Çalışanlar için Zayıflama Diyeti

Op. Dr. Ali Gürtuna - Çocuk Cerrahisi Uzmanı - Pediatric Surgeon

Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 26 kilo verebilirsiniz.

Diyetin 1. günü:
Kahvaltı:
Şekersiz çay
30 gram beyaz peynir
25 gram kepek ekmeği,
Domates ve salata

Saat 10’da:
100 gram meyve (muz hariç)

Öğle:
2 yumurtayla hazırlanmış menemen,
25 gram kepekli ekmek ve salata

Saat 16’da:
100 gram meyve

Akşam:
200 gram tavuk ızgara,
1 tabak yağsız salata

Diyetin 2. günü:
Kahvaltı:
Şekersiz limonlu çay
1 ince dilim salam
25 gram kepekli ekmek
Domates ve salatalık

Saat 10’da:
100 gram meyve

Öğle:
Yarım porsiyon yağsız döner,
1 bardak ayran ve salata

Saat 16’da:
100 gram meyve

Akşam:
200 gram bonfile
Az yağlı salata

Çalışanlar için zayıflama diyeti

Diyetin 3. günü:
Kahvaltı:
Şekersiz limonlu ıhlamur,
1 adet yağsız tost ve salata

Saat 10’da:
100 gram meyve

Öğle:
3 adet sosis ızgara,
1 haşlanmış patates ve salata

Saat 16’da:
100 gram meyve

Akşam:
Balık (hazırlanışı serbest),
2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva,
Salata

Diyetin 4. günü:
Kahvaltı:
250 gram, light süt,
100 gram meyve
1 dilim kepekli ekmek

Saat 10’da:
1/4 simit

Öğle:
150 gram ızgara köfte,
1 porsiyon patlıcan salata,
25 gram kepekli ekmek ve salata

Saat 16’da:
100 gram meyve

Akşam:
Meyve salatası, serbest

Diyetin 5. günü:
Kahvaltı:
Şekersiz çay,
25 gram kepek ekmeği,
30 gram kaşar peyniri,
1 domates ve salatalık

Saat 10’da:
100 gram meyve

Öğle:
1/2 pizza,
1 bardak ayran ve salata

Saat 16’da:
1 bardak meyve suyu,
4 adet diyet bisküvi

Akşam:
4 kalem pirzola,
1 zeytinyağlı enginar,
1 dilim kepekli ekmek ve salata

Diyetin 6. günü:
Kahvaltı:
1 bardak meyve suyu,
1 adet poğaça,
6 tane zeytin

Saat 10’da:
100 gram meyve

Öğle:
400 gram light yoğurt,
25 gram kepek ekmeği,
200 gram havuç haşlama

Saat 16’da:
100 gram meyve

Akşam:
Karışık ızgara, serbest
Az yağlı salata

Diyetin 7. günü:
Kahvaltı:
Şekersiz çay,
2 adet sosis ızgara
1 dilim kepek ekmeği,
Domates ve salata

Saat 10’da:
100 gram meyve

Öğle:
1 porsiyon ton balıklı sandöviç,
1 bardak ayran

Saat 16’da:
1/2 mısır

Akşam:
180 gram salçalı biftek,
100 gram haşlanmış patates ve mantar,
1 porsiyon az yağlı salata

Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylas
WhatsApp   Facebook   Twitter   Tumblr
LinkedIn   Flipboard   Pinterest   Reddit