Öğrenci Diyeti ile Kilo Verme

Op. Dr. Ali Gürtuna - Çocuk Cerrahisi Uzmanı - Pediatric Surgeon

Öğrenci diyeti ile kilo verme de diyete ara öğün olarak her gün saat 10 da ve 16 da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca her gün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saatinde çiğ sebze tüketmek serbesttir.

Öğrenci Diyeti:
1. Gün:
Kahvaltı:
Şekersiz bir bardak meyve suyu,
bir ince dilim kepekli ekmek,
40 gram peynir domates ve salatalık

Öğle:
50 gram kepekli ekmek,
tavuk söğüş,
bir bardak ayran,
bir tabak az yağlı salata

Akşam:
Bir kase mercimek çorbası,
180 gram ızgara köfte,
üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata

2. Gün:
Kahvaltı:
Şeker çay,
1 adet yumurta,
2 ince dilim kepekli ekmek,
5 adet zeytin,
domates ve yeşil biber

Öğle:
Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonezsiz),
200 gram portakal,
bir tabak yağsız salata

Akşam:
140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği,
2 yemek kaşığı pilav,
100 gram light yoğurt ve salata

3. Gün:
Kahvaltı:
Şekersiz ıhlamur,
1 adet yağsız tost,
1 elma,
domates ve salatalık

Öğle:
2 adet hamburger köftesi,
3-4 kızarmış patates,
1 tabak az yağlı salata

Akşam:
1 tavuk but (derişiz),
1 yemek kaşığı makarna,
3 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata

4. Gün:
Kahvaltı:
Şekersiz bitkisel çay,
2 yumurtayla omlet,
1 dilim kepekli ekmek,
domates ve salata

Öğle:
Yarım pizza,
1 haşlanmış patates,
1bardak ayran ve salata

Akşam:
2 adet kabak dolma,
2 kibrit kutusu peynirli börek,
1 çay bardağı yoğurt ve salata

5. Gün:
Kahvaltı:
Şekersiz çay,
2 sosis ızgara,
1 dilim kepekli ekmek,
domates ve salat

Öğle:
140 gram dil füme veya dana jambon,
1 tabak yağsız salata

Akşam:
210 gram karışık ızgara ve salata

6. Gün:
Kahvaltı:
Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız),
25 gram kepek ekmeği ve salat

Öğle:
100 gram beyaz peynir,
1 portakal ve salata

Akşam:
Balık serbest,
1 kibrit kutusu helva

7. Gün:
Kahvaltı:
Şekersiz çay,
20 gram kaşar peyniri,
40 gram kepekli ekmek,
1 domates ve salata

Öğle:
300 gram yoğurt,
200 gram karnıbahar haşlama,
1 dilim kepekli ekmek ve salata

Akşam:
Meyve salatası serbest.

Sosyal Medyada Paylas
WhatsApp   Facebook   Twitter   Tumblr
LinkedIn   Flipboard   Pinterest   Reddit