Kas Gelişimi İçin Takviyeler: Kanıtlar ve Güvenlik

Kas gelişimi için birden çok takviyeyi birlikte kullanmak, daha iyi sonuç alınacağını göstermez. Sporcu ürünlerini değerlendirirken üç ayrı soru sorulmalıdır: Güvenli mi, hedeflenen kullanımda işe yarıyor mu ve spor kuralları açısından izinli mi? Bir ürünün bu sorulardan birini karşılaması diğerlerini otomatik olarak yanıtlamaz. AIS değerlendirme sistemi de ürünleri tek bir “en iyi takviyeler” listesine koymak yerine kanıtı ve kullanım koşullarını ayırır.

Protein tozu

Besinlerle karşılanabilen gereksinim için protein tozu zorunlu değildir.

Protein ürünleriyle ilgili kişisel seçimi protein tozu kullanım rehberiyle birlikte değerlendirebilirsiniz. Buradaki amaç bütün ürünleri aynı sepete koymak değil, hangi soruya yanıt arandığını belirlemektir: Besin alımındaki bir açığı karşılamak ile belirli bir egzersizde performansı artırmak farklı hedeflerdir.

Kreatinde form ve egzersiz türü önemlidir

Kreatin, kısa süreli ve yüksek yoğunluklu kas çalışmasında enerji sağlanmasına katkıda bulunur. Takviyeler arasındaki araştırmaların büyük bölümü kreatin monohidrat üzerinedir. “Daha iyi emilir” veya “daha düşük dozla aynı etki” gibi başka formlar için kullanılan pazarlama ifadeleri, monohidratın yerini almaları gerektiğini göstermez. Belirli egzersiz performansında yarar görülmesi, bütün spor türlerinde aynı sonuç alınacağı veya herkesin aynı miktarı kullanacağı anlamına gelmez. Böbrek hastalığı veya tahlil sonuçlarıyla ilgili sorunuz varsa kreatin ve böbrek değerlendirmesi yazısını okuyun; kendi sonucunuzu yalnız spor salonundaki öneriyle yorumlamayın.

BCAA neden otomatik olarak listeye eklenmemeli?

AIS, BCAA ürünlerini C grubunda değerlendirir. Bu grup, sporcularda yararı destekleyen kanıtın yeterli olmadığı veya karar vermeye yetecek araştırmanın bulunmadığı ürünleri kapsar; rutin sporcu takviye programlarında önerilmez. Bu sınıflama, vücudun aminoasitlere ihtiyacı olmadığı anlamına gelmez. Besindeki bir öğenin biyolojik göreviyle aynı öğenin ek ürün olarak kullanılmasının faydası farklı sorulardır.

Hormon ve hızlı kas vaatlerinde güvenlik

FDA, bazı vücut geliştirme ürünlerinde steroid veya steroid benzeri maddeler bulunabildiğini bildirir. Ciddi karaciğer hasarı ve başka ağır sağlık sorunları bu ürünlerle ilişkilendirilmiştir. Ambalajdaki “takviye” ifadesi, gizli içerik bulunmadığına dair güvence değildir. Birden çok ürünü üst üste kullanmak da riski artırabilir. Steroid içerdiği söylenen bir ürün kullanıyorsanız hekime gecikmeden danışın; aniden bırakmanın da sorun yaratabileceği durumlar vardır. Sarılık, koyu idrar, göğüs ağrısı veya nefes darlığında sağlık değerlendirmesini ertelemeyin. Bu uyarı bütün protein veya kreatin ürünlerinin steroid içerdiği anlamına gelmez.

Seçimden önce üç soruyu somutlaştırın

“İşe yarıyor” denildiğinde hangi egzersizde, hangi amaçla ve kimlerde araştırıldığını sorun. “Güvenli” denildiğinde kendi sağlık durumunuzun da değerlendirildiğinden emin olun. Yarışmalı spor yapıyorsanız izinli olma sorusunu ayrıca ele alın. Ürün adını, içeriğini ve kullanım amacını sağlık profesyoneline açıkça bildirin; daha fazla kutuyu daha nitelikli bir planla eş tutmayın.

Kaynaklar

• AIS: Sporcu takviyelerini değerlendirme
• AIS: Kreatin monohidrat
• AIS: C grubu takviyeler
• FDA: Vücut geliştirme ürünlerindeki riskler
• AIS: Protein