Sebze Diyeti ile Zayıflama

Op. Dr. Ali Gürtuna - Çocuk Cerrahisi Uzmanı - Pediatric Surgeon

Sebze diyeti ile zayıflama; Önerilen sebze diyetinin uygulama süresi 14 gündür. Günlük enerji 1000 kcal.
SABAH
1. Gün:
Mısır gevreği,
Yağsız yoğurt,
Taze meyve,
Portakal suyu,
Kafeinsiz kahve veya çay.

2. Gün:
Hurmalı küçük ekmek,
Yağsız kesik süt peyniri,
Kavun,
Diyet reçel
Kafeinsiz kahve veya çay.

3. Gün:
Kuru üzüm ve tarçınlı komfleks,
Yağsız yoğurt,
1 dilim kızarmış ekmek,
Reçel,
Portakal suyu,
Sıcak kafeinsiz kahve veya çay.

4. Gün:
Kornfleks,
Yağsız yoğurt,
Taze meyve (veya suyu),
1 dilim kızarmış ekmek,
Reçel,
Sıcak kafeinsiz kahve veya çay.

5. Gün:
Yağsız tavada yumurta gibi pişirilmiş toru,
1 dilim kızarmış ekmek,
Portakal suyu,
Kafeinsiz kahve veya çay.

6. Gün:
Tarçınlı elmalı pan kek,
Taze meyve,
Yağsız yoğurt,
Reçel
Kafeinsiz kahve veya çay.

7. Gün:
Peynirli taze meyve,
Meyve suyu,
1 dilim kızarmış ekmek,
Kafeinsiz kahve veya çay.

ÖĞLEN
1. Gün:
Fırında patates;
Brokoli, marul, patates ve nohuttan oluşmuş bir salata (üzerine limon olabilir),
Taze meyve.

2. Gün:
Üzerine haşlanmış mercimek ve salatalık konmuş yeşil salata (sirkeli).
Kızartılmış veya gevretilmiş pide parçaları üzerine közlenmiş patlıcan,
Soğuk domates çorbası kuskuslu.

3. Gün:
İçinde pirinç, fasulye ve sebze bulunan durum,
Domates sosu,
Taze yeşilliklerden salata.

4. Gün:
İçinde yeşillikler ve sarımsak bulunan patates çorbası.
Yeşil salata.
Beyaz haşlanmış fasulye (üzerine kuru domates olabilir).

5. Gün:
Kızartılmış dolmalık biberlerle süslenmiş mantar,
Yeşillikler üzerine İtalyan fasulye salatası,
Kavun serbest.

6. Gün:
Mercimek ve ıspanaklı pilav,
Yeşil salata,
Taze meyve.

7. Gün:
Yeşillikler ve salatalıkla süslenmiş kuskus salatası,
Közlenmiş patlıcan,
Taze meyve.

AKŞAM
1. Gün:
Makarna, üzerine yeşil dolma biber,
Haşlanmış beyaz fasulye taneleri, sarımsaklı az limonlu sos.
Yeşil salata,
Kırmızı şarapta pişirilmiş şeftali.

2. Gün:
Haşlanmış fasulye ve pirinç,
Haşlanmış bamya ve domates, yeşil salata, zevke göre üstüne sos ve muz.

3. Gün:
Ispanaklı ravioli,
Kızartılmış küp şeklinde ekmekler bulunan kerevizli mercimek çorbası,
Yeşil salata,
Vanilyalı meyve.

4. Gün:
İki dürüm yufkası arasında pişirilmiş muz,
Sebzeli çili,
İspanyol pirincinden pilav,
Yeşil salata,
Tarçın ve romla haşlanmış ananas.

5. Gün:
Kızartılmış domates sandöviçi,
İçinde mısır bulunan fasulye çorbası,
Yeşil salata, taze meyve.

6. Gün:
Çorba,
Bezelyeli pilav,
Yeşil salata,
Haşlanmış meyve.

7. Gün:
Siyah fasulyeli kahverengi pirinçten pilav,
Kabak salatası,
Yeşillikler,
Taze meyve.

Sosyal Medyada Paylas
WhatsApp   Facebook   Twitter   Tumblr
LinkedIn   Flipboard   Pinterest   Reddit