2015). Functional roles of fatty acids and their effects on human health. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition.
4. Calder, P. C. (2012). Mechanisms of Action of (n-3) Fatty Acids. Journal of Nutrition.
5. Harris, W. S., et al. (2009). Omega-3 Fatty Acids and Cardiovascular Health: New Directions in Research. Circulation.
6. Simopoulos, A. P. (1999). Essential fatty acids in health and chronic disease. American Journal of Clinical Nutrition.
7. Das, U. N. (2006). Essential fatty acids and their metabolites in the context of metabolic syndrome. Cellular and Molecular Biology.
8. Schwalfenberg, G. (2006). Omega-3 fatty acids: their beneficial role in cardiovascular health. Canadian Family Physician.
9. Jump, D. B., et al. (2012). Fatty acid regulation of hepatic lipid metabolism. Journal of Clinical Investigation.
10. Kris-Etherton, P. M., et al. (2002). Fish consumption, fish oil, omega-3 fatty acids, and cardiovascular disease. Circulation.
11. Wall, R., et al. (2010). Fatty acids from fish: omega-3 polyunsaturated fatty acids and human health. Atherosclerosis.
12. Ruxton, C. H. S., et al. (2004). The impact of omega-3 fatty acids on cardiovascular health. British Nutrition Foundation.
13. Calder, P. C., & Yaqoob, P. (2009). Omega-3 fatty acids and human health. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids.
14. Sacks, F. M., et al. (1995). Dietary fats and coronary heart disease. The New England Journal of Medicine.
15. Goyens, P. L., et al. (2006). Conversion of alpha-linolenic acid in humans is influenced by the absolute amounts of dietary linoleic acid and ALA. American Journal of Clinical Nutrition.
16. Calder, P. C. (2006). Polyunsaturated fatty acids and inflammation. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids.
17. Holman, R. T., et al. (1982). Essential fatty acid deficiency in man. The American Journal of Clinical Nutrition.
18. Connor, W. E. (2000). Importance of n−3 fatty acids in health and disease. The American Journal of Clinical Nutrition.
19. Leaf, A., & Weber, P. C. (1988). Cardiovascular effects of n−3 fatty acids. The New England Journal of Medicine.
20. Calder, P. C., & Yaqoob, P. (2007). Understanding omega-3 polyunsaturated fatty acids. Nutrition Bulletin.
21. Mozaffarian, D., & Wu, J. H. (2011). Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: effects on risk factors, molecular pathways, and clinical events. Journal of the American College of Cardiology.
22. Lavie, C. J., et al. (2009). Omega-3 polyunsaturated fatty acids and cardiovascular diseases. Journal of the American College of Cardiology.
23. Ruxton, C. H. S., et al. (2005). The impact of long-chain n-3 polyunsaturated fatty acids on human health. British Journal of Nutrition.
24. Innes, J. K., & Calder, P. C. (2018). Omega-6 fatty acids and inflammation. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids.
25. Riediger, N. D., Othman, R. A., Suh, M., & Moghadasian, M. H. (2009). A systemic review of the roles of n-3 fatty acids in health and disease. Journal of the American Dietetic Association
26. https://scholar.google.com/
27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
28. https://www.researchgate.net/
29. https://www.mayoclinic.org/
30. https://www.nhs.uk/
31. https://www.webmd.com/