Zayıflamak için ne yapmamalı?

Op. Dr. Ali Gürtuna - Çocuk Cerrahisi Uzmanı - Pediatric Surgeon

Günümüzde binlerce insan internet ortamında kilo vermenin yöntemlerini araştırmaktadır. Bu konuda binlerce zayıflama sitesi ve “zayıflamak isterseniz bizi tercih edin” sloganıyla yazılmış belki de milyonlarca makale vardır. Bir sürü diyet listeleri, zayıflama programlar vs.

Ama bu yazımızda ne yapmamız gerektiğini değil, zayıflamak için aksine ne yapmamamız gerektiğini birlikte değerlendireceğiz.

Enteresan değil mi? İlk defa yapmamız değil yapmamamız gereken şeyleri genel hatlarıyla da olsa bir değerlendireceğiz. Şimdi, ortak noktamız zayıflamak istiyoruz. Hem de hemen. Nelerden kaçınmalıyız? Ne tüketmemeliyiz? Ne yapmamalıyız? Bu liste böyle uzar gider.

Öncelikle alışkanlıklarımız gözden geçirmeliyiz. Sağlığımız için çok önemli olan ve çoğu zaman da aslında göz ardı etmekten çekinmediğimiz davranışlarımız ve alışkanlıklarımız. Hayatımızda rutin haline getirdiğimiz, garipsemediğimiz, acaba bana ne faydası olur ya da zararı mı olur diye düşünmediğimiz alışkanlıklarımız.

Hayatta belki de en zor olan şeylerden biri alışkanlıklardan kurtulmaktadır. Ama bunu başarmanın ilk adımı da istemek olsa gerek.

• Besinlerinizi verilen miktardan eksik veya fazla tüketmeyiniz.
• Öğün atlamayınız.
• Alternatif listenizi kullanırken; besinleri kendi grubu içerisinde değiştiriniz.
• Çiğ olarak tüketilen sebzeleri istediğiniz kadar tüketebilirsiniz.
• Aşırı tuz kullanmayınız.
• Etleri; fırında, haşlama veya ızgara olarak tüketiniz .

Zayıflama Yolunda Serbest Yiyecekler:

• Açık çay, kahve, ıhlamur, kuşburnu çayı, sirke, salça, hardal vb. her türlü baharat.
• Bol renkli sebzeler

En Az Tüketilecek Besinler:

• Tuz
• Kolalı içecekler
• Şeker ve şekerli tatlılar, bal, reçel, pekmez, marmelat, şurup
• Şekerli bisküviler, pasta, kek, kurabiye, çikolata

 

Zayıflama Yolunda Sakınılması Gereken Yiyecekler:

• Sakatatlar (Karaciğer, beyin, böbrek, dil, dalak, işkembe, yürek, kokoreç)
• Yağda kızartılmış ve yağlı sos eklenmiş yiyecekler.
• Yağlı sucuk, pastırma, salam, kızarmış sosis.
• Bütün yağlı yiyecekler (yağlı et sulan, yağlı etler, kaymak, krema vb.)
• Süt ve yoğurt kaymağı.

Sağlıklı zayıflama diyeti Zayıflamak için ne yapmamalı?

Sosyal Medyada Paylas
WhatsApp   Facebook   Twitter   Tumblr
LinkedIn   Flipboard   Pinterest   Reddit