Tatil Diyeti

Op. Dr. Ali Gürtuna - Çocuk Cerrahisi Uzmanı - Pediatric Surgeon

Tatil Diyeti’nde Genel Uyulması Gerekenler:
* Her gün iki litre, yani 12 bardak su içilecek.
* Sabah aç karnına ve gece yatarken mutlaka 2 şer bardak su içilecek. Su yemek arasında değil, ancak yemeklerden bir saat sonra içilecek.
* Peynirin, yağın her türü yasak.
* Suyun dışındaki tüm içecekler yasak. Soda ve diyet kolalar dahil.
* Kahvenin tüm çeşitleri yasak.
* Yenmesine izin verilen sebzeler karnıbahar, patlıcan, kabak ve taze fasulye. Patlıcanın sadece közlemesine izin var. Havuç, patates asla yok.
* Tuz, şeker kesinlikle yok. Karabiber istenirse kullanılabiliyor.
* Konserve yiyecekler, sucuk, pastırma da kesinlikle yok.
* Her gün için sadece kahvaltıda bir dilim diyet kepek ekmeği yenebilir.
* Süt yasak, diyet yoğurt limitli.

1. Gün
Sabah:
Bir dilim kepek ekmeği, teflon tavada yağsız olarak çevrilmiş bir avuç taze mantar, bir adet domates, bir adet salatalık (Haftada iki gün katı yumur ta yenebilir).

11.00 de: bir adet salatalık.

Öğlen:
Bir dilim haşlanmış beyaz tavuk eti veya balık.
Üzerine sadece limon sıkılmış bol kıvırcık salata.
Bir adet domates, bir adet salatalık.

16.00 da: bir adet ekşi elma (Haftada iki gün elma yerine kivi yenebilir).

Akşam:
Üzerine iki kaşık diyet yoğurt konmuş bir avuç haşlanmış sebze (öğle yemeğinde balık ya da et yenmişse akşamları sebze yenecek. Böylece sebze-et dönüşümü uygulanacak). Bir avuç haşlanmış taze karides.

22.00 de: bir adet ekşi elma.

2. Gün
Sabah:
1 dilim kepek ekmeği,
1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz veya diğer peynir çeşitleri,
1 domates,
1 salatalık ve sivri biber.
Sınırsız çay, kahve ama şekersiz.
Bir de marketlerde kolaylıkla temin edebileceğiniz bitkisel çaylardan 1 er poşet fincana koyup sabah ve akşam yemeklerinden sonra 2 kez içebilirsiniz. Yalnız bağırsak sorununuz varsa asla kullanmayın. Arada grisini ya da 1 dilim kepekli ekmeği yiyebilirsiniz.

Öğlen:
1 yemek tabağı ıspanak, kabak, semizotu, pazı yada pırasa (tercih sizin),
200 gram light yoğurt ile sebzenizi karıştırın.

Arada: 1 adet kepekli grisini ve kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve domates yiyebilirsiniz.

Akşam:
Yarım marulu, şu seçeneklerden biri ile karıştırıp tüketebilirsiniz,
100 gram ızgara ya da haşlanmış tavuk veya köfte, biftek, tavuk şiş, mantar.

İki saat sonra ise;
1 adet orta boy elma ve istediğiniz kadar limonata içebilirsiniz. Ama bu limonatayı 3 adet limonu sıkıp, 2 adet limon kabuğu rendeleyip, 2 tane de nane yaprağı koyup öyle hazırlarsanız iyi olur.

Not:
Öğünlerinizi aynı saatlerde yemeye özen gösterin. Akşamları 19 dan sonra yemek yemeye dikkat edin. Eğer mümkünse bol bol yürüyüş yapın Bol bol su tüketin. Bitkisel çaylar için. Toksinleri daha kolay vücudunuzdan atarsınız.

Sosyal Medyada Paylas
WhatsApp   Facebook   Twitter   Tumblr
LinkedIn   Flipboard   Pinterest   Reddit