Altı Öğün Diyeti ile Zayıflama

Op. Dr. Ali Gürtuna - Çocuk Cerrahisi Uzmanı - Pediatric Surgeon

Yemek yerken rahat olun ve acele etmeyin. Her lokmayı ağzınıza attıktan sonra kaşığınızı veya çatalınızı elinizden bırakın ve dik durun. Sandalyenize yaslanın. Bol bol çiğneyin. altı öğün yiyerek zayıflama kilo verme de Ufak lokmaları uzun uzun tadını çıkararak sindirin. Acıkmadan yemeğe başlamayın. Neyi yemek istediğinizi önceden belirleyin. Bir çok zaman hayır demesini bilmeliyiz. altı öğün yiyerek zayıflama kilo verme de Beynimizi kontrol altına almayı öğrenmeli ve yemek isteğimizi ona göre çeşitlendirmeliyiz.

ÖRNEK DİYET PROGRAMI:
Uyanınca:
1 bardak ılık limonlu su Kahvaltı
1 porsiyon mevsim meyvesi Şekersiz limonlu açık çay
1 ince dilim kepek ekmeği
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
4 adet yeşil ya da siyah zeytin
1 porsiyon domates salatalık yeşilbiber

Kuşluk:
1 porsiyon mevsim meyvesi
2 adet grisini (Şekersiz bitkisel çay)

kilo verme diyeti

Öğle:
2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilaveli
1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)
2 ince dilim kepek ekmeği
1 su bardağı diyet yoğurt

İkindi:
1 porsiyon
mevsim meyvesi
1/4 sokak simidi
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
Şekersiz limonlu açık çây

Akşam:
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 41 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil
1 su bardağı diyet yoğurt

Gece:
1 porsiyon mevsim meyvesi

Yatarken:
1 bardak oda ılıklığında limonlu su

Sosyal Medyada Paylas
WhatsApp   Facebook   Twitter   Tumblr
LinkedIn   Flipboard   Pinterest   Reddit