Karbonhidratsız Diyet ile Kilo Verme

Op. Dr. Ali Gürtuna - Çocuk Cerrahisi Uzmanı - Pediatric Surgeon

Karbonhidratsız diyet; Bu diyette karbonhidrat seviyesi düşürülerek vücudun enerji gerektiğinde yağları yakması amaçlanır.
Yüksek protein düşük karbonhidrat diyetinin uygulanma süresi 2 haftadır. Bu süre içinde sadece saf protein tüketebilir, 20 gramdan fazla karbonhidrat alamazsınız. Et, deniz ürünleri, tavuk ve hindi gibi kümes hayvanlarının eti, peynir, krema ve bazı sebzeler yiyebilirsiniz. Makarna, ekmek ve pirinç kesinlikle yasak. Meyveyi ise çok az miktarda yiyebilirsiniz. Listedeki ürünleri pişirirken sadece tereyağı ve zeytinyağı gibi doğal yağları kullanabilirsiniz.

Bu mönüler üç bölüme ayrılmakta, bunlar tanışma menüsü, kilo vermeye devam menüsü ve ideal kiloyu koruma menüsü.

TANIŞMA MENÜSÜ:
Kahvaltı:
Sahanda pastırmalı,
jambonlu veya sosisli yumurta,
kafeinsiz çay ya da kahve

Öğle yemeği:
Küçük salata,
yarım gözleme,
maden sodası

Akşam yemeği:
Hardallı ve mayonezli deniz ürünlerinden oluşan bir salata,
biftek ya da balık,
üzerine bir kaşık yapay tatlandırıcılı krema sıkılmış diyet jöle

KİLO VERMEYE DEVAM MENÜSÜ:
Kahvaltı:
Zeytinyağlı omlet,
domates suyu,
2 dilim çavdar ekmeği,
kafeinsiz çay ya da kahve

Öğle yemeği:
Karışık salata (jambonlu, peynirli, tavuklu),
buzlu çay (mümkünse bitki çayı)

Akşam yemeği:
Deniz mahsulleri salatası,
kremalı çorba,
çilek

İDEAL KİLOYU KORUMA MENÜSÜ:
Kahvaltı:
Peynirli, ıspanaklı omlet,
2 dilim çavdar ekmeği,
kafeinsiz çay ya da kahve,
meyve (kavun olabilir)

Öğle yemeği:
Fırında tavuk,
yarım kase sebze,
sarımsak soslu yeşil salata

Akşam yemeği:
Soğan çorbası,
1 kase sebze,
domates, soğan, havuç ile hazırlanan şekersiz soslu salata,
hafifçe galeta ununa batırılmış dana pirzola.

Sosyal Medyada Paylas
WhatsApp   Facebook   Twitter   Tumblr
LinkedIn   Flipboard   Pinterest   Reddit