Patates Diyeti ile Haftada 3 Kilo Verin

Op. Dr. Ali Gürtuna - Çocuk Cerrahisi Uzmanı - Pediatric Surgeon

Patates diyetiyle bir haftada 3 kilo verin. Patatesin hep şişmanlattığı söylenir. Kalorisinin yüksek olduğu düşünülür ve diyet listelerinden uzak tutulur. Oysa patates vücut için gerekli birçok mineral içerir. Bu nedenle beslenme programından çıkartılmaması gerekir. Hazırladığımız patates diyeti ile 1 haftada rahatlıkla 3-5 kilo verebilirsiniz.

1. Gün:
Sabah:
Kahve ya da çay,
2 dilim kepekli ekmek,
Diyet margarin,
Domates, yeşil biber

Öğle:
220 gr. patates ile salata,
Çok az sıvı yağ

İkindi:
1 elma

Akşam:
120 gr. kuzu incik,
150 gr patates ile yapılmış yemek,
Bol salata

2. Gün:
Sabah:
Kahve ya da çay,
50 gr kepekli ekmek,
2 ince dilim salam,
salatalık,
domates

Öğle:
200 gr patates ile hazırlanmış mevsim türlü,
bol salata

İkindi:
200 gr havuç

Akşam:
200 gr balık,
120 gr haşlanmış patates,
bol salata

3. Gün:
Sabah:
Kahve yada çay,
50 gr kepekli ekmek,
1 sosis,
salatalık, domates

Öğle:
160 gr haşlanmış patates,
Çeyrek bardak süt ile yapılmış püre,
5 adet taze kayısı, bol salata

İkindi:
1 bardak ayran

Akşam:
2 adet yumurta,
160 gr patates (kuşbaşı doğranmış) ile omlet,
Bol salata

4. Gün:
Sabah:
Kahve ya da çay,
50 gr kepekli ekmek,
5 gr. yağ,
5 gr. bal.

Öğle:
100 gr. dana eti,
160 gr. haşlanmış patates ile sebze türlü,
Bol salata.

İkindi:
175 gr. greyfurt

Akşam:
80 gr patates tava,
200 gr ızgara köfte,
Bol salata

5. Gün:
Sabah:
Kahve ya da çay,
25 gr kepekli ekmek,
200 gr yağsız yoğurt içine salatalık ve dereotu karıştırın.

Öğle:
160 gr patates,
100 gr patates,
100 gr havuç ile püre,
300 gr ekstra light yoğurt

İkindi:
150 gr mevsim meyvesi

Akşam:
8 kibrit kutusu patatesli tepsi böreği,
Bol sebze ve salata

6. Gün:
Sabah:
Kahve ya da çay,
25 gr kepekli ekmek,
30 gr peynir,
100 gr mevsim meyvesi.

Öğle:
160 gr patates,
100 gr patates,
100 gr havuç ile püre,
300 gr ekstra light yoğurt

İkindi:
4 adet salatalık turşusu

Akşam:
2 adet kabak,
150 gr haşlanmış patates,
110 gr dana eti,
Bol salata

7. Gün:
Sabah:
Kahve ya da çay,
1 kase mısır gevreği,
250 gr yoğurt

Öğle:
320 gr patates,
5 gr. tereyağı,
30 gr. kaşar peyniri,
Yemek kaşığı sosis ve hardal ile kumpir,
Bol salata.

İkindi:
1 bardak ekstra light süt

Akşam:
180 gr biftek,
Yarım su bardağı mantar,
80 gr patates ile yapılmış salçalı biftek,
Bol salata.

Sosyal Medyada Paylas
WhatsApp   Facebook   Twitter   Tumblr
LinkedIn   Flipboard   Pinterest   Reddit