Tükenmişlik testi · zihinsel yük · duygusal yorgunluk

Uzun süren yüklenmenin sizde bıraktığı zihinsel ve duygusal yorgunluğu kısa, düzenli ve anlaşılır bir çerçevede değerlendirin.

Bu tükenmişlik testi; enerji tükenmesi, duygusal yorgunluk, işe veya sorumluluklara yabancılaşma, sabah yorgun uyanma, dikkat zorlanması ve günlük performans etkilenmesini birlikte ele alır. Sonuç ekranı tanı koymaz; bunun yerine yük düzeyinizi, öne çıkan etkilenme alanlarını ve ne zaman destek düşünmeniz gerektiğini özetler.

Tükenmişlik testi formu

Her madde için size en yakın seçeneği işaretleyin. Puanlama, son iki ila dört haftadaki zihinsel ve duygusal yük algınızı temel alır. Bu araç; iş stresi, bakım yükü, sürekli sorumluluk ve uzun süren yıpranma dönemlerinde hızlı bir ön değerlendirme sunar.

Bu test, psikolojik farkındalık amacıyla hazırlanmıştır. Klinik tanı koymaz ve tedavi önerisi üretmez. Yorgunluk belirginleşiyor, günlük işlevsellik bozuluyor veya çökkünlük ve umutsuzluk eşlik ediyorsa profesyonel değerlendirme düşünülmelidir.

1. Gün sonunda kendimi belirgin biçimde tükenmiş, boşalmış veya duygusal olarak bitkin hissettim.

Duygusal yük sonrası enerji kaybı ve toparlanma güçlüğü.

2. Sabah uyansam bile dinlenmiş hissetmedim; yeni güne başlamak zor geldi.

Dinlenememe, sabah yorgunluğu ve toparlanma eksikliği.

3. Günlük sorumluluklarım gözümde büyüdü; basit işler bile ağır gelmeye başladı.

Yük algısında artış ve görev başlatma zorlanması.

4. Dikkatimi toplamakta, odaklanmakta veya karar vermekte zorlandım.

Zihinsel yavaşlama ve bilişsel yük birikimi.

5. İnsanlara, işe veya sorumluluklarıma karşı daha mesafeli, sabırsız veya duyarsız hissettim.

Yabancılaşma, tahammül azalması ve duygusal uzaklaşma.

6. Ne kadar çabalarsam çabalayayım yaptığım şeylerin yetmediğini veya anlamını kaybettiğini düşündüm.

Verimsizlik hissi ve motivasyon zayıflaması.

7. Kısa molalar, hafta sonu veya uyku bile toparlanmama tam olarak yetmedi.

Dinlenmeye rağmen sürüp giden zihinsel ve bedensel yorgunluk.

8. Bu yük hali işimi, aile düzenimi, ilişkilerimi veya günlük performansımı görünür biçimde etkiledi.

İşlevsellik kaybı ve günlük yaşam yansıması.

Tükenmişlik ön değerlendirme sonucu

0 / 32

Düşük Artan yük Belirgin Yüksek

Düzey

Öne çıkan alan

Günlük etki

Önerilen yaklaşım

Nasıl yorumlamalı?

Ne zaman destek düşünülmeli?

Puan aralıkları

Sonuç, tükenmişliğin olası düzeyini fark etmeye yardımcı olur. Her puan tek başına tanı yerine geçmez.

0-7Düşük yük

8-15Artan yıpranma

16-23Belirgin tükenme

24-32Yüksek tükenmişlik

Bu test hangi alanlara bakar?

Duygusal tükenme ve enerji boşalması
Dinlenmeye rağmen sürüp giden yorgunluk
Odaklanma ve karar verme zorlanması
Yabancılaşma ve tahammül azalması
Günlük işlevsellik ve performans etkisi

Önemli not

Tükenmişlik hissi bazen stres, anksiyete, uyku bozukluğu veya depresif belirtilerle iç içe geçebilir. Sonuç ekranını bu geniş bağlam içinde değerlendirmek daha sağlıklıdır.