Besinlerin Kalori Cetveli ve Obezite

Op. Dr. Ali Gürtuna - Çocuk Cerrahisi Uzmanı - Pediatric Surgeon

Obezitenin birçok kriteri vardır ve obeziteye neden olabilen onlarca da sebep olduğu bilinen bir gerçektir. Sağlıklı beslenmenin temelinde, bilinçli gıda tüketimi yer almaktadır. Tükettiğimiz tüm besinlerin kalori değerini bilmek yerinde bir yönelim olacaktır. Bu sayede gün içinde almış olduğumuz toplam kalori miktarını da hesaplayabilme şansımız olacaktır. Gelin şimdi, genel anlamda besinlerin kalori dağılımına bir göz atalım..

Meyveler

Adet / Kalori Cetveli

Elma1 / 60
Kayısı1 / 8
Muz1 / 100
Kiraz100 gr / 40
Hurma1 / 15
İncir100 gr / 41
İncir (kuru)100 gr / 59
Greyfurt1 / 60
Portakal1 / 50
Kivi1 / 34
Mandalina1 / 50
Karpuz100 gr / 19
Kavun100 gr / 18
Şeftali1 / 60
Armut1 / 70
Erik1 / 8
Üzüm100 gr / 57
Çilek100 gr / 26

Tahıllar

Gram / Kalori Cetveli

Bir dilim beyaz ekmek28 gr / 90
Bir dilim kepekli ekmek28 gr / 60
Bir dilim kızarmış ekmek15 gr / 35
Bir adet kruasan200 gr / 200
Bisküvi100 gr / 470
Mercimek (kuru)100 gr / 314
Arpa (kuru)100 gr / 367
Bulgur (kuru)100 gr / 37
Kuskus (kuru)100 gr / 367
Mısır (kuru)100 gr / 342
Buğday (kuru)100 gr / 364
susam100 gr / 589
Makarna (kuru)100 gr / 339
Makarna (haşlanmış)100 gr / 85
Pirinç (kuru)100 gr / 357
Pirinç (haşlanmış)100 gr / 125

Süt Ürünleri / Yumurtalar

Gram / Kalori Cetveli

Yoğurt (yağlı)100 gr / 95
Süt (yağlı)100 gr / 68
Yoğurt (yağlı, meyveli)100 gr / 125
Beyaz peynir (yağlı)100 gr / 275
Kaşar peyniri (yağlı)100 gr / 413
Parmesan peyniri (yağlı)100 gr / 440
Yumurta1 / 80
Yumurta akı1 / 15
Yumurta sarısı1 / 65
Yağlar
Gram / Kalori Cetveli
Tereyağı28 gr / 206
Margarin28 gr / 204
Sıvı yağ28 gr / 130
Etler
Gram / Kalori Cetveli
Biftek (ızgara)100 gr / 278
Tavuk (ızgara)100 gr / 132
Tavuk göğsü (haşlama)100 gr / 150
Kuzu (yağlı, ızgara)100 gr / 282
Kuzu ciğeri (yağda)100 gr / 232
Salam100 gr / 446
Sosis100 gr / 295
Deniz Ürünleri
Adet / Kalori Cetveli
Midye1 / 9
İstiridye1 / 6
Karides1 / 44
Somon füme100 gr / 171
Ton balığı100 gr / 121

Sebzeler

Adet / Kalori Cetveli

Domates1 / 14
Enginar1 / 10
Patlıcan1 / 28
Taze fasulye100 gr / 90
Brokoli100 gr / 35
Brüksel lahanası100 gr / 35
Kabak100 gr / 25
Havuç100 gr / 35
Karnabahar100 gr / 32
Kereviz100 gr / 18
Salatalık1 / 11
Marul100 gr / 15
Mantar100 gr / 14
Soğan100 gr / 35
Bezelye100 gr / 89
Yeşil biber120 gr / 15
Patates (haşlama)100 gr / 100
Ispanak100 gr / 26
Lahana100 gr / 20

Kuruyemişler

Gram / Kalori Cetveli

Badem100 gr / 600
Hindistan cevizi100 gr / 603
Fındık100 gr / 650
Fıstık100 gr / 560

Sağlıklı Beslenme ve Diyet Besinlerin Kalori Cetveli ve Obezite

Sosyal Medyada Paylas
WhatsApp   Facebook   Twitter   Tumblr
LinkedIn   Flipboard   Pinterest   Reddit