Kalp Sağlığı, Uzun Bir Hayat ve Sağlıklı Yaşamın Sırları

Sağlıklı Yaşam!

Burada, sağlıklı bir kalbe sahip olmanız ve uzun yaşayabilmeniz için sağlıklı yaşam tarzlarının önemini ve onları takip etmenin yollarını vurguluyoruz.

Sağlıklı Ye!

+ Diyet modifikasyonları kalp hastalıklarını önlediği için sağlıklı beslenme, önemlidir.
+ Abur cuburlardan kaçının – Pizza, Burger, Cips, kalorilerinizi, hipertansiyon, obezite ve kalp hastalığı riskini artıracaktır.
+ Gazlı içeceklerden – Pepsi, Coca cola vb. kaçının.
+ Sigara İçmek ve Alkolden uzak durun.
+ Bolca Meyve ve Sebze Yeyin.
+ FIBER ZENGİN diyet yapın.
+ Günde 3 kez yiyin.
+ Kahvaltı esastır.
+ Akşam yemeği yatmadan 3 saat veya daha fazla önce alınmalıdır.
+ Meyvelerinizi yemeğinizin bir parçası yapın, ancak ana yemeklerden bir saat sonra alın.
+ Daha fazla Tatlı ve Çikolatadan kaçının.
+ Her gün en az 1,5 ila 2 litre su için.

Sağlıklı Egzersiz Yap!

+ Her zaman fiziksel aktivite yap.
+ Başlamak için, çok yoğun olması gerekmez.
+ Asansör ya da yürüyen merdiven yerine Merdivenleri kullanın.
+ Yakın mesafeler için araba kullanmayın ve yürüyün.
+ Günde en az 30 dakika yürüyüş yapmak, kan dolaşımınızı ve genel sağlığınızı düzenlemenize yardımcı olur.
+ BMI’nizi (Body Mass Index – Beden Kitle İndeksi) 18 – 25 aralığında tutun.
+ Yemekten hemen sonra spor yapmaktan kaçının, bu sindirim sürecini engeller.
+ Sporun faydalarını azaltır ve eklem ağrısına neden olur.
+ Egzersiz yapın, daha az yiyin ve doğru yiyin – Sağlıklı bir yaşam sürmek için temel adımlardır!
+ Aynı zamanda, stresi azaltmaya yardımcı olur ve endorfinlerle size bir ivme kazandırır.

Derin nefes, Meditasyon, Yoga ve Müzik: Nefes Egzersizleri:

Bu kolay bir stres gidericidir. Beyni uyandıran, kasları gevşeten ve zihni sakinleştiren kanı oksijenlendirir. Bunları, herhangi bir yerde yapabilirsin ve hızlı bir şekilde çalışırlar.

Meditasyon yap!

+ Stresten kurtulmak için, en az 5-10 dakika meditasyon yapın.
+ Meditasyon derin nefes alır ve bir adım daha ileri götürür.
+ Meditasyon yaparken beyniniz derin uykuya benzer bir işleyiş alanına girer.
+ Sağlığı olumlu etkileyen bazı hormonların serbest bırakılması da dahil olmak üzere, herhangi bir durumda çok iyi başarabileceğiniz bazı ek faydalar sağlar.

Yoga yap!

+ Diğer bazı stres yönetimi tekniklerinin uygulamalarını birleştirir
+ Nefes, Meditasyon, İmge ve Hareket.
+ Gereken zaman ve enerji miktarı için birçok fayda sağlar.
+ 5 bin yıldan uzun zamandır yapılıyor.
+ Kalbe faydalı olduğu kanıtlandı.

Müzik dinle!

+ Yaşamdaki en rahatlatıcı ve ruhsal olarak güçlendirici faktörlerden biridir.
+ Yumuşak veya klasik müzik dinlendiricidir.
+ Stresle uğraşırken, doğru müzik BP’nizi (kan basıncınızı, tansiyonunuzu) düşürebilir, vücudunuzu rahatlatabilir ve aklınızı sakinleştirebilir.
+ Müzik terapisinin; stres gibi hafif ve kanser gibi şiddetli koşullar taşıyan insanlar için sayısız sağlık yararları göstermiştir.

Gülümse!

+ Birçok insan bunu unutuyor ve kaşlarını çatıyor.
+ Gülümsemek için 17 kas, kaşlarını çatmak için 41 kas gerekir.
+ Gülümseme bulaşıcıdır.
+ Gülümseme stresi hafifletir, ömrünü uzatır.
+ Gülüşünüz bir kahkahaya dönüşürse faydası artar.
+ Kalbinizi sağlıklı tutmak için içten bir gülüşünüz olsun!

Eğlen, Destekleyici bir sosyal çevre geliştir!

+ Destekleyici bir sosyal çevreye sahip olanlar ya da kriz zamanlarında dayanacakları yakın bir arkadaş ya da ortağı olanlar, daha sağlıklı ve daha az stresli yaşamlara sahipler.
+ Hoşunuza giden eğlenceli aktiviteler yapın ve zaman ayırın.
+ Daha az şanslı olanlara haftada birkaç saat gönüllü olun.
+ Sağlıklı bir yaşam sürmek, sağlığınızı olumlu yönde etkileyen günlük seçimler yaptığınız anlamına gelir.

Olumlu düşünceler, Görselleştirmeler!

+ ASLA Olumsuz düşünceleri benimseme.
+ Kendine saygı duy, kendine güven.
+ Sağlıklı zihin – Sağlıklı yaşamın anahtarıdır.
+ Her zaman olumlu düşünün, görselleştirin.
+ Kendinizi şöyle hayal edin – Hedeflere ulaşmak, daha sağlıklı ve rahat olmak, görevlerde başarılı olmak ve çatışmaları daha iyi idare etmek.
+ Pozitiflik ömrünüzü uzatır

Vaktini düzenle!

+ Bir program yapın (İş listesi).
+ Programa bağlı kalın.
+ Hayır demeyi öğrenin.
+ Kısayolları kullanın.
+ Daha az çılgınlık yaparsanız, bir şeyler yapmak için daha fazla zamanınız olacak, hayattan zevk alacaksınız.
+ Böylece, kendinizi enerjilendirecek ve stresini azaltacaksınız

Organize bir yaşam alanı kur!

+ Dağınık bir ortam tam anlamıyla enerjinizi boşaltabilir ve ek strese neden olabilir.
+ Ortamınızı iş yerinizde ve evinizde temiz tutun.
+ Güzel ve düzenli bir yaşam alanı olma hedefine yönelik temizlik ve çalışma konusunda örgütlenin.

Vücuduna önem ver!

+ Sağlıklı beslenin.
+ Düzenli egzersiz.
+ Yeterince uyuyun – günde 7 saat.
+ Olumlu Düşün, Yoga Yap, Meditasyon Yap
+ Masaj yaptırın.
+ Yumuşak ve kibar olun.
+ Stresi önlemek için stresi azaltın

Kaynak:
S. Krishna Shankar, M.D. DNB makalesi.

Çeviren:
Op. Dr. Ali Gürtuna

Kalp Sağlığı, Uzun Bir Hayat ve Sağlıklı Yaşamın Sırları

Sosyal Medyada Paylas
WhatsApp   Facebook   Twitter   Tumblr
LinkedIn   Flipboard   Pinterest   Reddit