Tavsiye Edilen Uyku Süresi

Ulusal Uyku Vakfı (National Sleep Foundation – NSF), multidisipliner bir uzman paneliyle birlikte, uygun uyku süreleri için yeni öneriler yayınladı. Rapor, çoğu yaş grubu için daha geniş uygun uyku aralıkları önerir.

Sonuçlar Sleep Health’de, Ulusal Uyku Vakfı Resmi Gazetesi’nde yayınlandı.

Ulusal Uyku Vakfı, geniş bir yelpazedeki bilimsel disiplinlerden fikir birliğine ulaşmak için uyku, anatomi ve fizyoloji uzmanları ile pediatri, nöroloji, gerontoloji ve jinekoloji uzmanlarını bir araya getirdi.

Panel, çocuk ve genç yaş grubu için önerilen uyku aralıklarını gözden geçirdi.

Charles A. Czeisler, “Bu, herhangi bir profesyonel kuruluşun, ilk defa uyku süresi, sağlık, performans ve güvenlik ile ilgili dünyadaki bilimsel literatürün titiz, sistematik bir incelemesine dayanarak yaşa özgü önerilen uyku süreleri geliştirmesidir” dedi.

“Ulusal Uyku Vakfı, bu bilgi için bize güvenen milyonlarca insan ve ebeveynin uyku sağlığını iyileştirmek için her gece ihtiyaç duyduğumuz uyku miktarına ilişkin bilimsel temelli kılavuzlar sunuyor.”

Uygun uyku sürelerindeki bireysel değişkenliği onaylamak için yeni bir dizi “uygun olabilir” eklenmiştir.

Öneriler; zamanları (a) önerilen (b) bazı bireyler için uygun olabilir; veya (c) önerilmez şekilde tanımlamaktadır.

Yeni önerilerin bir özeti şunları içerir.

 

Tavsiye Edilen Uyku Süresi
YTavsiye edilenUygun olabilirTavsiye edilmez
Yeni doğan

0-3 ay

14 – 17 saat11 – 13 saat
18 – 19 saat
11 saatten az
19 saatten fazla
Bebekler

4-11 ay

12 – 15 saat10 – 11 saat
16 – 18 saat
10 saatten az
18 saatten fazla
Bebekler

1-2 yaş

11 – 14 saat9 – 10 saat
15 – 16 saat
9 saatten az
16 saatten fazla
Okul Öncesi

3-5 yaş

10 – 13 saat8 – 9 saat
14 saat
8 saatten az
14 saatten fazla
Çocuklar

6-13 yaş

9 – 11 saat7 – 8 saat
12 saat
7 saatten az
12 saatten fazla
Gençler

14-17 yaş

8 – 10 saat7 saat
11 saat
7 saatten az
11 saatten fazla
Gençler

18-25 yaş

7 – 9 saat6 saat
10 – 11 saat
6 saatten az
11 saatten fazla
Erişkin

26-64 yaş

7 – 9 saat6 saat
10 saat
6 saatten az
10 saatten fazla
İleri yaş

65 yaş üstü

7 – 8 saat5 – 6 saat
9 saat
5 saatten az
9 saatten fazla

Tavsiye Edilen Uyku Süresi

Sosyal Medyada Paylas
WhatsApp   Facebook   Twitter   Tumblr
LinkedIn   Flipboard   Pinterest   Reddit