Kilo Vermenin 20 Yolu

Op. Dr. Ali Gürtuna - Çocuk Cerrahisi Uzmanı - Pediatric Surgeon

Özel yiyecekler almadan, pahalı diyet merkezlerine gitmeden ya da spor yapmadan kilo verebilir misiniz? Evet. Hayat tarzınızı değiştirerek para harcamadan ve güvenli bir şekilde kalori yakarak kilo verebilirsiniz.

İşte kilo vermenin 20 yolu;

  1. Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlarda su için.
  2. Buzdolabınızı boşaltın. Böylece hem para harcamazsınız hem de sizi atıştırmaya iten neden yok olur.
  3. Yeterince uyuyun. Böylece, yiyerek alacağınız enerjiyi uyurken toplamış olursunuz.
  4. Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak durun.
  5. Karanlık ortamlarda bulunmamaya ve akşamları bir saat önceden uyumaya çalışın. Eğer akşam bir şeyler izlemek istiyorsanız. Karanlık değil, aydınlık bir ortamda yapın bunu.
  6. Mutlaka kahvaltı yapın. Bu size gün içinde harcamanız gereken enerjiyi verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmayacaksınız.
  7. Öğün aralarında yeme isteği doğduğunda, sevdiğiniz bir müziği dinleyin. Müzik dinlediğinizde de sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde de beyninizin aynı bölgesi uyarılır.
  8. Ayakta hiçbir şey yemeyin.
  9. Çay için. Çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkilidir. Günde 3 bardak çay içmeye çalışın.
  10. Yediğiniz şeye konsantre olun. Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da emaillerinize cevap verirken yemeyin.
  11. Dışarı çıkın. Günde en az 20 dakika dışarıda oturmaya ya da yürüyüş yapmaya özen gösterin. Çünkü gün ışığı yeme isteğinizi kontrol etmenize yardımcı oluyor.
  12. Sağlıklı şeyler yeyin. Dışarıda yemek yediğiniz zaman çocuk menüsü ya da sossuz salata yeyin.
  13. Kendinizi çok fazla zorlamayın. Diyet programınızı yaparken 1200 kalorinin altına düşmemeye özen gösterin.
  14. Bahçe işleriyle uğraşın. 1 saat bahçe işiyle uğraşmak 500 kalori yakmanızı sağlar.
  15. Asansör kullanmak yerine merdivenden çıkın. Ve merdivenleri ikişer ikişer çıkın.
  16. Ev işi yaparak da kalori yakmanız mümkün. Ev işleriyle uğraşın.
  17. İp atlayın. Bu muhteşem bir egzersizdir ve diğerlerinden daha eğlencelidir.
  18. Sık ama az yeyin.
  19. Çikolatayı çok seviyorsanız, her akşam bir parça (küçük tabi ki) çikolata yeyin.
  20. Kendinizi sıkıntıya sokmayın, her şey beyinde biter. Kendinizi şartlandırın yani beyinize emir verin.
Sosyal Medyada Paylas
WhatsApp   Facebook   Twitter   Tumblr
LinkedIn   Flipboard   Pinterest   Reddit