Nabız Nasıl Ölçülür, Nabız Hızı Kaç Olmalı

Nabzınızı kontrol ederek ve nabız sayısını (Beats per minute, BPM, 1 dakikadaki nabız sayısı) aşağıdaki nabız grafiğini kullanarak karşılaştırarak, kalbinizin ne kadar iyi çalıştığını, ayrıca genel sağlık ve zindelik düzeylerinizi görebilirsiniz.

Nabız, kalbinizin dakikada attığı hız olarak tanımlanır. Nabzınıza genellikle kalp atış hızınız denir, bu da kalbinizin her dakika atış hızının (bpm) olduğu sayıdır.

Nabız; bir arterin, boyunda (karotid arter), dirsek ön tarafında (brakiyal arter), el bileğinde (radyal arter), diz ekleminin arkasında (popliteal arter), ayak bileği eklemi yakınında (posterior tibial arter), bir kemiğe sıkıştırılmasını sağlayan herhangi bir yerde palpe edilebilir.

Nabız ayrıca, geleneksel olarak steteskop kullanarak, doğrudan kalp atışlarını dinleyerek (oskültasyon) ölçülebilir. Nabız hızınızı, belirli bir zaman periyodunda (en az 15 ila 20 saniye) ritimleri sayarak ve dakikadaki vuruş sayısını elde etmek için bu sayıyı çarparak kontrol edersiniz.

Nabız oranları kişiden kişiye değişir. İnsanlar için normal nabız hızı genellikle dakikada 60 ila 100 atımdır, ancak bir bireyin normal nabız hızını değiştirebilecek, kardiyak aritmi gibi bazı tıbbi durumlar vardır.

Diğer etkileyen faktörler; yaş, cinsiyet ve zindelik seviyenizi içerir.

Bilekteki nabız oranını kontrol etme

Nabız Hızınızı Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?

Boynunuz, bileğiniz, kasıklarınız, dizinizin arkasındaki veya ayağınızın üstündeki gibi bir arterin cildinize yaklaştığı her yerde nabız oranınızı ölçebilirsiniz.

Bilek:
İkinci ve üçüncü parmaklarınızın uçları ile, diğer bileğinizin avuç içi tarafına koyarak veya parmağınızın tabanını soluk borunuzun her iki tarafına yerleştirerek nabzınızı kontrol edebilirsiniz. Baş parmağınızı kullanmayınız, çünkü hissedebileceğiniz kendi nabzı vardır.

Şahdamarı (Carotid Artery):
Bu arter, boynunuzda, nefes borunuzun her iki tarafında bulunur. Bu konumda, nabzınızı kontrol ederken dikkatli olun, özellikle 65 yaşından büyükseniz. Çok sert bastırırsanız, baş dönmesi ve baş dönmesi olabilir.

Kalp atışı:
Nabız, geleneksel olarak steteskop kullanarak doğrudan kalp atışlarını (oskültasyon) dinleyerek de ölçülebilir.

Nabız Ölçer:
Elektronik nabız ölçerler; nabzınızı parmağınızdan, bileğinizden veya göğsünüzden otomatik olarak kontrol eder. Bu cihazlar; nabzınızı ölçmekte sorun yaşıyorsanız veya egzersiz yaparken nabzınızı kontrol etmek istiyorsanız faydalıdır. Koşu bandı gibi bazı egzersiz makinelerinde cihazın içine yerleştirilmiş bir nabız ölçer bulunur.

Dakikadaki atım (BPM):

Atımları 15 saniye boyunca sayın ve bu sayıyı 4 ile çarparak dakikada nabzınızı ölçün. Dinlenme sırasında, egzersizler sırasında veya sonrasında nabzınızı kontrol etmek, genel kondisyon düzeyiniz hakkında genel bilgi sağlar.

Bebek ve Çocuklarda Nabız Hızı (BPM – Nabız / dk)
Yaşamın ilk ayı : 70-190 bpm
1 – 11 ay : 80-160 bpm
1 – 2 yaş : 80-130 bpm
3 – 4 yaş : 80-120 bpm
5 – 6 yaş : 75-115 bpm
7 – 9 yaş : 70-110 bpm
10 yaş üstü : 60-100 bpm

Nabız Nasıl Ölçülür, Nabız Hızı Kaç Olmalı

Yetişkinler İçin Ortalama Nabız Hızı
YaşHedef Kalp Hızının % 50 – 85 iOrtalama Maksimum Kalp Atış Hızı % 100 ü
20 yaş100-170 beats per minute (bpm = nabız/dk)200 beats per minute (bpm = nabız/dk)
30 yaş95-162 bpm190 bpm
35 yaş93-157 bpm185 bpm
40 yaş90-153 bpm180 bpm
45 yaş88-149 bpm175 bpm
50 yaş85-145 bpm170 bpm
55 yaş83-140 bpm165 bpm
60 yaş80-136 bpm160 bpm
65 yaş78-132 bpm155 bpm
70 yaş75-128 bpm150 bpm

Taşikardi:
Kalbin istirahatte çok hızlı attığı anlamına gelir (genellikle dakikada 100 atış (BPM))

Bradikardi:
Çok yavaş olan bir kalp atış hızı (genellikle dakikada 60’ın altında atış (BPM))

Hedef Kalp Hızı:
Hedef kalp atış hızı bölgesinde egzersiz yaptığınız zaman en fazla kazancı elde edersiniz ve riskleri azaltırsınız. Genellikle bu, egzersiz kalp atış hızınızın (nabız), maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila yüzde 80’i olduğu zamandır

Maksimum Kalp Atış Hızı:
Maksimum kalp atış hızı, nabız atışınızın alabileceği en yüksek değerdir.

Tahmini maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için şu formülü kullanın: 220 – Yaşınız = Tahmini Maksimum Kalp Atış Hızı

Şüpheli bir durumda, tavsiye için bir doktora danışılması önerilir.

Sosyal Medyada Paylas
WhatsApp   Facebook   Twitter   Tumblr
LinkedIn   Flipboard   Pinterest   Reddit